11 razões surpreendentes para você ganhar peso

Cuidar do corpo, manter a forma e comer bem são as principais prioridades para uma vida longa e saudável. E quer você esteja no processo de perder peso, mantendo seu peso corporal atual ou apenas tentando se manter saudável e em forma, o objetivo não é ganhar nenhum peso desnecessário.

Um dia, podemos subir na balança e ver que o número aumentou. Não faz sentido. Temos aparentemente comido bem, malhando regularmente e tentando ficar em forma. Mas, às vezes, há razões para ganho de peso que passam despercebidas.

Essas chocantes e surpreendentes razões pelas quais as pessoas ganham peso acontecem todos os dias. Para compilar a lista, conversei com quatro especialistas no assunto. Bob Wright é o Diretor de Educação da Hilton Head Health, um importante resort para perda de peso. RD medicina esportiva, Dr. Jackie Buell tem amplo conhecimento no assunto de nutrição e bem-estar. Os nutricionistas e treinadores Franci Cohen e Minna Herskowitz também opinaram sobre o ganho de peso.



Colocando muita ênfase no exercício

Não há dúvida de que um aspecto importante para perder peso e ficar em forma é se exercitar adequadamente. Mas, é um equilíbrio entre exercícios e ingestão de calorias que é a maneira mais saudável de prevenir o ganho de peso. “No entanto, para criar o déficit calórico necessário para ver uma perda de peso consistente, temos que abordar o lado da entrada da equação”, explica Bob Wright. “Por exemplo, se sua meta é criar um déficit calórico de 3.500 calorias apenas com exercícios durante uma semana, você teria que caminhar ou correr 8 km todos os dias da semana. Você poderia criar o mesmo déficit reduzindo sua ingestão calórica de 2.000 calorias por dia para 1.500. Nenhuma das mudanças é fácil, mas é mais eficiente criar o déficit reduzindo a ingestão calórica. ”



Privação de sono

Sem uma boa noite de descanso, seu corpo não pode funcionar corretamente. “Quando não dormimos o mínimo de 7 a 8 horas de que nosso corpo precisa, é secretado um hormônio que realmente nos faz sentir fome o dia todo, quando na verdade estamos apenas cansados”, diz Herkowitz. Estudos também mostraram que a privação de sono pode causar taxas metabólicas mais baixas em repouso. Também prejudica a atividade cerebral no lobo frontal, que controla o comportamento e as escolhas (como escolher o que comer).

Calorias Líquidas

Muitas vezes esquece-se que os líquidos têm calorias. As calorias de sucos e refrigerantes podem aumentar rapidamente e, em restaurantes onde recargas gratuitas são uma norma, o acúmulo de calorias pode passar despercebido. Wright também explica que as calorias líquidas não têm fator de saciedade. “Sateity está relacionado a quanto tempo ficamos satisfeitos depois de consumir algo. Se você comer 500 calorias de alimentos sólidos saudáveis, ele ficará satisfeito e provavelmente não comerá nada por um bom tempo, mas depois de beber a mesma quantidade de calorias em suco de laranja, cola ou cerveja, você pode sentir fome minutos depois. ”

Muita comida saudável

Muito de uma coisa boa, ainda pode ser muito. Estudos têm mostrado que, quando as pessoas pensam que estão comendo de forma saudável, elas tendem a comer muito mais. Wright explicou um estudo que chamou isso de “halo da saúde”. Wright explica que o Dr. Brian Wansink descobriu que aqueles que pensaram que estavam comendo uma barra de granola com baixo teor de gordura comeram 49% mais do que aqueles que pensaram que era uma barra normal. “Quando as pessoas recebiam um alimento rotulado como 'orgânico', estimavam que as calorias eram de 15 a 20% mais baixas do que quando não era rotulado como orgânico. Quando receberam um hambúrguer de fast food ou um sanduíche Subway com as mesmas calorias, aqueles que receberam o substituto presumiram que ele tinha significativamente menos calorias. Eles então se recompensaram com mais queijo, maionese e biscoitos ”, continuou Wright.


Musculação

Muitas pessoas não percebem que o ganho de peso não é apenas ganho de gordura. O treinamento com pesos pode aumentar sua massa muscular, aumentando, portanto, seu peso. Quando você ganha músculo mais rápido do que perde gordura, sua massa corporal está aumentando.

Comer de menos

Pular refeições pode manter sua contagem de calorias baixa, mas seu corpo não reagirá com alegria. O Dr. Jackie Buell explica que todos os corpos são diferentes: “Quando restringimos as calorias, algumas pessoas perdem peso como deveriam e outras estabilizam ou até engordam. Se você está comendo menos do que cerca de 1.600 calorias por dia e não está perdendo peso, você deve considerar se está comendo o suficiente para permitir que seu corpo sustente seu metabolismo ”.

Rótulos dos alimentos

Não se deixe enganar pelos rótulos sem gordura e com baixo teor de gordura. Cohen descobre que muitas pessoas consideram o termo 'sem gordura' um convite para comer fora. “Pelo contrário, geralmente, quando a gordura é totalmente removida de um produto semelhante a um biscoito, a gordura é substituída por grandes quantidades de açúcar para dar mais sabor ao sabor.” ela diz. “Como resultado, os níveis de insulina atingem o pico no corpo, o que, por sua vez, leva ao ganho de peso. Em produtos alimentícios saborosos, quando o produto é 'livre de gordura', geralmente é adicionado muito sal (sódio) para melhorar o perfil de sabor. ”

Justificando Comer Indulgente

É natural querer se recompensar depois de trabalhar duro na academia. Mas, surpreendentemente, a maioria das pessoas vê essa recompensa como um alimento indulgente. Cohen diz que as pessoas costumam dizer a si mesmas algo como 'ei, eu fiz um treino duplo esta manhã, ganhei 600 fatias de torta à la mode'. “Este não é o caso”, continua Cohen, “lembre-se do velho ditado‘ você é o que você come? ’Bem, essa é a verdade. Os exercícios (mesmo muitos deles) não podem eliminar os hábitos alimentares inadequados. ”


Overtraining

O excesso de treinamento também é uma razão comum pela qual as pessoas tendem a ganhar peso. Treinos longos podem afetar sua emoção e bem-estar psicológico, o que é muito importante para a perda de peso. Concluir treinos mais longos colocará uma pressão desnecessária sobre você, o que causará estresse excessivo.

Estresse

O estresse costuma estar associado a uma perda temporária de apetite, mas o estresse crônico pode, na verdade, estar associado a um aumento do apetite e ganho de peso. Um estudo de Dr. Elissa Epel descobriram que muitas vezes a atividade que alivia o estresse passa a ser comer e, como na depressão o sistema neuroendócrino não funciona adequadamente, ele envia um sinal hormonal que o faz sentir fome.

Desidratação

A desidratação pode afetar seriamente a mecânica do seu corpo. Afeta a forma como seu corpo queima gordura e pode estimular um consumo excessivo de calorias. Além disso, a desidratação pode desacelerar o metabolismo, causar fadiga, distúrbios digestivos e a energia necessária para o corpo manter ou perder peso.