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Alpert disse que qualquer uma dessas abordagens pode ajudá-lo a dar mordidas menores e a desacelerar sua alimentação, ambos hábitos associados a menos ingestão e perda de peso. Ele também sugere o uso de placas menores, que várias estudos mostraram que pode ajudar as pessoas a consumir menos na hora das refeições.

11 truques mentais para o sucesso na perda de peso

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Não é mencionado com frequência, mas perder peso com sucesso tem muito a ver com sua mentalidade. Esses hábitos já arraigados aos quais você está tão acostumado, vai demorar mais do quesabendoo que fazer para quebrá-los . Você sabe que precisa comer direito. Você sabe que precisa se mover mais. Então o que vem depois? Aqui estão alguns truques mentais recomendados por especialistas que você pode usar para entrar no jogo de perda de peso e com sucesso Alcance seu objetivo.

Cuidado com as palavras.

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“Cuidado com a linguagem”, disse Dr. John Mayer , Presidente da International Sports Professionals Association e autor de“Ajuste para a família: Encontre seu equilíbrio na vida. ” Por exemplo, ele sugeriu evitar a palavra 'treino' e trocá-la por algo que soe mais agradável como 'atividade'. “Ou, nomeie a atividade em si e diga 'minha corrida' ou 'meu Pilates'”, disse ele. Isso pode ajudá-lo a ver o exercício como algo que você está ansioso para fazer , em vez de uma tarefa trabalhosa para verificar sua lista de tarefas pendentes.


Encontre substitutos criativos.

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Jonathan Alpert ,psicoterapeuta licenciado, coach executivo, colunista e autor de 'Não tenha medo: mude sua vida em 28 dias, ' sugerido substituindo alguns de seus alimentos 'lixo' favoritos por opções mais saudáveis que lembram a mesma textura e sabor. Claro, você ainda pode comer suas guloseimas favoritas de vez em quando, mas esse truque pode ajudá-lo a manter hábitos alimentares mais saudáveis ​​com mais regularidade. Seus exemplos: experimente uvas congeladas para satisfazer um desejo de picolé ou coma iogurte com mirtilos em vez de sorvete. De acordo com Alpert, com o tempo seu cérebro se ajustará e aprenderá a aproveitar as opções mais saudáveis ​​também.

Use pauzinhos ou coma com a mão não dominante.

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Alpert disse que qualquer uma dessas abordagens pode ajudá-lo a dar mordidas menores e a desacelerar sua alimentação, ambos hábitos associados a menos ingestão e perda de peso. Ele também sugere o uso de placas menores, que várias estudos mostraram que pode ajudar as pessoas a consumir menos na hora das refeições.


Sirva a comida longe da mesa.

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Se você servir a comida no fogão ou no balcão, disse Alpert, pode ser capaz de diminuir a tentação de tomar uma segunda porção só porque a comida está bem na sua frente. Ele também disse que esse truque pode ajudá-lo a ser mais atento do que e quanto você está comendo.

Mude sua motivação.

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“Perder peso porque você ama a si mesmo e a você quer ser saudável , não porque você pensa que será uma pessoa melhor se perder 5 quilos ”, disse Suzanne Heyn, uma professora de ioga registrada, escritora de mindfulness e criadora do Yogi Moderno . “Muitas mudanças de estilo de vida falham. Isso porque esses esforços alimentados pela aversão a si mesmos facilmente se tornam uma tortura. Mas quando você se exercita e se alimenta bem porque te faz sentir bem, fica alegre e você fica ansioso por isso. ”

Não seja tão duro consigo mesmo.

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“Embora você tenha as melhores intenções de perder peso, pode estar colocando uma pressão desnecessária em si mesmo”, disse Lisa A. Reed, especialista certificada em força e condicionamento e proprietária da Lisa Reed Fitness LLC . Demais estresse pode levar seu corpo a aumentar a produção de um hormônio chamado cortisol, que está associado a um aumento do apetite. “Pare de insistir no que você não realizou e no grande objetivo e concentre-se no que você vai realizar e esteja no momento,” sugeriu Reed. “Pare de se martirizar por causa de uma meta não alcançada ou por um dia sem exercícios ou pelo cupcake que você comeu no aniversário de alguém. Assim como você faz com os amigos, ofereça gentileza, elogio, cordialidade e positividade. Fale consigo mesmo da mesma forma e comprometa-se a oferecer a mesma bondade e compaixão a si mesmo. ”

Imagine uma multidão aplaudindo.

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Precisa intensificar seu jogo de exercícios? “Ao se exercitar, imagine que você está fazendo isso na frente de uma multidão que está torcendo por você”, disse Jon Rhodes, hipnoterapeuta clínico e criador do HypnoBusters . “A pesquisa mostra que torcida tem um efeito positivo no seu desempenho. Quando você imagina isso, seu subconsciente acredita que isso está realmente acontecendo. Isso aumenta seus níveis de adrenalina, permitindo que você se exercite com mais intensidade ”.


