ShutterstockTalvez você tenha puxado algumas noites durante as finais, mas se você quer perder peso, definitivamente não é um hábito que você vai querer manter. A pesquisa mostra que dormir pode ser tão importante quanto comer bem e fazer exercícios quando se trata de perder peso. UMA estudo recente publicado no jornalDormirdescobri que as pessoas que conseguem quantidades adequadas de sono em uma base regular pode ter um risco menor de ganho de peso em comparação com aqueles que estão privados de sono.
10 dicas para perder o 'Freshman 15' neste verão
ShutterstockManter um peso saudável é essencial para uma boa saúde e longevidade, então você definitivamentenão vaiquero criar o hábito de ficar saltitando para frente e para trás entre ganhar peso na escola e tentar freneticamente perdê-lo uma vez verão vem ao redor. Em vez disso, use essas dicas para definir e atingir sua meta atual de perda de peso e, em seguida, implementá-las em sua rotina diária quando chegar de volta à escola para que você possa ficar em forma e saudável para o verão, todo o ano letivo e além .
Leve seus exercícios para um nível mais alto
ShutterstockSe sua rotina de treino na escola consistia principalmente em caminhar lentamente em uma máquina de cardio com a cabeça enterrada em um livro, então aumentar a intensidade do treino é exatamente o que você precisa para ajudar a colocar seu corpo de volta em forma. Na verdade, ao aumentar um nível, você pode queimar mais calorias em menos tempo e provavelmente aumentará as capacidades de queima de gordura do seu corpo também. 1 estudo de 2002 descobriram que os ciclistas queimam gordura na taxa mais alta quando se exercitam em um nível equivalente a 74 por cento de seus freqüência cardíaca máxima e outro de 2004, que comparou 30 minutos de corrida e ciclismo em três intensidades diferentes (55, 65 e 75 por cento do VO2 máx.), descobriu que a maior taxa de queima de gordura ocorreu em 75 por cento VO2 max .
Repense suas bebidas
ShutterstockNo campus pode ser difícil resistir a todas as diferentes opções de bebidas disponíveis nas praças de alimentação e refeitórios, mas você deve consistentemente (quando estiver na escola e nas férias) fazer um esforço para evitá-las e optar por opções mais saudáveis como água e chás sem açúcar. Bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos e chás adoçados não só promovem o ganho de peso, mas também são prováveis prejudicial à sua saúde geral . Evite bebidas dietéticas sem calorias com adoçantes artificiais também. A pesquisa continua a mostrar que beber refrigerante diet é realmente mais provável de causar ganho de peso (e problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas) do que beber refrigerante normal. Sim, e uma vez que promove o armazenamento de gordura, retarda o seu metabolismo e adiciona extra calorias à sua ingestão, você vai querer cortar álcool , também.
Construir músculos
ShutterstockTreinamento de força é outro componente importante que você definitivamente deseja adicionar ao seu regime de treino. Construindo músculos através treinamento de peso e resistência não vai apenas ajudar a acelere o seu metabolismo , mas também é uma parte essencial de uma estratégia inteligente para reduzir sua gordura corporal geral. Um recente estudar da Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública de Chan destaca a importância de incluir o treinamento cardiovascular e de resistência em sua rotina de exercícios. O estudo se concentrou especificamente na redução da gordura da barriga e descobriu que, quando comparados com homens que aumentaram o tempo gasto em diferentes tipos de exercícios aeróbicos (incluindo trabalho no quintal e subir escadas), os homens que aumentaram o tempo que gastaram treinando com pesos em uma quantidade semelhante ( cerca de 20 minutos por dia) ganharam menos peso em seus cintura .
Corte esse hábito do café
ShutterstockRelaxe, não estamos dizendo que você precisa desistir completamente do café, apenas que você pode querer reconsiderar o adoçantes e outros aditivos de alto teor calórico que você encomenda com ele. Se as bebidas decadentes de café eram um hábito regular seu na escola, considere cortar o tempo e pedir uma xícara de cerveja preta. Se você realmente precisa iluminá-lo, tente manter seu ingestão de açúcar verifique adicionando apenas um ou dois pacotes de açúcar (em vez dos aditivos de xarope de alto teor de açúcar e chantilly) e peça leite desnatado de amêndoa ou soja com baixo teor de gordura para reduzir as calorias extras que vêm junto com o leite integral. leites e cremes gordurosos.
