10 maneiras de vencer o estresse em 10 minutos ou menos
O estresse pode ser um fardo perigoso. Todos nós sentimos isso seja uma restrição de tempo em um projeto futuro, acertar todos os sinais vermelhos quando você já está atrasado, ou apenas a causa de uma frustração. Pode ser desencadeado por emoções como raiva, preocupação ou tristeza. Mas seja o que for que possa causar isso, o estresse vem forte e pode tornar-se algo ainda pior.
É por isso que prevenir o estresse, ou saber como lidar com ele quando ele surgir, é muito importante para sua saúde mental e física. O estresse pode causar hipertensão, problemas cardíacos, obesidade, dores de cabeça, depressão e muito mais. Vivemos em um mundo estressante e prevenir nosso próprio estresse é uma das nossas principais prioridades.
Conversamos com especialistas em saúde e condicionamento físico para descobrir como vencer o estresse. Mas, como o estresse pode vir forte e rapidamente, precisávamos encontrar maneiras de aliviá-lo rapidamente. Para que se o estresse surgir logo antes da apresentação, você saberá como aliviá-lo em menos de 10 minutos.
Hidrato
Elimine o estresse em menos de 10 minutos com um pouco de água. “Quando você se sente estressado, fica inchado, porque seu corpo está retendo cada grama de água”, explica Lisa Reed. Beba e você pode aliviar um pouco dessa tensão.
Respire fundo
Os especialistas concordam que algum tipo de meditação ou simplesmente respirar profundamente por um minuto direto pode aliviar o estresse tremendamente. Respire fundo e limpe sua mente de qualquer coisa do passado. Pense apenas em sua respiração e no momento, e você se sentirá melhor em nenhum momento.
Exercício
O exercício é um analgésico comprovado. Mesmo com menos de 10 minutos, você pode realizar atividades suficientes para vencer o estresse. Pule corda, dê uma caminhada rápida ou corra sem sair do lugar. Os níveis de estresse diminuirão drasticamente quando você se tornar ativo.
Escrever
A autora e especialista em nutrição e bem-estar, Vanessa Cunningham, sugere que você o escreva. “Pare o que você está fazendo e escreva. Os pesquisadores sugerem que manter um diário pode ser uma maneira simples, mas eficaz de reduzir o estresse e a ansiedade. ”
Prenda a respiração
Por mais que respirar profundamente possa ajudar, outra dica rápida para aliviar o estresse é prender a respiração. “Respire o mais fundo que puder e segure até sentir a pressão aumentar em seus pulmões, tórax e costelas. Agora segure um pouco mais do que você pensa que é capaz e expire lentamente ”, sugere o treinador e especialista em desempenho Chris Weiler.
Gritar
Weiler também sugere liberar seu estresse por meio de um grito primal. Provavelmente, isso só pode ser feito se você estiver sozinho ou em casa, mas se respirar fundo e gritar o mais alto que puder, quando o ar de seus pulmões se esvaziar, será como se um peso tivesse sido retirado.
Riso
Estudos mostre que o riso pode aliviar a tensão. Então encontre humor em algo, assista a um vídeo engraçado no YouTube ou leia uma postagem adorável sobre animais fofos fofos .
Massagem Facial
A treinadora, Lauren Roxburgh, descobriu que uma boa massagem facial é um alívio rápido e útil do estresse. Existem muitas maneiras diferentes de massagear o rosto, mas esfregar as têmporas ou massagear a mandíbula por 5 minutos pode aliviar a tensão desnecessária.
Aromaterapia
Estudos mostram que os níveis de estresse diminuem drasticamente com o uso da aromaterapia. Acender uma vela ou incenso, entre usando óleos específicos, fornece cheiros sensacionais que fazem o corpo relaxar. Roxburgh sugere lavanda, uma vez que provou consistentemente que relaxa.
Sol / Calor
O calor inicia o conforto. E o conforto alivia o estresse. Uma maneira rápida de aliviar o estresse é tomar um banho quente de 10 minutos ou sentar ao ar livre e tomar sol.
