Nenhuma sessão está completa sem o importante pose de descanso final, o Savasana . A postura relaxa seu corpo e acalma sua mente, enquanto permite que você repasse o que acabou de fazer. Mesmo em sua prática de ioga em casa, reserve alguns minutos para fazer essa postura.

Dicas para aperfeiçoar sua prática de ioga em casa

Iogues apaixonados tomaram seus pratique ao redor do mundo a jardins japoneses, praias, topos de montanhas e muito mais - você certamente pode levar sua prática para sua sala de estar. Compilamos algumas dicas importantes para fazer a transição para uma prática de ioga em casa suave e agradável.

Abandone as expectativas pré-concebidas

Quando as pessoas decidem expandir sua prática de ioga do estúdio para a sala de estar, muitas vezes presumem que a prática em casa será exatamente como a aula. É importante reconhecer que sua prática em casa será diferente. Em vez das sessões de uma hora a que você está acostumado na aula, tente começar com uma sessão curta de 15 minutos - você é quem está conduzindo esta prática, então é melhor começar pequeno e trabalhar em sequências maiores.


Mesma hora, mesmo lugar

Assim como agendando seus treinos torna mais fácil encaixá-lo, definir um tempo determinado para a ioga ajuda a garantir que você fique no tatame regularmente. Além disso, ter um espaço dedicado à ioga torna a rotina mais firme e ajuda a criar uma atmosfera relaxante. Seu espaço de ioga não precisa ser enorme ou elaborado; só precisa ser claro o suficiente para você se mover livremente (embora você possa, é claro, torná-lo seu com velas, música leve, etc.).

Obtenha o equipamento certo

Não estamos falando sobre gastar em um armário cheio de roupas de última geração, no entanto roupas confortáveis ​​são obrigatórias ; estamos falando sobre ter as ferramentas certas . O ideal é que você tenha um tapete de ioga e, para ajudar no alinhamento, também deve ter dois blocos de ioga, uma alça ou faixa de ioga e talvez uma toalha para amolecer o chão.


Encontre recursos

Há muito conhecimento por aí, quer você pegue um livro, coloque um DVD ou encontre sites de que goste na Internet. Não é difícil encontrar conselhos e rotinas para a prática em casa, apenas esteja ciente de quem as informações estão vindo e certifique-se de que a fonte é confiável. Alguns dos principais sites incluem YogaGlo e YogaDownload -nos tambem temos muitas dicas e poses de iogues profissionais em nosso site.

Comece com Poses Familiares

Aproximar-se do tapete sozinho pela primeira vez pode ser muito intimidante, especialmente quando você sempre teve um instrutor para orientá-lo. Os especialistas sugerem cortar um pouco desse medo escolhendo algumas poses de que você mais gosta e trabalhando com elas - aqui estão algumas poses que qualquer pessoa (mesmo o iniciante) pode fazer . À medida que você se sentir mais confortável, poderá começar a incorporar algumas das poses mais desafiadoras.

Considere trabalhar com a mesma sequência por um tempo

Quando se trata de iniciar uma prática de ioga em casa, consistência é a chave; isso soa verdadeiro tanto para a prática regular quanto para a sequência real que você decidir. Quando você faz as mesmas posturas, na mesma ordem, dia após dia, você notará pequenas melhorias. Além disso, um encaminhamento regular deixará sua mente aberta para se concentrar em estar presente, em vez de 'o que vou fazer a seguir?' Se você tiver poucas ideias, a instrutora profissional de Yoga Gillian Gibree sugere que você faça essas poses todas as manhãs .

Faça uma aula de vez em quando

Todo mundo precisa de uma atualização de vez em quando para corrigir os maus hábitos e aprender algumas coisas novas e também é bom se conectar com outras pessoas que são igualmente apaixonadas por sua prática. Arranje tempo para um classe , workshop ou retiro de ioga de vez em quando para aprimorar suas habilidades e aprender a amar a ioga novamente.


Peça por ajuda

Está com dificuldade para encontrar seu ritmo em casa? Se você tem um instrutor favorito não tenha medo de pedir algumas poses rápidas e fáceis. Seu instrutor provavelmente sabe quais poses funcionariam melhor para você e provavelmente ficaria feliz em ajudá-lo a estender sua prática.

Divirta-se com isso

Só porque a ioga pode ser difícil e intensa às vezes não significa que sua prática em casa precisa ser assim - e mesmo se você gosta disso, às vezes é bom diminuir um nível. Convide sua família ou colega de quarto para participar em sua prática diária ou encontre outras maneiras de torná-la interessante. Yoga nem sempre tem que ser tão profundo e concentrado, mas sempre deve ser agradável.

Arranje tempo para savasana

Nenhuma sessão está completa sem o importante pose de descanso final, o Savasana . A postura relaxa seu corpo e acalma sua mente, enquanto permite que você repasse o que acabou de fazer. Mesmo em sua prática de ioga em casa, reserve alguns minutos para fazer essa postura.