Não se exceda com seu tempo de inatividade
ShutterstockClaro, é bom relaxar enquanto você está de folga, mas não cometa o erro de tornar o tempo que você passa na academia sua única forma de atividade do dia. Inscreva-se em esportes e clubes que o manterão ativo diariamente , gastar mais tempo fora com seus amigos ou fazer um esforço para caminhar ou bicicleta ao viajar para lugares próximos. Faça o que fizer, não cometa o erro de gastar todo o seu tempo ocioso sentado no sofá.
Reajuste Seus Hábitos Alimentares
ShutterstockA vida universitária é notória por criar alguns hábitos e horários alimentares muito instáveis. Talvez você esteja acostumado a comer lanches tarde da noite ou completamente pulando no café da manhã , mas você provavelmente vai querer abandonar esses hábitos se quiser atingir seus objetivos de perda de peso. Faça um ponto especial para sempre tomar café da manhã e você pode até tentar manter um diário alimentar para que você possa controlar sua programação alimentar, bem como ficar de olho no tipos de alimentos Você está comendo. Estudos têm mostrado que monitorar sua ingestão de alimentos, mantendo um diário alimentar que também anota como você se sente, pode ajudar a aumentar sua conhecimento de não apenas o quanto você está comendo, mas também o valor nutricional de sua ingestão de alimentos e como isso afeta você. Além disso, pode ajudá-lo a identificar qualquer coisa que possa estar atrapalhando, para que você possa ver facilmente onde as alterações precisam ser feitas.
Evite tendências alimentares e dietéticas
ShutterstockEsqueça as dietas da moda e o “ grande limpeza ”Seu amigo acabou de começar. Ficar com alimentos nutritivos e integrais provavelmente será sua melhor aposta quando se trata de comer saudável para perder peso . Por exemplo, o mais recente Sem glúten a moda provavelmente não o ajudará a perder peso. De acordo com Rachele Pojednic, Ph.D., pesquisador de nutrição da Harvard Medical School, a menos que você sofra de doença celíaca, não há muito suporte científico para apoiar a alegação de que comer sem glúten é mais saudável ou uma estratégia inteligente para perda de peso. E o mesmo pode ser dito para a maioria das outras correntes principais tendências e planos de dieta .
Defina uma meta SMART
ShutterstockVocê precisa saber exatamente o que pretende alcançar, e definir uma meta 'SMART' - específica, mensurável, atingível, registrável e oportuna - é uma das melhores maneiras de garantir que você Permaneça na faixa . Por exemplo, no caso de um objetivo de perda de peso , você desejará definir de forma realista (atingível) quanto (específico e mensurável) de peso que você pretende perder e em que período de tempo (oportuno), ao mesmo tempo que se certifica de acompanhe o seu progresso semana a semana (registrável). A maioria dos especialistas em saúde e fitness concorda que é seguro e realista perder cerca deuma ou duas libras por semana, então decida quanto peso você planeja perder e estabeleça um cronograma realista que inclua ambos objetivos de longo e curto prazo .
Crie um plano de treino
ShutterstockSe você quiser mantenha seu hábito de treino na pista , é uma boa ideia não apenas seguir um plano de treino estratégico que segue o cronograma de sua meta, mas também mapear seus treinos para a semana que se inicia. Use um calendário ou planejador e programe cada exercício como um compromisso na academia (ou onde quer que você se exercite). Sempre anote e mantenha um registro para que você possa olhar para trás e ver o que você fez e se algo precisa ou não ser modificado para melhorar seu progresso.
Coloque sua agenda de sono de volta nos trilhos
ShutterstockTalvez você tenha puxado algumas noites durante as finais, mas se você quer perder peso, definitivamente não é um hábito que você vai querer manter. A pesquisa mostra que dormir pode ser tão importante quanto comer bem e fazer exercícios quando se trata de perder peso. UMA estudo recente publicado no jornalDormirdescobri que as pessoas que conseguem quantidades adequadas de sono em uma base regular pode ter um risco menor de ganho de peso em comparação com aqueles que estão privados de sono.
