Essas etapas podem ajudá-lo a acabar com o ciclo de compulsão alimentar Shutterstock.com

Apesar do que todos aqueles anúncios de perda de peso dizem, ser capaz de caber em um biquíni tamanho zero não deve ser sua maior conquista na vida. Nem vai ajudá-lo a alcançar a verdadeira felicidade, paz interior, auto confiança ou auto-estima.

No entanto, nossa cultura coloca tanta ênfase na aparência e na magreza que é difícil não ser influenciado por a versão da beleza da sociedade e como a indústria multibilionária de dietas diz para você olhar. As meninas debruçadas sobre as imagens de suas celebridades favoritas entendem a mensagem em alto e bom som; se você quer ter sucesso, ser rico ou ter um relacionamento com um cara bonito, comece a fazer dieta.

Existem muitas portas de entrada para o pensamento e comportamento alimentar desordenados, e fazer dieta é uma das mais comuns e perigosas. Com a ajuda de inúmeros programas de perda de peso, milhões de pessoas morrem de fome o dia todo, evitando alimentos “ruins”. Você pode tentar restringir severamente a ingestão de calorias ao longo do dia. Você pode facilmente pular o café da manhã, se distrair durante o almoço com uma agenda de trabalho ocupada e até mesmo adiar o jantar. Mas, à noite, seu corpo está com fome e com raiva. Ele precisa de sustento para realizar tudo o que você deseja fazer.


Quando você empurra seu corpo para produzir sem fornecer o combustível necessário para que isso aconteça, é como exigir que seu carro ande 160 quilômetros com um tanque vazio de gasolina.

Uma vez que isso não pode acontecer, agora você está pronto para a farra. Em um cansado e fome, seu julgamento é prejudicado e aumenta a impulsividade. Em uma tentativa de reequilibrar a falta de comida, você está vulnerável a exagerar, compensando a profunda queda no açúcar no sangue e energia esgotada. Comer compulsivamente não é a mesma coisa que comer demais. Três biscoitos extras são demais - o saco inteiro seguido por outros lanches é uma farra.


Quando você come compulsivamente, provavelmente o faz em um estado de desapego. Muitas pessoas afirmam que nem mesmo sentem o gosto do que estão comendo, ou experimentam ficar fora de si mesmas assistindo à farra sem a capacidade de parar. A compulsão alimentar leva a um estado de dor física e fadiga, bem como a sentimentos intensos de culpa, vergonha, impotência, ódio de si mesmo e uma profunda perda de controle. Esses pensamentos e experiências configuram você para 'compensar' a farra, morrendo de fome novamente. Este é o início do ciclo restrito-compulsivo-restrito que cria complicações médicas, dor emocional e psicológica e pode levar a graves prejuízos.

Não é fácil escolher conscientemente ignorar as imagens e mensagens que dizem o que você deve ou não comer ou quanto você deve pesar. Mas existem passos importantes que você pode tomar para ajudar a quebrar o ciclo da fome e da compulsão, reivindicar seu corpo e começar a se concentrar em maneiras mais significativas de alcançar um verdadeiro senso de autoestima.

-10 dicas para quebrar um hábito de comer compulsivamente

1. Honre e respeite a singularidade do seu corpo e como deveria ser.


2. Faça a escolha consciente de escute seu corpo então você come quando está com fome e fica mais atento quando está cheio.

3. Dê a si mesmo permissão para desfrutar o que você come. Tome seu tempo para provar e apreciar. Seu cérebro só pode registrar plenitude se estiver “presente” para a experiência de comer.

4. Pare de fazer dieta! Em vez disso, concentre-se no tamanho da porção e em comer refeições e lanches balanceados.

5. Não pule refeições. Eles prepararam você para comer demais no final do dia.


6. Pense na comida como uma fonte positiva de energia e sustento, em vez de uma fonte de conforto, recompensa ou arma.

7. Pare de rotular os alimentos como 'bons' ou 'ruins'. Isso adiciona um componente emocional desnecessário à alimentação e faz com que você comece a fazer dieta.

8. Decida quanta potência você vai dar ao número no escala , e até que ponto você permitirá que isso defina o seu valor.

9. Cultive a prática da gratidão por todas as coisas incríveis que seu corpo faz por você todos os dias!


10. Escolha gastar menos energia pensando e se preocupando com comida, calorias e o formato de seu estômago. Em vez disso, redirecione essa energia para hobbies, relacionamentos amorosos, crescimento pessoal e profissional, pagando para frente e fazendo uma diferença significativa no mundo.