Apesar dos equívocos populares, o exercício é uma maneira saudável de ficar em forma para a maioria das mulheres grávidas

Por que tantas mulheres acreditam que não é seguro fazer exercícios durante a gravidez?

De acordo com um estudo revisado em WebMD , de 90 mulheres grávidas pesquisadas por Melissa J. Hague, MD, professora assistente clínica de obstetrícia e ginecologia na Escola de Medicina da Universidade de Kansas em Wichita, menos de 27% se exercitaram durante a gravidez, embora quase metade das mulheres tenha notado que eles se exercitaram moderadamente por pelo menos 90 minutos por semana antes.

Hague disse ao WebMD que muitas mulheres grávidas tendem a evitar exercícios por causa de mitos transmitidos por suas famílias, e Raul Artal, presidente e professor de obstetrícia, ginecologia e saúde da mulher na Escola de Medicina da Universidade de St. Louis mencionou que os médicos que não passam junto com informações sobre exercícios e dieta, às vezes também são culpados.


Para a maioria das mulheres, exercício durante a gravidez é completamente saudável. Na verdade, de acordo com o especialista em saúde e fitness da ACSM Rebecca Scritchfield , não apenas fazer exercícios durante a gravidez ajuda a mantê-la saudável e feliz, mas também pode ajudar a melhorar a saúde de seu bebê a curto e longo prazo.

Dito isso, as mulheres grávidas ainda precisam ter cuidado ao iniciar ou continuar uma rotina de exercícios e existem algumas restrições envolvidas.


“Sempre consulte seu médico ou parteira antes de iniciar qualquer rotina de exercícios durante a gravidez”, diz Rebekah Borucki, instrutora de ioga e fitness e fundadora da BEXLIFE e o movimento de bem-estar BLISSED IN®.

“Cada gravidez é única - mesmo as saudáveis. Em uma gravidez saudável e sem complicações, geralmente é completamente seguro para a mãe continuar qualquer rotina de exercícios que ela estava seguindo antes de engravidar ', disse ela. 'Corrida, ioga, levantamento de peso, rotação e todos os tipos de exercícios são saudáveis ​​durante a gravidez, desde que a mãe esteja confortável e seu corpo já esteja condicionado para isso. ”

Borucki não é apenas um especialista em fitness e bem-estar, mas também é mãe de quatro filhos e tem um quinto a caminho. Tendo lidado com muitos dos diferentes aspectos dos exercícios durante a gravidez, ela observou que as futuras mamães devem manter algumas coisas importantes em mente.

“A gravidez é um momento para ser gentil com seu corpo e manter rotinas já estabelecidas”, disse Borucki. “Não é hora de levantar pesos mais pesados, correr mais longe do que você já correu ou tentar novos exercícios.”


Ela também mencionou que, à medida que seu corpo continua a crescer, você pode descobrir que sua rotina normal se tornará mais difícil.

“Durante o primeiro e o segundo trimestres, manter sua velha rotina pode parecer fácil”, disse Borucki. “No entanto, conforme seu corpo cresce provavelmente para o maior que já existiu, manter suas articulações seguras com exercícios de baixo impacto permitirá que você se mantenha ativo e confortável até o dia em que seu bebê chegar.”

Ela também diz que as mulheres devem estar cientes do fato de que durante a gravidez um hormônio chamado Relaxin é produzido. Ele permite que ligamentos, tendões e músculos se alonguem na preparação para o parto. Como o hormônio aumenta a cada gravidez subsequente, as mulheres na segunda ou terceira gravidez podem descobrir que são mais flexíveis.

“Essa maior flexibilidade não é necessariamente um sinal de que você deve se esforçar mais”, disse Borucki. “Esteja ciente de onde você estava antes da gravidez e evite alongamento excessivo. Pressionar demais pode causar ferimentos e fazer com que não seja capaz de praticar exercícios ”.


Abaixo estão mais algumas dicas sobre gravidez saudável que Borucki ofereceu:

  • Tente comer o máximo possível de alimentos crus; frutas, vegetais, nozes e sementes em sua forma crua fornecem o máximo de benefícios nutricionais sem as calorias extras e gorduras saturadas encontradas em produtos de origem animal.
  • Beba muita e muita água. O volume de sangue do seu corpo aumentará 50% e você está trabalhando mais duro para se mover. Isso requer hidratação!
  • Durma sempre que for bom. Vá para a cama cedo, tire sonecas frequentes e pare de usar os meios artificiais de ficar acordado, como a cafeína e os açúcares refinados adicionados.
  • Pratique meditação, mesmo que por alguns minutos por dia. Você está se preparando para um dos maiores eventos da sua vida e é importante ficar calma e mentalmente apto. Use a meditação para se conectar com o bebê que ainda não nasceu e para praticar mantras positivos que fazem você se sentir bem com o crescimento do seu corpo.

“Ficar em forma durante a gravidez é muito mais do que apenas se mover”, disse Borucki. 'O exercício é essencial, mas também a sua saúde mental e dieta.'

Como Borucki mencionou anteriormente, em gestações sem complicações, na maioria das vezes é seguro para a mãe continuar com a rotina de exercícios que ela estava seguindo antes, mas ela diz que exercícios de baixo impacto são os mais ideais.

Continue lendo para descobrir quais tipos de exercícios e exercícios Borucki mais recomenda para mulheres grávidas.


Ioga


Borucki diz que a ioga é uma de suas formas favoritas de se exercitar durante a gravidez. “Meu corpo em crescimento fornece todo o peso extra de que preciso para tornar minha prática de ioga poderosa”, disse ela. “No entanto, na ioga, torções profundas e deitar-se de costas por longos períodos de tempo devem ser evitados, especialmente no segundo e terceiro trimestres.”

Andando


“Caminhar me mantém ativo sem me cansar”, disse Borucki. “Há também um elemento meditativo inestimável para a prática de ioga e caminhada que me dá tempo para relaxar, me conectar com meu novo bebê e aliviar o estresse da ansiedade relacionada à gravidez.”

Clique aqui para ver mais exercícios que você pode fazer durante a gravidez.