Mantenha o peso afastado para sempre

Então, você finalmente atingiu seu peso ideal. Parabéns, porque essa é uma conquista incrível. Mas agora você deve estar se perguntando,o que preciso fazer para garantir que não ganhe o peso que perdi de volta?Para descobrir as respostas, consultamos três especialistas em nutrição e condicionamento físico e as dicas a seguir que eles compartilharam irão ajudá-lo a garantir que você manterá o peso que perdeu para sempre.

Aproveite o processo de aprendizagem.

“A perda de peso é incrível e uma meta incrível de se atingir”, diz Jessica Lopez, uma personal trainer certificada no The Boxing Club em San Diego, Califórnia. Mas ela adverte contra abordar isso com uma mentalidade negativa. “Você pode realizar o trabalho para um determinado evento ou objetivo, mas logo voltará a uma velha rotina. Se você aprender a desfrutar de uma alimentação saudável e do processo, será mais fácil manter os novos hábitos para o resto da vida. ” Lopez também mencionou que essa regra se aplica à nutrição. “[Continue] educando-se sobre nutrição. Quanto mais você sabe, mais fácil é fazer a escolha certa. ”

Continue a definir novas metas.

Lopez sugere que, depois de riscar uma conquista de sua lista, você deve sempre se certificar de criar novas metas para si mesmo. “A vida é crescer, aprender e mudar”, disse ela. “Sempre há outro nível a ser atingido ou outro desafio a enfrentar. Por que ficar complacente? Porque parar?'


Cerque-se de pessoas que pensam como você.

“Você é um reflexo das pessoas que o cercam”, diz Lopez. “Então, se você prefere ter um estilo de vida saudável, simplesmente fique perto de pessoas voltadas para a saúde também.”

Esteja aberto a novos exercícios e desafios.

Lopez diz que se você continuar a seguir a mesma rotina de exercícios por muito tempo, seu corpo acabará se adaptando e você se verá em um platô. “Se você continuar fazendo exatamente a mesma coisa que fez para atingir sua meta de perda de peso, você irá estagnar em algum ponto”, disse ela. “O desafio cria mudanças, então continue a encontrar novas oportunidades para desafiar a si mesmo.”


Seja positivo.

“Todos nós já ouvimos: você é o que come”, explica Lopez. 'Mas você é
o que você pensa também. A boa forma é mental. Controle seus pensamentos para ser positivo e você terá um resultado positivo. ”

Continue a se preocupar com as calorias.

“As chances são de que, para perder peso, você corta calorias”, diz Rene Ficek, nutricionista registrado e especialista em nutrição do Seattle Sutton's Healthy Eating. “Se você quiser manter esse peso, você precisa estar tão, senão mais, vigilante sobre quantas calorias você consome.” Ela ressaltou que isso pode exigir que você continue monitorando sua ingestão calórica usando um diário alimentar ou aplicativo de contagem de calorias por um longo período de tempo. “Quando se torna hábito e rotina o suficiente, normalmente você pode facilitar a medição e a contagem”, acrescenta ela. “No entanto, é importante 'verificar' de vez em quando. Talvez uma vez por semana ou mais, você ainda traga os copos e colheres de medição para se lembrar do tamanho de uma porção. ”

Tomar café da manhã.

“Esperançosamente, a importância do café da manhã foi descoberta enquanto os esforços para perder peso estavam em andamento”, diz Ficek. “Do contrário, é importante entrar nesse movimento agora, já que tomar café da manhã é um fator chave para manter a perda de peso por vários motivos.” Ela aponta que dados do Registro Nacional de Controle de Peso dos Estados Unidos (NWCR), um grande estudo em andamento que monitora os hábitos de pessoas que perderam peso com sucesso, revelam que 80 por cento dos participantes do estudo que mantiveram o peso livre tomaram café da manhã todos os dias. . Ficek continua, “As explicações para esta observação incluem a possibilidade de que o café da manhã faça o seguinte: suprime a fome no meio da manhã; produz melhor glicose no sangue e eleva a taxa metabólica basal; produz menos episódios de alimentação desequilibrada, impulsiva ou excessiva no final do dia; aumenta a ingestão de fibras (por exemplo, de cereais, frutas e grãos inteiros); reduz a ingestão de gordura na dieta; e incentiva a melhoria da consciência de saúde. ”

Continue pesando.

Ficek diz que verificar sua balança é parte integrante de manter com sucesso a perda de peso. “Monitorar o peso regularmente é uma forma de prestação de contas e automonitoramento”, disse ela. “E o automonitoramento consistente está associado a uma melhor manutenção da perda de peso”. Ela sugere pesar-se uma ou duas vezes por semana, certificando-se de fazê-lo no mesmo horário todas as vezes para manter a precisão. “Quem faz dieta deve detectar e corrigir pequenas quantidades de ganho de peso antes que o peso aumente e se torne incontrolável”, acrescenta ela. “Também é possível que a pesagem frequente e consistente seja um indicador de interesse e entusiasmo pelos esforços de controle de peso.”


Encontre novas fontes de motivação.

“A primeira meta que você definir provavelmente será uma meta baseada no peso”, diz Tim Bauer, um profissional de marketing que perdeu 100 quilos em 374 dias e que faz um blog sobre sua jornada de saúde e preparo físico no TinierTim.com. “E como alguém que teve um número em um post-it em seu carro por anos, não vou desencorajá-lo de ter um número em mente que você está visualizando para sua jornada de perda de peso. Mas a meta de peso obviamente expira, então por que não buscar outras metas de saúde e condicionamento físico? ” Ele sugere o objetivo de alcançar realizações voltadas para o desempenho, como metas de tempo para corridas, finalização de um evento de longa distância como uma maratona ou triatlo ou experiências como escalar uma caminhada difícil. “Para garantir que a manutenção não o engula, em algum ponto no início, comece a definir metas que não estão relacionadas à escala”, disse ele. “Você nunca deve parar de se alongar para o próximo objetivo.”

Fique consistente.

“Eu me lembro exatamente o que comi no dia depois de atingir minha meta de peso”, diz Bauer. “Foi exatamente a mesma coisa que comi um dia antes de atingir meu peso ideal. Isso parece evidente, mas se você voltar a comer exatamente o que comeu quando estava mais pesado, é provável que você volte lá. ” Em outras palavras, depois de atingir seu objetivo, certifique-se de não voltar aos velhos hábitos pouco saudáveis ​​que o levaram a ganhar peso em primeiro lugar. Estabeleça metas e faça planos para que consiga manter facilmente sua rotina de exercícios e hábitos alimentares saudáveis.