Shutterstock.comBykerk diz que uma das melhores razões para mudar seu foco da perda de peso é porque você encontrará mais prazer no exercício . Você estará mais focado na atividade do que no resultado, explicou ele. “Faça algo que goste de fazer, em vez de algo que você acha que trará os melhores resultados”, disse ele. “É muito mais provável que você siga um programa de exercícios se realmente gostar dele”.
11 Benefícios do exercício que são melhores do que a perda de peso
Shutterstock.comUsando a perda de peso como exercício motivação nem sempre é totalmente eficaz.
“[É] considerada‘ motivação extrínseca ’”, diz Lisa Hisscock , um personal trainer certificado pela ACE e Interval Training Rx técnico. “Outros exemplos incluem férias na praia, chamar atenção em uma reunião ou vestir um jeans de determinado tamanho. É normal usar esse tipo de motivação para começar, mas para que os exercícios se tornem parte da sua vida, você precisa encontrar sua ‘motivação intrínseca’ ”, disse ela.
Isso pode incluir coisas como melhora do humor, redução do estresse ou dar um exemplo para os outros; a lista é essencialmente interminável porque você pode escolher qualquer motivo interno - apenas certifique-se de que seja significativo e importante para você.
Se você não tem certeza de onde encontrar sua motivação intrínseca, Hisscock diz que você deve se perguntar:Por que eu sairia da cama em uma manhã fria e escura de inverno para treinar mesmo quando estou com meu peso ideal?
“Encontre a resposta autêntica para isso, guarde-a na memória, e essa é a sua‘ pílula mágica ’para adesão aos exercícios”, disse ela.
E se você precisar de ajuda para iniciar seu brainstorm, primeiro considere estes onze benefícios dos exercícios que são muito melhores do que a perda de peso.
Força
Shutterstock.comChris Cooper , um treinador de Nutrição de Precisão e um profissional de fitness certificado pela NSCA diz que, em comparação com a perda de peso, monitorar e detectar ganhos em seu nível de força é muito mais fácil. “Você pode olhar para trás depois de um mês e ver que está fazendo mais do que antes”, disse ele. “Porque é isso que força ou seja, é a capacidade de fazer hoje o que você não conseguia fazer há uma semana, um mês ou um ano atrás. ”
Felicidade
Shutterstock.comUm grande número de pesquisas aponta para uma ligação entre exercício e felicidade . “As pessoas que se exercitam de forma consistente são mais felizes do que as que não praticam”, diz Saul Juan Antonio Cuautle, um personal trainer certificado e CEO e fundador da Sistemas de treinamento MOS . “Biologicamente, o exercício libera endorfinas e substâncias químicas cerebrais que trazem a mesma sensação de felicidade de um bebê sorridente ou de uma barra de chocolate”.
Viver mais tempo
Shutterstock.comPesquisa publicada noAmerican Journal of Clinical Nutritiondescobriram que, em comparação com a obesidade, um estilo de vida sedentário pode aumentar o risco de morte prematura em cerca de 50 por cento. Os dados do estudo mostraram que praticantes de exercícios que queimam entre 90 e 110 calorias um dia pode reduzir o risco de morte prematura de 16 a 30 por cento. 'Você só tem um corpo, e é uma luta contra o tempo.' disse Cuautle. “Se você não mostrar cuidado e respeito pelo seu corpo, quem o fará?”
Níveis de energia aumentados
Shutterstock.com“O exercício é uma xícara de café natural para o corpo e a mente”, diz Cuautle. 'Todo o fluxo sanguíneo aumentado o deixará mais alerta, tornará mais fácil para você se concentrar e lute contra aquele preguiçoso sentindo que muito trabalho e muitas obrigações podem trazer. ”
Alívio de estresse
Shutterstock.com.
“Os exercícios podem ser um santuário para o corpo e a mente”, diz Cuautle. “Pode ser a única coisa que limpa sua mente quando nada mais pode. Nem sempre você pode gritar com seu chefe ou socar a parede, mas você sempre pode sair para correr com boa música. Em vez de deixar estresse comer fora de você, deixe o exercício estar do seu lado como outra válvula de escape. ”
Antidepressivo
Shutterstock.comUma rotina regular de exercícios pode não apenas ajudá-lo a se sentir mais feliz em geral, mas algumas pesquisas mostraram que pode ajudar proteger contra a depressão , assim como tratar alguns de seus sintomas.
Melhoria geral de saúde e bem-estar
Shutterstock.comNoA noiva princesa,o sábio conde Rugen disse ao príncipe Humperdinck: “Se você não tem saúde, então não tem nada”. Uma boa saúde é essencial para uma boa vida, e os exercícios ajudam a manter nossa saúde geral no tantas maneiras . “O exercício diminui a pressão arterial, diminui o colesterol e reduz o risco de muitas doenças”, diz Sean Bykerk, especialista em transformação corporal e proprietário da Breakthrough Bootcamp em Mississauga, Ontário.
Diversão
Shutterstock.comBykerk diz que uma das melhores razões para mudar seu foco da perda de peso é porque você encontrará mais prazer no exercício . Você estará mais focado na atividade do que no resultado, explicou ele. “Faça algo que goste de fazer, em vez de algo que você acha que trará os melhores resultados”, disse ele. “É muito mais provável que você siga um programa de exercícios se realmente gostar dele”.
Melhor Imagem Corporal
Shutterstock.comFicar obcecado com a perda de peso pode perpetuar imagem corporal , Bykerk explicou. “Meus clientes mais bem-sucedidos priorizam a saúde em vez da vaidade e, posteriormente, transformaram seu corpo como um efeito colateral.”
Cumprimento
Shutterstock.com“A maioria das pessoas começa a se exercitar porque quer perder peso e não há nada de errado com isso, mas o maiores recompensas com exercícios não são medidos por uma escala ”, diz Peter Ellison, um personal trainer certificado pela ACSM e Diretor de Bem-Estar Físico da FitRx em Brentwood, Tennessee. “O exercício para a saúde pode ser mais eficaz e recompensador quando comparado ao exercício apenas para perda de peso. Concentrar-se na saúde com exercícios abrirá a porta para muitos outros benefícios ”.
Facilidade na vida do dia-a-dia
Shutterstock.com“Muitas vezes não olhamos profundamente em nossos corpos para ver que, ao malhar, estamos fortalecendo nossos corações, pulmões, músculos e mentes para completar tarefas diárias , ”Diz Kasey Arena, um personal trainer certificado, coautor de BODYpeace , e criador de PowerCakes.net “Subir um lance de escadas sem perder o fôlego ou pegar uma caixa no dia da mudança são duas coisas que podem ajudar a malhar, em vez de se concentrar apenas nos cinco quilos que você deseja perder.”
