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11 razões pelas quais perder peso é mais fácil no verão
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Todos nós sabemos disso, a fim de perder peso precisamos queimar mais calorias do que consumimos e exercite mais . É mais fácil falar do que fazer, especialmente no meses de inverno quando tudo o que você quer fazer é comer comidas reconfortantes e se enrolar no sofá com um cobertor aconchegante.
Pesquisar mostra que 'de acordo com estudos da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts e da Universidade da Geórgia, nossa ingestão calórica média diminui cerca de 200 calorias por dia no verão em comparação com o outono e inverno.'
Dito isso,perder peso no verão é muito mais fácil. Tendemos a estar com um humor melhor, participamos de esportes de verão, ansiamos alimentos mais saudáveis , E suar mais.
O clima quente desempenha um papel importante na perda de peso no verão. Pesquisar mostrou que nós digerir nossa comida mais devagar em tempo mais quente , o que nos deixa sentindo mais satisfeitos por mais tempo.
Continue lendo para saber mais por que é mais fácil perder peso no verão .
Você pode planejar férias ativas
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“O verão é um típico tempo de viagem , mas isso não significa que você tenha que se sentar à beira da piscina o tempo todo que estiver fora! Se você estiver em um cruzeiro, reserve uma excursão ativa como caiaque oceânico ou mergulho com snorkel ”, Amy Gorin, MS, RDN, proprietária da Nutrição Amy Gorin em Jersey City, NJ, diz. “Visitando uma nova cidade? Reserve um passeio a pé. Ou planeje férias com atividades físicas, como um acampamento de surfe ou um retiro de ioga. Você vai se sentir bem queimando algumas calorias! ”
Você pode fazer um smoothie saudável
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“Fale sobre um refeição amiga da perda de peso em um copo! Meu verão go-to é meu Smoothie de manteiga de amendoim de mirtilo selvagem, que combina frutas ricas em fibras e mirtilos silvestres que oferecem antioxidantes com leite desnatado e iogurte grego puro como proteína ”, diz Gorin. “O smoothie também contém banana para aumentar a fibra, bem como manteiga de amendoim para encher gorduras saudáveis.” A refeição ajudará a mantê-lo satisfeito na hora do café da manhã, para que seja menos provável que você lanche ao longo da manhã, acrescenta ela.
O tempo quente suprime o apetite
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De acordo com pesquisar , o apetite diminui com o calor principalmente porque o corpo está tentando se refrescar. O calor faz com que as funções corporais trabalhem mais. Isso, por sua vez, resulta em apetite suprimido. Isso é também disse que nós digerir nossa comida mais lento em climas mais quentes, o que nos deixa com a sensação de saciedade por mais tempo.
Você pode escolher seu próprio produto
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“Você pode fazer uma atividade de comendo sua fruta . Encontre uma fazenda perto de você (tente pickyourown.org ) que permite que você escolha produtos sazonais, como frutas vermelhas ”, diz Gorin. “Em seguida, passe algumas horas colhendo (você vai queimar algumas calorias!) E vá para casa com uma sobremesa deliciosa, fresca e leve que você pode comer no final do dia.”
Você pode aproveitar a churrasqueira
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“Grelhar não é só para hambúrgueres e cachorros-quentes ! Ligue a grelha e faça uma pizza saudável em vez de pedir uma para viagem ”, diz Gorin. “Uma das minhas pizzas saudáveis favoritas é a minha Pizza de batata doce com couve-flor Flatout, que usa uma base de massa fina de pizza artesanal branca rústica Flatout por apenas 120 calorias. A pizza é coberta com um ‘molho’ de purê de batata-doce para obter fibras extras, bem como chalotas e couve-flor torrada que oferece fibra. ” Você pode adaptar a receita para cozinhá-la na grelha em vez de no forno pelo mesmo período de tempo; basta fechar a grelha durante os últimos quatro minutos do tempo de cozimento, acrescenta.
Você suou mais
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Suando é a maneira do seu corpo de mantê-lo fresco. O calor faz seu corpo suar, o que aumenta sua energia e aumenta o seu metabolismo , resultando em uma aceleração do número de calorias que seu corpo queima.
O tempo está lindo
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'Levar vantagem do sol e saia para dar uma volta no quarteirão, uma caminhada em uma trilha próxima ou um caiaque em um lago próximo ”, diz Gorin. “Convide alguns amigos para participar e torne-a uma ocasião social divertida!”
Voce pode beber mais agua
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“Beber água, especialmente antes das refeições, pode ajuda você a se sentir mais satisfeito . E no verão, quando o tempo está mais quente, você pode querer beber mais água ”, diz Gorin. “Torne mais fácil manter-se hidratado - durante as refeições, mantenha uma jarra sobre a mesa e reabasteça seu copo de água com frequência.” Bônus: se você parar para bebericar água a cada poucas mordidas, provavelmente comerá mais devagar, acrescenta ela.
Você pode fazer um piquenique saudável
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“Os piqueniques não precisam ser apenas sobre salada de batata e cupcakes. Você pode embalar uma refeição completa cheia de petiscos para perda de peso . Uma das minhas combinações favoritas é encher sua cesta de piquenique com biscoitos integrais, que oferecem fibra de enchimento, bem como Pérolas azeitonas para viagem! Azeitonas pretas sem caroço, que fornecem gorduras de enchimento para apenas cerca de 30 calorias por embalagem individual ”, diz Gorin. “Também colocarei alguns ovos cozidos para saciar a proteína, bem como guacamole para gorduras saudáveis adicionais e alguns vegetais fatiados para mergulhar.”
Você pode comer muitos produtos da estação
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“Há tantas frutas e vegetais deliciosos na temporada durante o verão, e todos eles têm muita água para ajudar te manter cheio , bem como fibra ”, diz Gorin. “Cortar pela metade e salgar alguns tomates, grelhar alguns pêssegos (experimente o meu Pêssegos grelhados simples balsâmicos ) e fatie um pouco de melão. ”
Manutenção de casa ao ar livre
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Tendemos a sair mais durante os meses de verão e foco na manutenção de nossas casas . Por exemplo, você pode perder mais peso durante o verão cortando a grama, regando o jardim e lavando as janelas. Adicione essas necessidades de manutenção de verão às suas tarefas domésticas diárias e você estará queimando mais calorias, e perdendo peso antes que você perceba .
