Se o seu plano atual para se manter saudável neste inverno começa e termina com a ingestão de mais suco de laranja, você pode querer repensar essa estratégia. De sair para comendo direito , há muitas coisas surpreendentes que você pode fazer para minimizar suas chances de pegar um resfriado ou gripe. Médicos e especialistas em saúde compartilharam suas dicas menos conhecidas para se manter saudável neste inverno.

Maneiras surpreendentes de prevenir o resfriado e a gripe


Se o seu plano atual para se manter saudável neste inverno começa e termina com a ingestão de mais suco de laranja, você pode querer repensar essa estratégia. De sair para comendo direito , há muitas coisas surpreendentes que você pode fazer para minimizar suas chances de pegar um resfriado ou gripe. Médicos e especialistas em saúde compartilharam suas dicas menos conhecidas para se manter saudável neste inverno.

Absorva o sol


“Todos nós pensamos na vitamina C como o impulsionador imunológico, mas pesquisa recente mostrou que a vitamina D afeta muito o sistema imunológico ”, disse Dr. Scott M. Schreiber , um médico quiroprático, especialista em nutrição certificado e o único especialista em reabilitação certificado pelo conselho de Delaware. “Foi demonstrado que [vitamina D] elevar a atividade das células imunológicas . ” Enquanto isso, disse ele, uma deficiência de vitamina D foi associada à ocorrência de doenças auto-imunes. ”



Get Dirty

“Expor-se à sujeira (e microorganismos) pode ter um impacto duradouro no sistema imunológico”, disse Schreiber. “Como sociedade, temos medo de nos sujar quando, na verdade, [estudos têm mostrado ] é extremamente benéfico. ” Acredite ou não, ele acrescentou, aqueles corridas de lama são boas para você .

Fique hidratado


“Como parte dos bons hábitos de saúde em geral, é importante manter uma boa hidratação , independentemente da temporada ', disse o Diretor Médico da Cassena Care Dr. Joel Blass. “Em climas mais frios, o metabolismo do corpo acelera e você tende a exalar mais umidade do que o normal - é importante reabastecer esses fluidos . No inverno, a perda de líquidos tende a secar as membranas mucosas, enfraquecendo o primeiro nível de defesa, o que, por sua vez, o torna mais suscetível a contrair vírus de resfriado e gripe. ”

Bundle Up

“É sempre uma boa ideia vista-se apropriadamente para as estações . Moda à parte, há um benefício para a saúde em se manter aquecido no frio ”, disse Blass. “O tempo frio estressa o sistema imunológico e, portanto, embora o termo‘ pegar um resfriado ’possa ser um nome impróprio ... um sistema imunológico enfraquecido pode torná-lo mais suscetível a esses vírus. Além disso, para algumas pessoas, um clima mais frio significa mais coriza. Limpar o nariz aumenta sua exposição aos vírus do resfriado e da gripe e, com isso, suas chances de contrair essas doenças. ”

Durma bem


“Em média, a maioria dos adultos precisa de sete ou oito horas de sono por noite, embora haja muitas variações de indivíduo para indivíduo. A quantidade ideal de sono é o que te deixa revigorado e pronto para o dia ”, disse Blass. “ Sono e saúde estão interligados , afetando uns aos outros. Sono deficiente leva a tontura, depressão, obesidade (devido ao aumento do apetite), diabetes e doenças cardíacas ... Por outro lado, várias doenças e condições podem interferir no sono, como dor, doença cardíaca e apnéia do sono. Todos os adultos devem fazer da 'higiene do sono' uma prioridade tão grande quanto outras formas de higiene; isso inclui ir para a cama na hora certa, evitar trabalhar com TV e computador à noite, evitar café e outras bebidas cafeinadas se o indivíduo for sensível à cafeína. ”

Menos Estresse

“Uma das coisas mais negligenciadas quando falamos sobre prevenção de resfriados e gripes é o efeito que o estresse tem sobre nosso sistema imunológico. Embora o estresse estimule temporariamente o sistema imunológico, estressores de baixo grau de longo prazo, como os que experimentamos em nossa vida cotidiana, esgotam o sistema imunológico e nos impede de montar o ataque que precisaríamos para evitar um resfriado ou gripe ', disse Kathy Gruver , PhD, especialista em saúde e bem-estar especializado em medicina do estresse e da mente / corpo. “Coisas como simples meditações ou afirmações podem ajudar.”

Fique Social


Uma vez que o estresse pode causar grandes problemas para o seu sistema imunológico, é importante encontrar várias maneiras de mantê-lo ao mínimo. “Certifique-se de incluir técnicas de gerenciamento de estresse diário em sua programação - mesmo que seja apenas alguns minutos. Essas técnicas, como exercício ou socializar com amigos e familiares, são essenciais para uma imunidade forte ”, disse John P. Richie, Jr., Ph.D., Escola de Medicina da Penn State University .

Mantenha seu ambiente livre de germes

“Combater a propagação de germes no trabalho, especialmente em espaços de trabalho abertos (um dinamarquês estudar descobriram que os trabalhadores que compartilhavam o espaço do escritório demoravam 50% mais dias por doença), limpando regularmente seu espaço de trabalho com lenços desinfetantes ”, disse Richie.

Coma direito


Já dissemos isso antes - comer os alimentos certos pode ajudar muito cada aspecto da sua saúde . Desde treinar melhor até manter forte o sistema imunológico, os alimentos ricos em vitaminas e nutrientes podem trazer grandes benefícios à saúde. Para evitar doenças sazonais, experimente estes 11 alimentos .

Beba chá

“Mesmo que você não seja um bebedor de chá regular , experimente beber um copo ou dois diariamente durante a temporada de gripes e resfriados ”, disse Jenna Gagnon, especialista em comunicações da Aidance Skincare . “O vapor do chá estimula os cílios, que são aqueles pelinhos dentro do nariz. Pense nos cílios como o filtro de ar do nariz; mantenha os cílios saudáveis ​​e abundantes para evitar que os germes o deixem doente. ”

Lave Suas Luvas de Inverno

'Lave seu luvas de Inverno regularmente - muitos de nós esquecemos de fazer isso ”, disse Gagnon. “As luvas protegem nossas mãos, mas também pegam e retêm vírus do resfriado, gripe e e-coli. Os lenços também podem abrigar bactérias. Mantenha-se aquecido e, ao mesmo tempo, mantenha esses itens limpos. ”