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Seu trabalho duro na academia está valendo a pena. Todos os seus sessões de ginástica e preparações nutritivas de refeições levaram você a alcançar seu metas de perda de peso - você deve estar extremamente orgulhoso de si mesmo. Agora, você precisa continuar com seus exercícios regulares e seguir seu plano de dieta, ou então você pode começar a ver o número na escala ir para cima.
*Relacionado: 20 maneiras divertidas de se exercitar se você odeia a academia
A boa notícia é que, uma vez que você alcançou seu metas de perda de peso ,é mais fácil mantenha as libras fora do que você pode pensar. Você só precisa adicionar alguns suplementos vitamínicos à sua dieta.
Por exemplo, proteína é essencial para o seu músculos , especialmente após um treino intenso. Mas também te ajuda sinta-se mais satisfeito por mais tempo , levando a um menor consumo de alimentos. Extrato de chá verde ajuda aumentar sua taxa metabólica e os ômega-3 podem aumentar a massa muscular magra, diminuindo a gordura corporal ao mesmo tempo.
10 suplementos vitamínicos para ajudar a manter o peso baixo
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Seu trabalho duro na academia está valendo a pena. Todos os seus sessões de ginástica e preparações nutritivas de refeições levaram você a alcançar seu metas de perda de peso - você deve estar extremamente orgulhoso de si mesmo. Agora, você precisa continuar com seus exercícios regulares e seguir seu plano de dieta, ou então você pode começar a ver o número na escala ir para cima.
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A boa notícia é que, uma vez que você alcançou seu metas de perda de peso ,é mais fácil mantenha as libras fora do que você pode pensar. Você só precisa adicionar alguns suplementos vitamínicos à sua dieta.
Por exemplo, proteína é essencial para o seu músculos , especialmente após um treino intenso. Mas também te ajuda sinta-se mais satisfeito por mais tempo , levando a um menor consumo de alimentos. Extrato de chá verde ajuda aumentar sua taxa metabólica e os ômega-3 podem aumentar a massa muscular magra, diminuindo a gordura corporal ao mesmo tempo.
Vitamina D
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Indivíduos que sofrem de deficiência de vitamina D pode apresentar ganho de peso significativo ou sofrer de obesidade. A vitamina D é essencial para o funcionamento adequado das células de gordura. Tomar um suplemento vai mantenha sua fome e desejos sob controle , além de ajudar a otimizar a capacidade do seu corpo de absorver outros nutrientes importantes para a perda de peso.
Proteína
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Se você não está obtendo proteína suficiente dos alimentos que ingere, pode considerar um suplemento de proteína . A proteína ajuda você a se sentir mais saciado por mais tempo, ela retarda a digestão, deixando você mais satisfeito e menos propenso a voltar para buscar mais comida, explica myfitnesspal. A proteína também “tem um TEF mais alto em comparação com carboidratos e gordura, o que significa que você está realmente queimando mais calorias para processar proteínas do que para processar as outras duas”. Tente o Batido de proteína magra Opti-Fit por Optimum Nutrition; promove uma sensação de saciedade e ajuda a resistir às tentações de comer demais e petiscar.
Magnésio
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Suplementos de magnésio ajudam a aumentar a energia ativando ATP (trifosfato de adenosina). Ajuda a mantê-lo em movimento e regula sua energia para aumentar desempenho de exercício ; o que, em última análise, ajuda a manter o peso fora.
Ácido Linoléico Conjugado (CLA)
CLA é um grupo de ácidos graxos encontrados naturalmente em lacticínios , ovos e carnes vermelhas. O suplemento sem estimulantes demonstrou ajudar as pessoas a manter a perda de peso, perder gordura e reter a massa muscular magra. Tente o CLA Softgels da Optimum Nutrition.
Ácidos graxos ômega-3 / óleo de peixe
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Estudos têm mostrando que o ômega-3 pode aumentar a massa muscular magra, ao mesmo tempo que diminui a gordura corporal. Se sua dieta carece da quantidade adequada de peixes, experimente consumir umsuplemento de óleo de peixe em vez de.
Extrato de Chá Verde
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O chá verde é um dos melhores chás para perda de peso . Ajuda na perda de gordura e provou que aumentar sua taxa metabólica . Se você não bebe chá, opte por um suplemento de extrato de chá verde para os mesmos efeitos.
Probióticos
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Os probióticos são bactérias “boas”; eles ajudam a manter seu estômago saudável. Se você sofre de problemas de digestão , os médicos geralmente sugerem suplementos probióticos para ajudar equilibre as bactérias boas e más em seu corpo . Tome um probiótico duas vezes ao dia antes das refeições para ajudar a manter o sistema digestivo em equilíbrio.
Resveratrol
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O resveratrol é um polifenol encontrado em vinho tinto , uvas e suco de uva. Suplementos de resveratrol mostraram ajudar a produzir perda de peso, bem como ajudar mantenha o peso fora . Eles também suprimem o estrogênio. “O estrogênio que é suprimido pode diminuir a gordura corporal e também pode aumentar a massa muscular”, explica revgenetics.com.
Extrato de pimenta vermelha e preta
Ajuste diário da Optimum Nutrition é um queimador de gordura sem estimulantes que contém extrato de pimenta vermelha e preta, ambos comprovadamente eficazes para ajudar a manter o peso. Este suplemento também tem 200 por cento do valor diário para vitaminas B12 e B6.
Fibra
Como muitos de nós já sabemos, a fibra é essencial para a saúde de nossos sistema digestivo , mas também auxilia na perda de peso. Alimentos que são ricos em fibras são ótimos, mas se você não está obtendo fibra suficiente dos alimentos que ingere, considere um suplemento de fibra. Mulheres com menos de 50 anos devem ingerir cerca de 25 gramas de fibra por dia, e os homens devem consumir 38 gramas, de acordo com webmd.com.
