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Quase todo mundo já ouviu essa história (ou alguma variação dela) antes: marido e mulher juram perder peso como casal. Eles começam fazendo exercícios juntos e cortando soda de suas dietas. Depois de uma semana, o marido já perdeu alguns quilos, mas a esposa, bem, a balança ainda não mudou.
Claro, a história parece clichê, mas ouvimos versões ligeiramente diferentes dela o tempo todo porque, cientificamente, é realmente mais difícil para as mulheres perder peso. E por vários motivos diferentes.
“Na minha prática clínica, vejo todos os dias que as mulheres podem passar por um período muito mais difícil do que os homens para perder peso”, disse Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , fundador de OSR Weight Management no Havaí e em medicina metabólica e diretor de estagiário em medicina da Universidade do Havaí. “Particularmente, quando tenho pacientes que são casais perdendo peso juntos, a camaradagem às vezes é ofuscada pelo ciúme da mulher em quão rápido seu parceiro pode perder peso em comparação com ela.”
Para qualquer mulher com o objetivo de perder peso , porém - seja com um parceiro masculino ou sozinha - é importante entender exatamente por que o empreendimento representa um desafio maior para as mulheres.
Saiba que não é apenas na sua cabeça ou alguma maldição vodu que o torna mais desafiador. Existem várias razões científicas pelas quais é mais difícil para as mulheres perder peso e, ao compreender cada uma delas, você pode não apenas diminuir as frustrações que possam surgir, mas também desenvolver um plano para contornar alguns dos obstáculos comuns.
10 razões científicas pelas quais é mais difícil para as mulheres perder peso
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Quase todo mundo já ouviu essa história (ou alguma variação dela) antes: marido e mulher juram perder peso como casal. Eles começam fazendo exercícios juntos e cortando soda de suas dietas. Depois de uma semana, o marido já perdeu alguns quilos, mas a esposa, bem, a balança ainda não mudou.
Claro, a história parece clichê, mas ouvimos versões ligeiramente diferentes dela o tempo todo porque, cientificamente, é realmente mais difícil para as mulheres perder peso. E por vários motivos diferentes.
“Na minha prática clínica, vejo todos os dias que as mulheres podem passar por um período muito mais difícil do que os homens para perder peso”, disse Dr. Linda Anegawa, F.A.C.P. , fundador de OSR Weight Management no Havaí e em medicina metabólica e diretor de estagiário em medicina da Universidade do Havaí. “Particularmente, quando tenho pacientes que são casais perdendo peso juntos, a camaradagem às vezes é ofuscada pelo ciúme da mulher em quão rápido seu parceiro pode perder peso em comparação com ela.”
Para qualquer mulher com o objetivo de perder peso , porém - seja com um parceiro masculino ou sozinha - é importante entender exatamente por que o empreendimento representa um desafio maior para as mulheres.
Saiba que não é apenas na sua cabeça ou alguma maldição vodu que o torna mais desafiador. Existem várias razões científicas pelas quais é mais difícil para as mulheres perder peso e, ao compreender cada uma delas, você pode não apenas diminuir as frustrações que possam surgir, mas também desenvolver um plano para contornar alguns dos obstáculos comuns.
Mulheres têm menos massa corporal magra
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Em outras palavras, as mulheres não têm naturalmente tantos músculos quanto os homens. “Como o músculo é o nosso‘ motor ’que queima calorias para nós, dado que a massa muscular dos homens é em média maior do que a da mulher, os homens têm uma taxa metabólica basal naturalmente maior”, explicou Anegawa. “Isso significa que mesmo sem qualquer exercício, o corpo de um homem queimará mais calorias diariamente, levando a um maior déficit calórico e perda de peso. ”
Mulheres Têm Menos Testosterona
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“A grande vantagem que os homens têm sobre as mulheres, quando se trata de perder peso, é mais testosterona”, disse Dr. Scott Schreiber , um quiroprático, nutricionista nutricionista licenciado e especialista em nutrição certificado que tem ajudado pessoas a perder peso por mais de 10 anos. Fornece uma vantagem, explicou ele, porque é um esteróide anabolizante que promove crescimento muscular . “Na verdade, os homens têm sete a oito vezes mais testosterona do que as mulheres”, disse Schreiber. 'Resumindo, devido à testosterona, os homens podem construir músculos com muito mais facilidade do que as mulheres. ” Portanto, os homens não apenas têm naturalmente mais músculos para começar, mas é muito mais fácil para eles ganhar mais e aumentar efetivamente sua taxa metabólica ainda mais.
