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10 sinais de alerta de deficiência de vitamina C

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Mantenha um forteSistema imune e tecidos saudáveis ​​ao consumir vitamina C. Os especialistas dizem que é um dos nutrientes mais eficazes para o corpo.


Os benefícios da vitamina C são infinitos - ajuda diminuir a duração do resfriado comum, manter os vasos sanguíneos, prevenir danos às células e ajudar a combater os danos dos radicais livres, apenas para citar alguns.

Algumas das melhores fontes alimentares de vitamina C incluem goiaba, kiwis, pimentão vermelho, laranja e morangos . No entanto, você também pode obter sua ingestão diária de suplementos .


The Vitamin Shoppe’s a nutricionista da equipe Jaclyn Jacobsen diz que alguns sinais de alerta de deficiência de vitamina C incluem ganho de peso, fadiga, articulações inchadas / doloridas, diminuição função imune , e hemorragias nasais.

“Para adultos, a ingestão dietética de referência recomendada para vitamina C é de 65 a 90 miligramas (mg) por dia, e o limite superior é de 2.000 mg por dia,” de acordo com para a Clínica Mayo.

Hematomas facilmente

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Indivíduos com deficiência de vitamina C tendem a sofrer hematomas com facilidade. The Vitamin Shoppe’s a nutricionista da equipe Jaclyn Jacobsen diz que 'isso se deve aos capilares sanguíneos enfraquecidos sob a pele'.


Ganho de peso

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Repentino ganho de peso é outro sinal de alerta. “A deficiência desta vitamina inibe a capacidade do corpo de usar a gordura como fonte de combustível durante a atividade física e em repouso”, diz Jacobsen.

Fadiga

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“[Fadiga] precisa ser combinada com outros sintomas específicos da deficiência de vitamina C, pois a fadiga é um sintoma comum de muitas outras condições”, diz Jacobsen. “A vitamina C desempenha um papel na regulação do humor e gerenciamento de estresse . '


Articulações inchadas / doloridas

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“A vitamina C é essencial para a produção saudável de colágeno, que é necessária para o funcionamento ideal das articulações”, diz Jacobsen. “Uma deficiência seria levar a inflamação onde quer que o colágeno seja predominante, o que inclui as articulações. ”

Diminuição da função imunológica

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“Muitos de nossos glóbulos brancos precisam de vitamina C para funcionar corretamente, então, se houver uma deficiência, sua capacidade de lutar contra a infecção pode ser comprometido ”, diz Jacobsen.


Pele seca / erupção cutânea

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Pele seca ou erupções no corpo são “causadas pela falta de colágeno, para o qual a vitamina C é necessária para produzir e manter”, diz Jacobsen.

Hemorragias nasais

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As hemorragias nasais são “causadas por danos nos capilares do nariz”, diz Jacobsen. “ Vitamina C pode fortalecer os capilares para que eles não sejam tão frágeis e menos propensos a se romper. ”


Gengivas inchadas / sangrando

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Indivíduos com deficiência de vitamina C podem ter gengivas inchadas ou sangrando. Isso se deve “à falta de integridade do colágeno nas gengivas”, diz Jacobsen. “20 [por cento] do colágeno nas gengivas é revirado diariamente, então a vitamina C é fundamental para garantir colágeno adequado está sendo produzido e mantido. ”

Tempo de cicatrização de feridas diminuído

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“O colágeno é essencial na formação e colagem de nova pele o que é fundamental durante a cicatrização de feridas ”, diz Jacobsen.

Cabelo seco, unhas quebradas

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' Cabelo e unhas são um tecido não essencial, portanto, a vitamina C será utilizada pelos principais órgãos antes de ser enviada para o cabelo e as unhas ”, diz Jacobsen. “Se uma pessoa é deficiente, a maior parte, senão toda a vitamina C, será usada pelos principais órgãos e sistemas, deixando pouco para ser usado na manutenção das unhas e do cabelo”.