Você já está na academia há algum tempo, conhecendo o equipamento e aprendendo alguns movimentos importantes e pode até se considerar um especialista. Mas, a menos que você seja um profissional treinado, há uma chance de que ainda esteja fazendo exercícios que são perigosos, ineficazes ou ambos .

A maior parte de qualquer exercício é a mecânica corporal - os profissionais de fitness sabem disso melhor do que ninguém - e é por isso que existem alguns exercícios que eles evitam. De movimentos que provocam lesões a exercícios ineficazes, os treinadores de fitness descreveram 11 exercícios que simplesmente não valem a pena.


Exercícios que os instrutores de fitness nunca fariam

Você já está na academia há algum tempo, conhecendo o equipamento e aprendendo alguns movimentos importantes e pode até se considerar um especialista. Mas, a menos que você seja um profissional treinado, há uma chance de que ainda esteja fazendo exercícios que são perigosos, ineficazes ou ambos .


A maior parte de qualquer exercício é a mecânica corporal - os profissionais de fitness sabem disso melhor do que ninguém - e é por isso que existem alguns exercícios que eles evitam. De movimentos que provocam lesões a exercícios ineficazes, os treinadores de fitness descreveram 11 exercícios que simplesmente não valem a pena.



Máquinas de pernas sentadas

“Eu fico longe das máquinas de flexão de perna e isquiotibiais sentadas”, disse US Track and Field Star e ACE Certified Personal Trainer Monica Hargrove . “Quando a perna está totalmente estendida, isso coloca muito estresse nas articulações do joelho, resultando em risco de lesão. Agachamentos e investidas são uma forma mais segura e eficaz de trabalhar os quadríceps. ” Ela recomenda tentar agachamento frontal, agachamento posterior, agachamento dividido , estocadas ambulantes, estocadas estacionárias e estocadas reversas.

“Quando se trata de trabalhar os isquiotibiais, estou mais preocupado com o desempenho funcional e a curvatura dos isquiotibiais fortalece um movimento não projetado para correr ou correr. Levantamentos mortos de perna reta e bom dia são dois exercícios que treinam meus isquiotibiais em melhores posições para correr. ”


Supino

“Por alguma razão estranha, as pessoas levam para o lado pessoal quando digo que não acho supino reto deve fazer parte do seu treino. O problema é que, a menos que você mantenha os ombros para baixo e para trás e mantenha o ritmo preciso para cada repetição, supino de peso livre coloque muita pressão sobre os ombros ', disse o Dr. Robert Pomahac, especialista em fitness e quiroprático que já trabalhou com atletas da NFL, NBA, UFC e equipe de pólo aquático dos EUA, e fundador da MaxHealth LA . “Também existe a possibilidade de você sofrer uma ruptura no peito ou no tendão do bíceps ao fazer supinos. Prefiro focar na eficácia e eficiência do que responder à pergunta ' o que você bancar ’. Existem muitos outros exercícios para o peito mais seguros, superiores ao supino reto. ”

Prensas atrás da cabeça

“Qualquer coisa atrás do pescoço coloca os músculos dos ombros em uma posição vulnerável. Portanto, não faça pressões, queixos e puxões atrás da cabeça ”, disse Pomahac. “É uma posição antinatural e insegura e coloca o seu ombro articular em uma posição de rotação externa de extensão que coloca uma grande e não natural tensão nos músculos do manguito rotador. Eu recomendo supino militar (frontal) ou supino com halteres, ambos os quais trabalham o deltóide frontal com muito mais segurança. Nunca abaixei o peso abaixo do nível do queixo. Você notará que isso é o mais longe que você pode ir sem seus ombros caírem. Eu costumo realizar prensas militares em Maquina Smith , ou halteres que me permitem rolar as palmas das mãos para trás e encontrar uma posição mais natural. ”


Deadlifts

“Quando feito corretamente, levantamento terra é uma grande parte do seu treino . Infelizmente, muitas pessoas acabam ganhando poucos músculos por causa de todo o esforço que fazem e dos riscos de lesões que correm ”, disse Pomahac. “O foco do levantamento terra é melhorar a força da parte inferior das costas e, como o levantamento terra é um movimento complexo, a maioria das pessoas exerce uma tensão indesejada no pescoço, ombros, parte média das costas, glúteos e tendões da perna. Em vez de levantamento terra tradicional, prefiro usar um Maquina Smith . Defina a trava de segurança ou barra de suporte para que a barra não possa ir abaixo do nível do joelho. Dessa forma, você se concentra principalmente nas costas e reduz o risco de lesões. ”

