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Coisas fáceis que você pode fazer hoje à noite para um amanhã mais saudável

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Vivemos vidas ocupadas e, embora seja fácil nos desviar, precisamos pratique hábitos saudáveis para melhorar nosso bem-estar. Se você é uma das muitas pessoas que acorda de manhã tonto, lento e ainda cansado, você pode querer faça algumas mudanças em sua rotina noturna .


Abandone a leiteria

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“Os laticínios alimentam bactérias intestinais ruins, o que leva a um risco de intolerâncias alimentares, gases e inchaço , e aumenta a acidez ”, diz Kathy Ashton, praticante de medicina nutricional. “Ao se livrar do leite, você diminui o risco de câncer, intolerâncias alimentares, obesidade , osteoporose e inflamação sistêmica. ”


Livre-se da gordura

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Eliminar a gordura “levará a melhores sistemas cardiovasculares diminuindo o risco de ataque cardíaco e derrame ”, diz Ashton. Você também aumentará a quantidade de oxigênio disponível para o seu cérebro e diminuirá a névoa do cérebro, o que significa que você acordará pela manhã sentindo-se descansado, revigorado e energizado.

Empregue a regra dos 20 segundos!

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“A regra dos 20 segundos é uma das minhas favoritas do Shawn Achor'sO Vantagem da felicidade, ”Diz Catherine Basu, personal trainer com certificação ACE e proprietária da Fit Armadillo . “Essa regra afirma que se algo é 20 segundos mais fácil de fazer, é mais provável que o façamos. 20 segundos mais difícil de completar? É menos provável que façamos isso. ” Por passar um tempo esta noite fazendo as escolhas saudáveis você quer tornar 20 segundos mais rápido, você pode usar esta regra a seu favor para quebrar maus hábitos e entrar no caminho certo para novos hábitos saudáveis , Ela adiciona.


Aumente os vegetais

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Todo mundo querpareça e se sinta jovem para sempre . Infelizmente, é a forma como nossos corpos funcionam. À medida que envelhecemos, nosso mudança de rosto e nossos corpos se tornam mais fracos. Veggies irá fornecer-lhe um “reforço de fibras para o seu dia, fitonutrientes e antioxidantes; o que significa que você não envelhecerá tão rápido ”, diz Ashton.

Faça seu café da manhã na noite anterior

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'Se você está sempre muito apressado para tomar café da manhã , prepare um lote de bircher na geladeira ao acordar ”, diz Anna Block, especialista em condicionamento físico e diretora administrativa da BlockFIT. “Combine aveia com canela, um iogurte probiótico, frutas vermelhas, sementes de chia e amêndoas com uma pitada de suco de laranja e saboreie após um treino matinal ou quando você está com pouco tempo! ”


Escreva o seu treino

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'Antes de dormir, anote um esboço de sua intenção faça exercícios em casa ou na academia no dia seguinte ”, diz Block. Não vá sem rumo e certifique-se de identificar quais equipamentos você vai precisar, quais circuitos pretende realizar, em quais exercícios deseja se concentrar, acrescenta ela. “Isso permite que seu cérebro processar e organizar essas informações durante a noite e também terá o efeito de comprometer você com a tarefa no dia seguinte. ”

Programe seus treinos com antecedência

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“No fim de semana, dê uma olhada nas suas próximas semanas programar e bloquear cada sessão de treino você pretende fazer e se comprometer com isso como faria em uma reunião ”, diz Block. Basu diz que “uma das dicas mais comuns das mulheres poderosas que entrevistei para meu livro, Os segredos das supermulheres são revelados , era tornar seus compromissos de fitness tão importantes quanto qualquer outra reunião agendada. ” Algumas dicas adicionais incluem: fazer do seu treino a primeira reunião do dia, agendando uma sessão de fitness com um amigo e reservar uma sessão com um serviço como Fit Armadillo , Ela adiciona.


Identificar bandeiras vermelhas

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Se você está planejando ir a uma ocasião social ou evento no dia seguinte, identifique qualquer sinal de alerta quando se trata de sua nutrição, diz Block. “Se você sabe que vai direto do trabalho para as bebidas depois do trabalho e quer aumentar sua força de vontade e pular os petiscos maltratados, leve uma pequena refeição à base de proteína como uma lata de atum ou algum ovos cozidos em sua lancheira e tenha isso antes de sair. ' Além de segurar melhor as bebidas, isso vai minimizar a ressaca, acrescenta ela.

Refeição dupla, alguém?

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Block diz que ela é uma grande fã da refeição dupla. “Isso reduz pela metade o tempo que você gastaria cozinhando e se preparando.” Uma das minhas favoritas que dou aos meus clientes é a minha omelete de abobrinha clara de ovo , ela diz. É “perfeito com uma salada para o jantar e ainda mais delicioso como um proteína alta café da manhã ou almoço transportável no escritório no dia seguinte. ”


Vá para a cama mais cedo

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“O sono é a parte mais subestimada da torta de boa saúde e bem-estar mental”, diz Block. 'Obtendo sono de boa qualidade ajudará a promover níveis saudáveis ​​de leptina que ajudam a controlar o apetite, os níveis de fome e a sensação de saciedade e os níveis de força de vontade às 15h30. ” De acordo com Fundação Nacional do Sono , adultos de 26 a 64 anos precisam de sete a nove horas de sono por noite. Se você não está tendo as horas de sono recomendadas, você definitivamente deve considerar indo para a cama mais cedo . Pesquisar explica que uma boa noite de sono melhora o aprendizado, ajuda a curar e reparar seu coração e vasos sanguíneos, reduz seu risco para obesidade e ajuda a manter um sistema imunológico saudável.

Torne-se um assistente de menu

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Se você sabe que vai jantar fora, descubra para onde está indo e verifique as opções do menu antes de chegar, diz Block. “Decida o que você vai pedir e se você pode faça quaisquer substituições antes de chegar . ” Você fará melhores escolhas alimentares sabendo o que vai comer antes de chegar lá.