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10 maneiras de perder peso sem ir à academia

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Quando você pensa sobre perda de peso , ir à academia geralmente vem à mente. Mas, para muitas pessoas, simplesmente não há tempo suficiente durante o dia. Entre o trabalho, cuidar das crianças e passar tempo com seus entes queridos, sua agenda está lotada. Você está obviamente exausto e você simplesmente não tem tempo para chegar lá.


Um dos mais comuns razões pelas quais as pessoas pulam a academia é falta de sono. A última coisa que você quer fazer quando seu corpo está sem energia é ir para a academia. Mas a verdade é que não dormindo o suficiente está doendo mais do que sua motivação - você pode estar sofrendo de privação de sono.

Limpe o suco regularmente

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“Uma limpeza com suco prensado a frio é a melhor maneira de dar rapidamente ao seu corpo o que ele precisa para parar de se agarrar à gordura armazenada! Independentemente de quantas calorias você está consumindo, se você não estiver obtendo nutrientes suficientes , seu corpo sentirá fome ”, diz Jessica Rosen, treinadora de saúde holística certificada e criadora do Raw Generation . “Como resultado, ele se agarra à gordura.” Frutas e vegetais frescos ajudarão a manter seu corpo queimando gordura 24 horas por dia, 7 dias por semana. “Suco-los extrai nutrientes vitais, maximizando a quantidade que seu corpo é capaz de absorver”, diz Rosen. “Um suco de limpeza vai impulsionar a perda de peso saudável , aumente o seu metabolismo, ajude você a se manter no caminho certo e aumente seus resultados! ”

Beba um suco verde ou smoothie todos os dias

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“Ter uma porção generosa de verduras liquefeitas diariamente é uma maneira poderosa de obtenha a nutrição que você precisa para perder peso e mantê-lo ”, diz Rosen. “Este hábito saudável fornecerá ao seu corpo exatamente o que ele precisa para esmagar os desejos por junk food e queimar gordura!” Dificuldade em perder peso e o ganho de peso geralmente resulta do consumo de muitos alimentos produtores de ácido, como carne, laticínios, doces açucarados e álcool, acrescenta ela. “O suco verde super alcalinizante é absolutamente a melhor coisa para reequilibrar o seu corpo! Troque seu café da manhã ou almoço por um suco verde ou smoothie e você estará no seu caminho para perdendo peso naturalmente . '

Durma 7 a 8 horas por noite

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Sua rotina de sono tem um efeito poderoso na perda de peso, e você deve tentar dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias. “Pessoas que conseguem sono regulado de alta qualidade tendem a ter um percentual menor de gordura corporal. Muito ou muito pouco sono e padrões de sono irregulares estão ligados a maiores porcentagens de gordura corporal ”, explica Rosen. “Na verdade, seu corpo queima mais calorias um dia depois de você ter uma boa noite de sono, independentemente da sua atividade física ou da falta dela.”

Beba mais água

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É importante se manter hidratado. Água potável faz com que sua taxa metabólica aumente e faz com que você se sinta satisfeito mais rápido, diz Rosen. “Estudos têm mostrado que beber 16 onças de água antes de cada refeição promove perda de peso mais rápida . Beber água cerca de 20 a 30 minutos antes da refeição faz você se sentir satisfeito. ” Para cada xícara de café ou chá que você beber, beba entre 90 e 250 ml de água, ela acrescenta.

Coma mais alimentos crus, vegetais e integrais

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“Quanto mais frutas e vegetais crus você comer, mais fácil será perder peso”, diz Rosen. “O objetivo de comer uma carne crua é dar a sua sistema digestivo um descanso e para reabastecer o nutrientes que seu corpo precisa para ser saudável e vibrante. ” Quando seu corpo sente que está recebendo a nutrição adequada, ele sai do modo de fome, acrescenta ela. “Ele libera a gordura que vem armazenando como consequência da privação de nutrientes ... e você perde peso!”

Beba chá diariamente

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“Substitua o café e outros bebidas energéticas com chás. Você pode beber chá quente, frio ou fermentado no kombuchá ”, diz Rosen. “O chá é bebido em todo o mundo há milhares de anos e agora vem em tantas opções de sabores diferentes que não há razão para não encontrar um que você ame e beba diariamente . '

Coma gorduras saudáveis

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Coma gorduras saudáveis ​​como óleo de coco, nozes cruas e abacates. “Não se deixe enganar - essas gorduras insaturadas saudáveis ​​realmente promovem a perda de peso ; eles vão mantê-lo se sentindo mais satisfeito por mais tempo, te dar mais energia , e auxiliar na absorção de vitaminas pelo seu corpo ”, diz Rosen. “Muitos estudos encontraram uma forte correlação entre uma dieta que inclui mais gorduras saudáveis ​​e ter menos gordura da barriga / um índice de massa corporal mais baixo.”

Cortar ou minimizar a ingestão de alimentos e bebidas ácidos

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Isso inclui laticínios , álcool, trigo e alimentos processados. “Cada um desses alimentos requer muita energia para ser digerido e não fornece muita ou nenhuma nutrição”, diz Rosen. “Eles também são fáceis de exagerar e levam a um ganho de peso rápido.” Tente eliminar o máximo possível do seguinte: açúcar adicionado, laticínios, glúten , alimentos processados, alimentos fritos. Concentre-se em comer muitas frutas, vegetais , sementes, nozes e proteínas limpas, acrescenta ela.

Coma alimentos picantes

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Coma alimentos mais picantes, como pimenta do Chile e gengibre, para acelerar o metabolismo. “Quando você come alimentos picantes, isso realmente causa sua temperatura interna para subir (já se perguntou por que você começa a suar quando come algo picante?) ”, diz Rosen. “Este aumento de temperatura faz seu metabolismo funcionar . '

Mastigar bem os alimentos

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' Digestão drena energia, de modo que quanto mais você mastiga a comida, menos trabalho seu estômago tem que fazer, liberando energia para curar e reparar a si mesmo e queimar gordura ”, diz Rosen. Mastigar bem os alimentos e comer devagar dá ao corpo mais tempo para processá-los, tanto física quanto mentalmente, acrescenta ela. “Seu cérebro tem a chance de alcançar seu estômago e você tende a comer menos e a avaliar melhor quando está realmente satisfeito”.