Abdominais

“Eu raramente faço abdominais , ”Disse o treinador de condicionamento físico pré e pós-natal certificado pela ACE Sara Haley . 'Para mim é uma perda de tempo - muito risco de errar ... Prefiro ser mais eficiente e trabalhar todo o meu núcleo com exercícios como inseto morto e variações de prancha . '


Andando

' Andando é uma ótima maneira de fazer seu corpo se movimentar e se acostumar à atividade física, no entanto, estudos mostraram que caminhar pode ser malsucedido para perda de peso contínua ou ganhos progressivos no condicionamento físico ”, disse o Dr. Sean Wells, especialista em condicionamento físico da bistroMD . “Algumas sugestões que eu recomendaria para malhar (para perda de peso ou puramente para atividade física) são caminhada / corrida intervalada, treino elíptico ou o ciclismo rápido, que são métodos ideais para aumentar sua aptidão e perda de peso contínua. ”

Treinamento de força isolado

“Outro treino que não recomendo é o treinamento de peso muscular específico e isolado”, disse Wells. “É importante para os fisiculturistas e para certas situações de reabilitação, no entanto, esses movimentos isolados fornecem muito pouca transferência para as funções diárias e desempenho esportivo. Eles também não melhoram o desenvolvimento muscular e carecem de eficiência para construir vários grupos musculares para maior queima de calorias, o que é necessário para perda de peso e saúde geral. Eu sugiro tentar exercícios que envolvem múltiplas articulações e movimentos funcionais , tal como agachado , remo , arremetida , e empurrando. Você não tem que eliminar completamente o fortalecimento isolado específico, mas exercícios isolados não são ideais para o treinamento diário. ”


Plyo Box Jump de uma perna

'Um exercício que vejo as pessoas tentarem, mas eu nunca faria, é um plyo de perna única salto de caixa (usando a plataforma alta). Este é um movimento desnecessário e extremamente perigoso ”, disse Basheerah Ahmad , um treinador de celebridades e treinador de estilo de vida.

Insanidade ou P90X

“Dois treinos que eu nunca faria são Insanity e P90X, ou qualquer versão‘ nova ’(remarcada) deste esteio‘ Beach Body ’que acabou”, disse Shane Allen, especialista certificado em perda de peso, personal trainer e nutricionista esportiva da Comida de Personal Trainer . “Nem sei dizer quantas vezes ouvi falar de pessoas que se machucaram tentando fazer esses exercícios em casa. Além disso, as pessoas que se exercitam muito tendem a super-se recompense com comida mais tarde —Negating o treino insano que eles acabaram de fazer. '

Cardio em estado estacionário

“Eu nunca faria algo realmente enfadonho - por exemplo, correr em uma esteira ou pedalar em uma bicicleta ergométrica. Mesmo como um homem que adora levantar pesos, eu facilmente faria uma aula de Zumba em vez de um treino entediante e entediante ”, disse Henry Halse , um personal trainer certificado e especialista certificado em força e condicionamento. “Os humanos são realmente bons em se mover, e é muito saudável se mover de várias maneiras diferentes. Nosso cérebro está ativo quando nos movemos porque o movimento pode ser muito desafiador e muito estimulante. Quando você restringe tanto o movimento que está fazendo um pequeno movimento repetidamente, realmente tira a diversão do treino. Correr ou andar de bicicleta ao ar livre é ótimo porque há tantas coisas para ver e diferentes obstáculos na estrada ou na floresta que você precisa se mover. ”

O mergulho de “banco” do tríceps

'Este exercício coloca estresse extremo na articulação acromioclavicular, bem como no lábio', disse o diretor clínico da Ortologia Dr. Josh Sandell. “[O que] pode levar a todos os tipos de problemas nos ombros e perpetua os problemas em qualquer pessoa que tenha a postura da cabeça para a frente.”