Flutuações Hormonais
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“As flutuações hormonais das mulheres podem desequilibrar os números na escala”, explicou Anegawa. “ Mulheres na pré-menopausa apresentam flutuação mensal nos níveis de estrogênio e progesterona, levando a ciclos de retenção e perda de água. Do meio do ciclo até imediatamente antes do período mensal, a retenção de água é comum. ” Como resultado, uma mulher pode não ver o número cair na balança, embora ela esteja se alimentando bem e se exercitando com frequência. “Isso pode ser frustrante”, disse Anegawa. “É por isso que nossa prática mede as porcentagens de gordura corporal em vez de apenas seguir números em uma escala. Dessa forma, podemos tranquilizar nossas pacientes do sexo feminino que, mesmo que os números da escala não mudem por uma semana, elas ainda estão perdendo gordura e otimizando sua composição corporal. ”
Mulheres armazenam gordura de maneira diferente
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Como Mark Sisson, autor de The Primal Blueprint e criador de MarksDailyApple.com , explica ele, 'Corpos femininos 'acumulam' certos tipos de gordura e [relutam] em abandoná-los 'apenas [porque] você teve um simples déficit calórico.'' Basicamente, a evolução é a culpada. “A reprodução é muito mais cara nutricionalmente para as mulheres do que para os homens”, escreveu Sisson. Em outras palavras, pelo simples fato de que as mulheres podem em algum momento precisar nutrir outro ser humano (ou seja, gravidez), seus corpos evoluíram não apenas para armazenar gordura em locais estratégicos (como quadris, bumbum e pernas), mas também para segure-o com mais 'teimosia'. “Um homem poderia se tornar um Primal com baixo teor de carboidratos e perder peso com bastante facilidade, porque tudo o que ele‘ tem ’a ser capaz de fazer é fornecer um pouco de esperma”, explicou Sisson. “O corpo de uma mulher tem coisas mais importantes em mente, como ter gordura corporal suficiente disponível para produzir o suficiente leptina para o ideal fertilidade , ou DHA suficiente armazenado na gordura da parte inferior do corpo para construir um cérebro de bebê robusto. ”
Mulheres queimam gordura de maneira diferente
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'Mulheres queimar gordura diferente do que os homens, ”Sisson escrevi . “A gordura da parte superior do corpo vai primeiro, enquanto a gordura da parte inferior do corpo tende a permanecer no lugar. Exceto durante a gravidez e a lactação, quando a parte inferior do corpo começa a abrir mão dos estoques de gordura mais facilmente. Curiosamente (e não por acaso), as mulheres tendem a armazenar preferencialmente a longa cadeia ácido graxo ômega-3 DHA - aquele que é tão importante para o desenvolvimento do bebê durante a gravidez - em suas coxas . '
Diferenças na preferência alimentar
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Acontece que as mulheres podem estar mais inclinadas a anseia por alimentos ricos em gordura e açucarados em comparação com os homens. Como repórter do Washington Post Jennifer Van Allen aponta , um estudo de 2009 descobriu que, mesmo quando as mulheres diziam que não estavam com fome, se lhes pedissem para cheirar, provar e observar alimentos como pizza, pãezinhos de canela e bolo de chocolate, as varreduras revelavam atividade em áreas do cérebro que regulam o instinto de comer. Isso, entretanto, não era verdade para os homens. Portanto, não só é fisicamente mais difícil para as mulheres perderem gordura, mas uma inclinação natural por alimentos ricos em gordura e açúcar também pode representar um grande desafio dietético .
Hábitos de treino
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Não é justo fazer generalizações, mas ainda assim, é principalmente verdade que muitas mulheres siga os exercícios cardiovasculares e evite o levantamento de peso , o que para alguns pode dificultar a perda de peso. “As mulheres, preocupadas com o aumento de peso, tendem a levantar pesos mais leves e se concentrar mais na aptidão cardiovascular, enquanto os homens tendem a gravitar em torno do tipo de levantamento de peso que aumenta a composição muscular e a taxa metabólica”. Jim White , um especialista em nutrição baseado em Virginia Beach e personal trainer certificado disse a Van Allen . Essencialmente, se o objetivo é queimar gordura , as mulheres podem se beneficiar mais incorporando o levantamento de peso em suas rotinas e trabalhando com pesos que representam um desafio significativo para seus músculos.
Hormônios da fome pós-treino
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A ciência também mostrou que, em comparação com os homens, as mulheres têm maior probabilidade de comer mais após o treino. Van Allen aponta para outro estudo de 2009, que descobriu que, para as mulheres, a grelina - o hormônio que nos diz que estamos com fome - aumenta após a atividade física, enquanto a leptina - o hormônio que nos diz que estamos cheios - tende a cair. O mesmo efeito não foi encontrado em homens. Em outras palavras, após o treino, as mulheres ficam mais propensas a comer mais, o que pode dificultar a perda de peso e até levar a ganho de peso .
Comer Emocional
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Não só as mulheres estão mais inclinadas a procurar alimentos ricos em gordura e açucarados e mais propensas a comer mais depois de malhar, mas de acordo com um estudo de 2013 publicado no American Journal of Clinical Nutrition eles também podem ser mais propensos a comer por razões emocionais, em vez de apenas por fome. “E alguns comedores emocionais, em um esforço para se sentir melhor, são propensos a buscar alimentos que irão acender o centro de recompensa do cérebro, que tende a ser o alimentos açucarados, gordurosos, salgados e hipers palatáveis que pode levar ao ganho de peso ”, Pamela Peeke, autora do The Hunger Fix : O Plano de Desintoxicação e Recuperação de Três Estágios para Comer em Excesso e Dependência de Alimentos, Van Allen disse.
Medidas extremas
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Embora esta evidência seja um pouco mais anedótica, não é totalmente estranha e, portanto, ainda vale a pena mencionar. Como Cynthia Sass, uma nutricionista registrada e autora de S.A.S.S. Yourself Slim ,explicou a Van Allen, ela muitas vezes vê as mulheres recorrendo a medidas que a maioria consideraria extremas - como suco limpa , Pulando refeições ou dietas altamente restritivas, por exemplo - quando eles querem ver resultados mais rápidos ou “voltar aos trilhos”. “A maioria dos homens, mas não todos, tende apenas a tentar retomar o plano original ou fazer um pouco mais de exercício”, disse Sass. Basicamente, eles vão implementar estratégias que não são apenas mais equilibradas e sustentáveis, mas também legitimamente eficazes.
