Shutterstock

“Adicione um pouco mais cardio à sua rotina, mesmo que não seja o seu plano ”, disse Higgins. “Uma noite de 30 minutos andar pode fazer uma grande diferença depois de apenas algumas semanas. ” Ela também sugere implementando exercício em sua vida social. “Substitua atividades como happy hour por uma noite no fechado estúdio com sua melhor namorada ”, disse ela.

10 dicas para ajudá-lo a entrar em forma para seu casamento

Shutterstock

“Minha melhor dica para noivas que buscam perder peso ou entrar em forma é evitar dietas da moda e programas de exercícios de curto prazo”, disse Laurie Towers, especialista em fitness, ex-fisiculturista profissional e fundadora e CEO da The Bridal Body Shop Na cidade de Nova York. “O problema com essas dietas é que não são personalizado para o indivíduo , e eles não fazem uma mudança duradoura nos hábitos alimentares e de exercícios ”. Towers disse que os programas de curto prazo são muito drásticos e extremos para manter por longos períodos de tempo e geralmente levam a ganho de peso depois do casamento. Em vez de seguir o caminho extremo, siga estas dicas e orientações para que você possa ter uma aparência incrível no seu grande dia e, então, manter sua saúde e forma física muitos, muitos anos depois de dizer sim.

Escolha um cronograma realista para seu objetivo.

Shutterstock

“Defina um objetivo realista e dê passos de bebê para alcançá-lo ”, diz Shannon Higgins, especialista em condicionamento físico e fundadora da Studio Barre , uma boutique marca de fitness que oferece um treino de barra eficaz em um ambiente de luxo. “Você não pode esperar perder dois tamanhos de vestido em um mês.” Lembre-se de que a maioria das pessoas pode com eficácia e segurança perder peso a uma taxa de cerca de um a dois libras por semana, então certifique-se de ter tempo suficiente com base nessa taxa e é até uma boa ideia planejar algumas semanas extras. Além disso, Higgins também sugere anotar sua meta e colocá-la em um lugar onde você a verá com frequência. “Mantenha-o por perto para ser revisado quando precisar de inspiração”, disse ela.


Crie uma rotina de exercícios.

Shutterstock

Procure praticar exercícios pelo menos cinco dias por semana. Você vai querer incluir treinamento de força e cardio em sua rotina semanal com pelo menos dois exercícios de força e pelo menos três exercícios cardiovasculares , dependendo da intensidade com que você planeja se exercitar. Veja nosso “completo Boot Camp nupcial ”Diretrizes para uma visão geral detalhada de como deve ser sua programação de exercícios semanais. Defina sua programação e se comprometa com ela. Trate cada treino como um compromisso importante. “Eu recomendo que você empacote sua sacola de ginástica com tudo que você precisa e prepare sua roupa de treino na noite anterior”, disse Steve Collins, um fisiologista cardíaco e de exercícios e cofundador da The Way Up , um programa de treinamento de fitness e nutrição. “Você nunca pensaria em pular a prova de seu vestido, e seu treino é tão importante. Agende, comprometa-se e faça-o. Planeje com antecedência e adicione seus treinos à sua agenda antes que qualquer coisa possa atrapalhar. ”

Concentre-se na intensidade em vez da duração.

Shutterstock

“A pesquisa junto com a experiência mostrou que intensidade ao longo da duração oferecerá os melhores e mais rápidos resultados para um físico magro esculpido ”, disse Kevin Smyth, proprietário da Fit Cleveland , um estúdio de treinamento pessoal com sede em Ohio. “O objetivo é estimular o crescimento muscular com resistência e aumentar a frequência cardíaca por efeito metabólico . ” Quando se trata de treinamento de força, Smyth recomenda a realização de circuitos de três a cinco exercícios repetidos por tantas rodadas quanto possível em um determinado tempo. Por exemplo, por cinco minutos, execute quantas rodadas de oito flexões , oito agachamentos , oito burpees e oito investidas como você pode sem descansar. Repita o circuito duas ou três vezes com dois minutos de descanso entre cada circuito de cinco minutos. Conforme você fica mais forte e progride, você pode adicionar pesos a alguns dos exercícios para um desafio maior.


Planeje suas refeições também.

