Erros Mais Comuns

Para descobrir quais erros os membros da academia iniciantes são mais notórios por cometer, busquei ideias com dois especialistas do setor: Dustin Martin, co-proprietário e instrutor da Barry's Bootcamp Boston e Ed Halper, M. Ed., Certified Personal Trainer e proprietário da Mountain Fitness em Warren, New Jersey. Esses são os erros do primeiro temporizador que dizem que você deve evitar.

Não faça: defina suas expectativas muito altas.

Simplificando, esteja ciente do fato de que alcançar seus novos objetivos de condicionamento físico, especialmente se você está apenas começando pela primeira vez, vai levar tempo. Você não vai se transformar da noite para o dia, então seja realista sobre o que você está se preparando para alcançar. Como Martin observa, você pode não ver nenhuma mudança significativa nas primeiras semanas, mas não deixe que a falta de progresso visível esvazie sua motivação. Da mesma forma, não espere rever todos os seus maus hábitos de uma vez. Integre lentamente as novas práticas (como fazer exercícios três dias por semana ou incorporar uma porção de vegetais em uma refeição todos os dias), uma de cada vez, em vez de ir aos extremos, como prometer fazer exercícios todos os dias e comer apenas salada.

Não faça: comece sem um plano.

“Um plano de treino e dieta constantes e consistentes são muito mais eficazes do que os extremos”, diz Martin. “Encontre uma academia que seja conveniente para sua casa ou trabalho e planeje suas refeições com antecedência. Abasteça sua despensa e geladeira com opções saudáveis. Planeje suas semanas e treinos com antecedência. ”


Não faça: faça apenas exercícios aeróbicos.

Martin diz que o cardio é apenas uma parte da imagem do exercício. “A elevação metabólica do treinamento com pesos é extremamente importante”, explica ele. “E apenas três dias de treinamento com pesos por semana podem ter seu metabolismo acelerado durante toda a semana.

Não faça: comece muito forte ou muito pesado.

Lembre-se de que você não está competindo com ninguém na academia. Seja honesto sobre onde está seu nível de condicionamento físico e escolha exercícios que atendam adequadamente às suas necessidades. “Comece em um nível que é desafiador, mas permite que você se mantenha adequado
formulário ”, diz Martin.


Não faça: gaste muito tempo na academia.

“Existem muitos exercícios que são eficazes em apenas 30 a 45 minutos”, diz Martin. “Você não precisa reservar horas todos os dias para a academia. Mais uma vez, a consistência é a chave e 45 minutos bem planejados são melhores do que uma hora e meia de perambulação. ”

Não: pule o alongamento.

“Retribua o seu corpo”, diz Martin. “Encontre de 5 a 10 minutos para alongar e relaxar ao final de cada treino. Seu corpo irá te agradecer.'

Não faça: tente exercícios que você não sabe fazer.

“Aprender a se exercitar é como aprender a dirigir”, diz Halper. “É relativamente fácil, mas muito arriscado sem qualquer instrução.” Ele recomenda primeiro obter autorização do seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. “E certifique-se de entrar em um clube que oferece orientação completa com um personal trainer certificado”, disse ele. O treinador pode ajudar a avaliar seu nível de condicionamento físico e ensinar a forma adequada de exercícios básicos.

Não faça: acompanhe um amigo mais experiente.

“Freqüentemente, os iniciantes são incentivados a começar por um amigo mais experiente”, explica Halper. “Embora isso seja certamente positivo, seguir o treino pode não ser. Você deve se lembrar que seu amigo pode ter muito mais experiência na academia e pode lidar com uma carga de trabalho maior. Tentar manter algo explosivo como saltos agachados ou estocadas só está atraindo lesões. ”


Não faça: tenha medo de fazer perguntas.

Halper ressalta que entrar na academia pela primeira vez pode ser intimidante, mas você nunca deve permitir que isso o impeça de pedir ajuda a um membro da equipe. 'Fazer um exercício errado, especialmente quando se trabalha com pesos livres, pode fazer mais mal do que bem ”, disse ele. “Interrompa a conversa do funcionário atrás da mesa e faça uma pergunta. É para isso que existem os funcionários. ”

Não: Faça os mesmos exercícios repetidamente.

“Não existe um exercício perfeito”, diz Halper. “Seu corpo se beneficia mais de uma combinação de treinamento cardiovascular e de força, juntamente com trabalho de equilíbrio e flexibilidade. Fazer uma coisa repetidamente pode ficar obsoleto rapidamente - o corpo para de melhorar e a mente fica entediada. Tente misturar três máquinas cardiovasculares diferentes ao longo de uma semana e alterne entre máquinas, faixas, pesos livres e exercícios com pesos corporais para o treinamento de força. Use as bolas de estabilidade e BOSU para o trabalho de equilíbrio e não se esqueça do seu alongamento. ”