Em apenas 10 minutos, você pode colher todos os melhores benefícios para a saúde do exercícioShutterstock

Se você tivesse mais tempo, você se exercitaria totalmente com mais frequência, certo?

Treinadores resistentes e gurus de fitness hardcore gostam de argumentar que a desculpa 'Eu não tenho tempo suficiente' é inválida. Eles gostam de postar gráficos 'inspiradores' que dizem 'Não se trata de ter tempo, é sobre ganhar tempo' no Instagram e dirão que se você realmente quisesse entrar em forma, não estaria dando desculpas tolas.

E embora os 'gurus' possam ser umum pouquinhocerto, a verdade é que muitos de nós realmente estamos sem tempo. Entre o trabalho, as crianças, a escola e os obstáculos diários que a vida adora lançar em nosso caminho, pode ser um desafio tentar descobrir como encaixar os exercícios em uma agenda agitada.


Relacionado: Por que a manhã é a melhor hora para fazer exercícios

Parte do problema é que parece haver um grande equívoco sobre a quantidade de exercícios de que realmente precisamos. Você já pensou algo como: “Bem, não tenho tempo para um treino completo de 30 minutos, então acho que não posso me exercitar hoje”?


Por alguma razão, fomos levados a acreditar que precisamos gastar algo como uma hora na academia ou acumular pelo menos alguns quilômetros em uma corrida para obter um 'bom' treino. Mas a verdade é que fazer algo, mesmo que seja apenas por cinco ou dez minutos, é sempre melhor do que não fazer nada.

Acontece que há uma nova ciência para apoiar essa teoria. De acordo com um estudo recente em The Journal of the American College of Cardiology , fazer apenas alguns minutos diários de exercícios vigorosos pode reduzir o risco de morte prematura.

Isso significa que, se você pode mudar sua desculpa de 'Eu não tenho tempo' para 'Eu não tenhobastantede tempo ”, então você está com sorte. Se você puder reservar 10 minutos por dia, poderá colher os mesmos benefícios para a saúde e a boa forma que essas pessoas malucas que parecem passar horas e horas se exercitando. E se você trabalhar bastante, poderá obter uma grande queima de calorias também.

Mas lembre-se de que tudo depende da sua frequência cardíaca. O número de calorias que você queima durante o exercício está diretamente relacionado à sua freqüência cardíaca, e é por isso que monitorar seu exercício com um monitor de freqüência cardíaca é a maneira mais precisa de controlar sua queima de calorias. Também depende de outros fatores como altura, idade, peso e sexo.


Para compilar esta lista de exercícios que irão queimarcerca de100 calorias em 10 minutos, usei informações baseadas em dados de uma mulher de 24 anos, 5 pés de altura, 115 libras e 24 anos (sou eu), tanto do meu monitor de frequência cardíaca quanto do HealthStatus.com calculadora de queima de calorias.

De acordo com meu monitor de freqüência cardíaca , Queimei cerca de 143 calorias durante um treino de peso corporal de 40 minutos com exercícios calistênicos. Quando inseri minhas informações (sexo, idade, altura, peso) na calculadora do estado de saúde e conectei os mesmos números de exercícios, estimei que queimaria cerca de 160 calorias.

Isso ajudou a confirmar a precisão da calculadora do estado de saúde. Embora não seja perfeita, foi a mais precisa de todas as calculadoras online que testei, o que mostra que você realmente precisa de um monitor de frequência cardíaca se quiser ter uma boa ideia de quantas calorias você está queimando e, mesmo assim, você ainda tem apenas uma estimativa.

Se você não consegue colocar as mãos em um monitor de frequência cardíaca e realmente deseja saber sua queima de calorias, recomendamos inserir suas informações na calculadora do estado de saúde e arredondar para baixo em 20 a 30 calorias.


No entanto, a lista de exercícios a seguir provavelmente o ajudará a acumular uma queima significativa de calorias em cerca de 10 minutos. Se você aumentar a intensidade e se esforçar ao máximo, poderá até queimar mais de 100 calorias. Tudo depende do quanto você trabalha.

Leia mais para descobrir quais exercícios são melhores se você tiver apenas alguns minutos de sobra .

Ah, e não se esqueça, fazer exercícios não significa apenas queimar calorias. Lembre-se de que você também está fazendo isso para entrar em forma, se sentir bem e divirta-se .

Pular corda


10 minutos de pular corda queimarão cerca de 87 calorias. No entanto, não apenas você pode achar difícil pular corda continuamente por 10 minutos, mas apostamos que também seria muito chato. Em vez disso, tente incorporar a corda de pular em um treino de circuito curto e suave como Este .


Correndo Sprints


10 minutos gastos correndo a um ritmo de cerca de 8 mph (7:30 minutos / milha) queimarão cerca de 117 calorias. Se você não estiver em um nível em que possa manter esse ritmo por um período prolongado de tempo, tente correr intervalos em vez disso - alternando entre cerca de 30 segundos a 8 mph e 1 ou 2 minutos em ritmo de corrida.

Clique aqui para conhecer outras maneiras de queimar 100 calorias em 10 minutos.

Os contadores de calorias da máquina de cardio são precisos?
Quantas calorias você deve comer para perder peso?
Como um plano de exercícios de meio século e 12 minutos por dia podem torná-lo mais apto ainda