Shutterstock

“Reserve um tempo na semana para fazer compras e limpar a geladeira e a despensa”, disse Collins. “Livre-se de qualquer guloseima ou comida tentadora que não esteja contribuindo para seu objetivo e peça ao seu noivo para apoiá-lo, ou melhor ainda, junte-se a você.” Em outras palavras, certifique-se de ter um plano sólido quando se trata de seus hábitos alimentares e planejar com antecedência para se certificar de que pode ser implementado de forma eficaz e que você tem muitos comidas saudáveis na mão.



Leve a nutrição a sério.

Shutterstock

“Coma pequenas refeições saudáveis ​​ao longo do dia”, sugeriu Higgins. “Não elimine muitos calorias porque você não terá energia para manter sua rotina de exercícios e irá desacelerar seu metabolismo . ” Além disso, Collins disse que você deve evitar cortar completamente os carboidratos de sua dieta. “Eles são importantes e melhor processados ​​pelo seu corpo após um treino intenso”, disse ele. Focar em carboidratos nutricionalmente densos como batata doce, arroz integral, grãos inteiros e quinua e evite carboidratos refinados como arroz branco, pão, batatas fritas, biscoitos e cereais açucarados. Collins também sugere comer pelo menos três porções de uma xícara de vegetais por dia. Veja nosso “completo Boot Camp nupcial ”Orientações para obter mais informações sobre dieta e nutrição.

Bebe muita água.

Shutterstock

Isso não apenas ajudará a reduzir o inchaço e, potencialmente, a melhorar a clareza da pele, mas também a promover a perda de peso. Leve uma garrafa de água com você aonde quer que vá, não apenas quando estiver malhando. Certificando-se de beba bastante água ao longo do dia, você pode evitar falsos sinais de fome, mantenha seu metabolismo funcionando corretamente e aumente sua energia níveis. “Quando você deseja algo, beba alguns copos de água antes de pegar um lanche, pois a sede às vezes é disfarçada de fome”, disse Higgins.

Durma bastante.

Shutterstock

Perder continuamente um sono de qualidade provavelmente tire seus objetivos do caminho . Na verdade, resulta de um estudo recente até sugeriu que dormir talvezmaisimportante do que o exercício quando se trata de perda de peso. Isso ocorre porque o sono regula os hormônios que lidam com tudo, desde o metabolismo até os sinais de fome. Quando dormimos muito pouco, produzimos mais grelina, um hormônio secretado pelo estômago que diz ao cérebro que queremos continuar comendo, e menos leptina, um hormônio que diz ao cérebro que estamos cheios e satisfeitos ”, diz Rebecca Q. Scott, Ph.D. , especialista em sono do Instituto do Sono de Nova York e Professor Assistente de Pesquisa na Escola de Medicina da NYU. Sem mencionar que se você está perpetuamente cansado, terá menos energia e motivação para o exercício.


Arranje tempo para desestressar.

Shutterstock

O estresse faz com que o corpo produza mais hormônio chamado cortisol, que promove o armazenamento de gordura. “É uma espécie de golpe duplo, porque o tipo de gordura com maior probabilidade de ser armazenado é problemático do ponto de vista da saúde”, disse o Dr. Cedric Bryant, diretor de ciências do Conselho Americano de Exercícios. “O estresse sinaliza o armazenamento de gordura visceral, que fica armazenada em torno do meio, no fundo da região abdominal e ao redor dos órgãos, e está associada a um risco aumentado de coisas como resistência à insulina, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares”. Então, não só poderia Muito stress ameaçar seus objetivos, mas também é um perigo para sua saúde. A Dra. Suzanne Fuchs, uma cirurgiã pediátrica de pé e tornozelo e especialista em saúde e bem-estar, recomenda cinco a 10 minutos de uma simples meditação diária .

Planeje algum exercício extra.

Shutterstock

“Adicione um pouco mais cardio à sua rotina, mesmo que não seja o seu plano ”, disse Higgins. “Uma noite de 30 minutos andar pode fazer uma grande diferença depois de apenas algumas semanas. ” Ela também sugere implementando exercício em sua vida social. “Substitua atividades como happy hour por uma noite no fechado estúdio com sua melhor namorada ”, disse ela.

Não compre um vestido muito pequeno e estabeleça uma meta para caber nele.

Shutterstock

“Em vez disso, escolha seu tamanho e fique surpreso e encantado quando seu alfaiate precisar levar mais do que você planejou”, disse Higgins. Torres, acrescentou, “Concentre-se em olhando e sentindo o seu melhor - em ser a melhor e mais bela versão de você. Em seguida, encontre um vestido que embeleze sua figura e faça você se sentir mágico, seja qual for o tamanho. ”