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10 razões pelas quais você não consegue dormir (e o que você pode fazer a respeito)

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“Somos todos seres elétricos e é importante viver nossas vidas em harmonia com a natureza. Uma vez que quebramos esse vínculo, doenças e problemas de sono aparecem ”, Connie Rogers, Certified Integrative Coach Holístico e Certified Brain Health Coach, diz.


“Décadas de ingestão alimentos de má qualidade e exposições tóxicas podem e irão mudar nosso humor, saúde e níveis de estresse eventualmente sobrecarregando nossa bioquímica e equilíbrio bioelétrico ”, diz ela. Aqui estão algumas dicas sobre o que você pode fazer.

Medo e raiva

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Ambos nos mantêm estressados e carregada negativamente; preocupar-se em adormecer pode ser contraproducente. “Minha avó estava certa quando disse:‘ Nunca vá para a cama com raiva ’”, Connie Rogers, Integrativa Certificada Coach Holístico e Certified Brain Health Coach, diz. “As diferenças são uma faca de dois gumes. É o que nos une e pode, inevitavelmente,romper relacionamentos . ” Pratique uma forma de ser mais centrada. “Comunicação aberta para resolver discussões com seu parceiro ou membro da família antes do fim do dia”, acrescenta ela.

Exposição a medidores inteligentes

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“Os sintomas relatados com mais frequência devido à exposição a medidores inteligentes são insônia, dores de cabeça , zumbido e fadiga. São estes sintomas isso pode nos impedir de adormecer ”, diz Rogers. “A pessoa altamente sensível pode achar difícil relaxar com a 'radiação de radiofrequência' por perto. Peça à sua empresa de energia para remover e substituir seu medidor inteligente por um medidor analógico seguro. ”

Estresse crônico

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Isso pode ser prejudicial para boas bactérias intestinais . “O estresse prolongado e os níveis elevados de cortisol aumentam o risco de níveis elevados de açúcar no sangue. O açúcar elevado no sangue tem uma relação direta com a impossibilidade de adormecer ”, diz Rogers. “Beba chás de ervas em vez de bebidas cafeinadas . Estimulantes como a cafeína interrompem os níveis de cortisol e aumentam o estresse. Incorpore a meditação em sua rotina diária, decida para onde deseja que sua energia flua e mantenha os níveis de estresse sob controle. ”

Campos electromagnéticos

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' Campos electromagnéticos suprimir a atividade da glândula pineal e reduzir a produção de melatonina ”, diz Rogers. “Isso significa que os neurotransmissores se confundem com as emissões de luz azul de TVs, computadores e telefones celulares. Projete seu quarto para ser um lugar de descanso e remova as exposições a CEM. ”

Obesidade

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' De acordo com para a Escola de Ciências Médicas da Universidade de New South Wales da Austrália, a obesidade é desencadeada por junk food que altera nosso comportamento. O aumento em células de gordura secretar hormônios interrompe os níveis de açúcar no sangue e nos impede de cair no sono ”, diz Rogers. Escolha harmonia em vez de obesidade. Evite refeições pesadas antes de dormir . Livre-se do lixo, do sorvete, do bolo e do refrigerante. ” O microbioma intestinal é a base de nossa saúde. “Se considerarmos isso garantido, nos abriremos para uma série de outras doenças evitáveis”, acrescenta ela.

Asma

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' Asma pode resultar de sensibilidade a alimentos, exposição a fungos, medicamentos, cheiros tóxicos, pêlos de animais , ácaros ou produtos químicos dentro dos colchões, deixando o asmático incapaz de se sentir confortável o suficiente para adormecer ”, diz Rogers. “Algumas dicas úteis incluem reflexologia nas solas dos pés usando lavanda óleo essencial. Você também pode querer fazer um esforço consciente para remover exposições tóxicas, comer naturalmente, comprar um colchão orgânico e sistema de filtragem de ar doméstico e evitar OGM ”.

Níveis de melatonina

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“A melatonina desempenha um papel em vários processos fisiológicos. Ele regula o estresse oxidativo, combate a inflamação e é encontrado em bactérias intestinais ”, Diz Rogers. “De acordo com o Instituto de Biomedicina de Sevilha , existe uma relação entre a síntese e secreção de melatonina prejudicada e a SII. Os antibióticos matam as bactérias intestinais boas e são prescritos em excesso para os distúrbios da SII. ” Você pode construir um sistema imunológico saudável, um microbioma saudável e prevenir IBS adicionando alimentos à sua dieta que melhorar a digestão . Alguns exemplos incluem gengibre orgânico, açafrão e alimentos fermentados não lácteos, como kimchi e chucrute, acrescenta ela.

Doença do refluxo gastroesofágico

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“Aproximadamente 25 por cento (81 milhões) dos americanos sofrem de doença do refluxo gastroesofágico (GERD). O refluxo ácido ou DRGE pode significar passar muitas noites desconfortáveis ​​tentando adormecer em uma cadeira ”, diz Rogers. “A cura acontece quando mudamos o que comemos e a maneira como comemos. Evite alimentos inflamatórios e aditivos alimentares como MSG , coma porções menores, não misture álcool com uma refeição pesada e mastigue os alimentos em vez de engolir. ”

Voce come muito açucar

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“Peptídeos opióides de trigo e produtos lácteos prejudicam o metabolismo dos neurotransmissores. Açúcar, trigo e álcool prejudicam nossa bioquímica, esgotam os níveis de serotonina, desregulam os hormônios e nos mantêm em um estado de zumbi, incapazes de adormecer ”, diz Rogers. “O alto teor de açúcar leva a baixos níveis de serotonina. Livre-se dos vícios. Nós podemos substituir produtos açucarados por alimentos naturalmente doces, como batata-doce, para aumentar o relaxamento. ” Alguns alimentos ricos em melatonina incluem tomates orgânicos, bananas, cerejas azedas escuras , azeitonas, pimentões laranja e nozes.

Falta de luz solar

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“A produção ideal de melatonina requer produção ideal de serotonina. Luz solar e exercer influência sobre ambos ”, diz Rogers. “De acordo com a Chonnam National University, a melatonina foi encontrada significativamente mais alta quando nós exercício ao ar livre sob a luz do sol . Foi comprovado que os exercícios evitam a inquietação e / ou distúrbios do sono. Mas há um porém - os níveis de melatonina diminuem com os exercícios noturnos. ”