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Não estrague todo o progresso que você fez e se deixe cair fora do caminho neste inverno. Ficar em forma durante os meses mais frios é tão importante. Se você parar de se exercitar agora, só tornará mais difícil começar com sua rotina de fitness novamente, vêm os meses mais quentes.

*Relacionado: 10 razões pelas quais você não está perdendo os últimos 10 quilos


Kristin Kirkpatrick, Perca isso! consultor e especialista em nutrição, diz que a nutrição é extremamente importante quando se trata de perdendo peso . Ela explica que você deve aumente sua fibra ingestão porque 'é mais difícil para o seu corpo quebrar as fibras, mantendo você mais saciado por mais tempo', e seria sensato pule alimentos sem gordura .

Durma o suficiente , comer alimentos saudáveis ​​com alto teor de gordura , pare de beber suas calorias e certifique-se de controlar o que está comendo.


10 maneiras de perder 10 quilos neste inverno

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Não estrague todo o progresso que você fez e se deixe cair fora do caminho neste inverno. Ficar em forma durante os meses mais frios é tão importante. Se você parar de se exercitar agora, só tornará mais difícil começar com sua rotina de fitness novamente, vêm os meses mais quentes.

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Kristin Kirkpatrick, Perca isso! consultor e especialista em nutrição, diz que a nutrição é extremamente importante quando se trata de perdendo peso . Ela explica que você deve aumente sua fibra ingestão porque 'é mais difícil para o seu corpo quebrar as fibras, mantendo você mais saciado por mais tempo', e seria sensato pule alimentos sem gordura .


Durma o suficiente , comer alimentos saudáveis ​​com alto teor de gordura , pare de beber suas calorias e certifique-se de controlar o que está comendo.

Hibernar

“O inverno frio serve para hibernar”, Kristin Kirkpatrick, Perca isso! consultor e especialista em nutrição diz: 'então, aproveite isso!' Falta de dormir torna difícil resistir ao seu desejo por doces. “Isso se deve ao fato de os centros de recompensa em nosso cérebro serem mais ativos quando estamos cansados ​​do que quando estamos bem descansados, acrescenta ela. 'Para controlar os desejos , coloque em dia esses zzz's. A National Sleep Foundation recomenda 7 a 9 horas para pessoas com idades entre 18 e 64 anos. ”

Escale sua fome

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“Olhe para a sua fome como uma balança, com 1 disposto a comer no chão do metrô e 10 entrando em trabalho de parto com um bebê alimentício, diz Kirkpatrick. “Você não quer comer até você está cheio ; você quer comer até que você esteja não está mais com fome - entre 4 e 7 na escala de fome. ”


Aumente a ingestão de fibra

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“É mais difícil para o seu corpo quebrar fibra , mantendo você mais satisfeito por mais tempo ”, diz Kirkpatrick. 'Mais, alimentos com muita fibra têm maior volume e menos calorias, permitindo que você coma mais 'a granel' sem estourar seu orçamento de calorias. ”

Fale com você mesmo

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Quando você está entediado, com sede ou estressado é fácil comer lanches, mesmo se você realmente não estiver com fome, diz Kirkpatrick. “Antes de pegar um punhado de pretzels, reserve alguns minutos para se perguntar se você está realmente com fome. A resposta pode te surpreender!'


Mude sua rotina

Em ordem de perder peso você tem que fazer algumas mudanças em como você normalmente faz as coisas. “Mantenha lanches saudáveis ​​com você e à vista para que não fique tentado a pegar algo em uma máquina de venda automática quando você está com fome , ”Diz Kirkpatrick.

Pule alimentos sem gordura

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'Sem gordura soa como uma bênção, mas na verdade é uma maldição, ”diz Kirkpatrick. “Para fazer algo sem gordura, o fabricante deve substituir a gordura pelo açúcar. Mais açúcar significa mais calorias , então tente ficar longe de qualquer rótulos enganosos ! '

Sê real

“Tente garantir que 90 por cento de sua dieta seja composta de comida real , Diz Kirkpatrick. “Comida verdadeira pode ser considerada qualquer coisa que vem da natureza ou foi alimentada pela natureza. Seja tão real quanto a comida que você come. ”


Mastigue suas calorias

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Kirkpatrick enfatiza a importância de escolher o seu caloria consumo com sabedoria. Ela explica que “por cortando seu diário Frappuccino ou refrigerante você pode economizar entre 500 a 700 calorias por dia. ”

Comer em

“Dependendo da frequência com que você come, você pode economizar até 1.000 calorias por dia fazendo todas as suas refeições em casa”, diz Kirkpatrick. “ Tamanhos de porção em restaurantes são geralmente maiores e alto em gordura e açúcar. A melhor maneira de realmente controlar o que você come é cozinhar para si mesmo. ”

Observar

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Kirkpatrick acredita que a melhor maneira de realmente perder peso é observar do que você está comendo. 'A aplicação Perca isso! é a maneira perfeita de registrar o que você está comendo para alcançar seu objetivo peso ”, explica ela. “O novo recurso Snap It torna isso ainda mais fácil, simplesmente tirando uma foto de sua refeição para registrá-la e obter a contagem de calorias.”