Mantenha um diário alimentar.

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Rene Ficek, nutricionista registrado e principal especialista em nutrição da Alimentação saudável de Seattle Sutton afirma que manter um diário alimentar pode ser um componente chave para uma perda de peso bem-sucedida. “A maioria dos americanos ingere cerca de 40% mais calorias do que realmente pensa que comem”, disse ela. “Os diários alimentares ajudam a nos manter responsáveis. Muitas pessoas mantêm um diário à mão e anotam tudo. Mesmo se você escrever em um pedaço de papel e jogá-lo fora, o ato de escrevê-lo significa ser responsável por você. ” Ficek disse que não se trata apenas de rastrear sua comida. É também sobre como controlar suas emoções. “Você estava com raiva, triste ou entediado? Muitas vezes nos concentramos tanto em alimentos e calorias, mas nossas emoções são uma grande parte de nossos hábitos alimentares ”, explicou ela. “Se você fizer uma conexão entre o seu emoções e comer demais , o aconselhamento pode ser uma grande ajuda para lidar com esses sentimentos. ”

Concentre-se em um passo de cada vez.

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“Quando você está começando um jornada de perda de peso , às vezes parece uma jornada muito longa. A ideia de perder 20 ou 50 ou 100 ou mais libras pode parecer intransponível ”, disse Tim Bauer, um profissional de marketing que perdeu 200 libras em 374 dias e que bloga sobre sua jornada de saúde e fitness em TinierTim.com . “Uma coisa que adoro dizer às pessoas é que não perdi 225 libras. Ao quebrar minha jornada em pequenos passos pequenos, eu poderia comemorar mentalmente as pequenas vitórias e apenas me concentrar nas pequenas batalhas em vez de uma guerra gigante. Qualquer pessoa pode comer uma refeição saudável, fazer um treino ou perder meio quilo - concentre-se em fazer isso repetidamente. ”

Associe suas intenções a pensamentos positivos.

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“Uma parte importante de ser feliz é ter uma dieta e um plano de exercícios que o ajudem a se sentir melhor”, disse Jill Liberman, ex-terapeuta comportamental e autora do livro “Escolha feliz.'Ela explicou que um fator comum entre o sucesso de seus clientes é a atitude. “Nossa atitude impacta tudo. Quando se trata de exercícios, quais são as primeiras coisas em que as pessoas pensam? Suor, dor, sem tempo, chato, trabalho duro ... certo? Que tal fazer dieta? Privação, nunca funciona, aipo e queijo cottage. A chave para tudo está em como vemos. ”

Liberman disse que é importante mudar sua mentalidade, concentrando-se em os positivos . Associe o exercício a coisas como melhor saúde, mais energia, sono melhor e um humor melhor. Steve Siebold, autor de “Fat Loser: treinamento de resistência mental para dieters 'e 'Morra Gordo ou Fique Resistente: 101 Diferenças no Pensamento entre Pessoas Gordas e Pessoas em Forma, ”Acrescentou,“ Não olhe para a dieta como um trabalho enfadonho que só pode ser tolerado por curtos períodos de tempo. Em vez disso, veja a dieta como uma estratégia para a vida toda para mantê-lo saudável, com boa aparência e se sentindo ótimo. ”


Fique fora da escala.

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“Seu peso pode ser um obstáculo mental enquanto você trabalha para perder peso”, disse Shane Allen, especialista certificado em controle de peso e nutricionista esportivo com PersonalTrainerFood.com . Ele sugeriu ficar fora da balança porque, se você se pesar com muita frequência, poderá se sentir constantemente derrotado. “O peso se tornou uma obsessão nacional. As pessoas estão viciadas na balança. Quando fazemos dieta ou malhamos, geralmente nos pesamos várias vezes ao dia. No terceiro ou quarto dia, você está confuso porque seu peso aumentou e diminuiu. Você fica frustrado, depois derrotado e então desiste. ”

Allen disse que a escala é uma ferramenta ruim para medir seu progresso a curto prazo. Em vez disso, concentre-se em seus hábitos, como comer bem e fazer exercícios, e preste muita atenção em como suas roupas se ajustam. Se você estiver no caminho certo, eles começarão a se sentir mais soltos. “O peso pode flutuar drasticamente para cima e para baixo em uma semana, dia ou mesmo minutos”, acrescentou Allen. “Você pode ir ao banheiro e perder alguns quilos, comer e beber durante uma refeição e vai ganhar alguns quilos de volta. Você pode reter água e ganhar alguns quilos ao longo de uma semana. Seu estado hormonal pode causar inchaço e retenção de água que dura mais de uma semana. A questão é que o peso não está diretamente relacionado à quantidade de gordura que você perdeu ou ganhou. ”