Shutterstock

10 alimentos processados ​​para evitar a todo custo

Shutterstock

Todo mundo sabe que junk food é “lixo”, certo? Mas existe uma subcultura de junk food que é vendido para crianças, adultos e muitas vezes mascarado como uma opção saudável ou decente de saúde. A pior parte? Estamos alimentando nossos filhos com a maioria dessas coisas, porque alguns itens vêm embalados de maneira conveniente. Dr. Michael Greger , o autor de “How Not to Die” e fundador da nova organização sem fins lucrativos “ Equilibrado , ”É uma pioneira em tentar levar educação ao público sobre como podemos assumir o controle de nossas vidas e alimentos. (Ouça mais sobre Equilibrado .) Isso começa primeiro identificando os alimentos que devemos evitar a todo custo (e chegando com algumas opções melhores!) que também são conveniente .


Carnes Processadas e Nuggets de Frango

Shutterstock

Embora esses itens sejam extremamente convenientes, as carnes processadas (delicatessen, cachorros-quentes e nuggets de frango) são provavelmente alguns dos piores alimentos para você . Por exemplo, nuggets de frango são carregados com produtos químicos não tão bons, empanados, sal, gordura e muito mais conservantes do que qualquer adulto (ou criança) precisa. Isso inclui a maioria das carnes frias e cachorros-quentes, que têm sido associados a principais doenças , diz o Dr. Greger. O que você pode fazer, no entanto, é procurar carnes e cachorros 'sem nitrato' e 'sem conservantes' e opções mais saudáveis ​​para nuggets de frango tradicionais - como frango orgânico grelhado ou diversão - folhas de uva frango. Use a chance de escolher a carne que está mais perto de seu estado natural.


Todos os refrigerantes - mesmo aqueles que fazem “dieta”!

Shutterstock

Refrigerante típico é carregado com calorias, açúcar e produtos químicos . Os refrigerantes “diet” são indiscutivelmente ainda piores com os adoçantes artificiais, que a pesquisa mostrou que realmente faz com que as pessoas comam mais tarde. Se você está ansiando por efervescência, experimente água com gás em uma ampla variedade de sabores. Apenas certifique-se de que você está pegando o sem açúcar e nenhum açúcar artificial adicionado. Os benefícios para a saúde em evitar refrigerantes mostram que este pode ser o # 1 coisa a evitar em seus hábitos de comer e beber.

Alimentos açucarados para o café da manhã

Shutterstock

Você não vai acreditar em quanto açúcar está presente alguns cereais e alimentos para o café da manhã . Preste atenção, leia os rótulos e escolha com cuidado ao decidir entre cereais e barras de café da manhã. Na verdade, é melhor evitar essas opções e ir para mais opções de alimentos integrais, como itens de grãos inteiros, ovos, vegetais e assim por diante. Pense fora da caixa e às vezes “jante no café da manhã”, em vez do café da manhã no jantar!


A maioria dos molhos para salada

Shutterstock

Observe que eu disse “mais”, porque existem opções mais saudáveis ​​todos os dias. Mas, de modo geral, os molhos para salada que estão prontamente disponíveis são rico em óleo de soja, produtos químicos e açúcar. Como alternativa, experimente fazer seus próprios molhos para salada com azeite e temperos, ou verifique os rótulos e procure na seção de refrigeração por opções mais saudáveis ​​com azeite e óleos de coco.

Batatas fritas

Shutterstock

Cozido em óleo que não sabe quantos dias atrás e cheio de gorduras trans e sal, batatas fritas fast-food são um dos piores alimentos que podemos consumir. Experimente comer as batatas no estado original (assadas) e, se for cuidadoso, escolha a variedade de batata-doce que é muito mais denso em nutrientes .


Frutas enlatadas em xarope

Shutterstock

Frutas pré-embaladas para crianças em xarope açucarado e as latas são provavelmente um dos alimentos mais ricos em açúcar disponíveis. Sempre escolha frutas frescas e, para obter melhores resultados, coma-as com uma proteína (como um pedaço de queijo) para ajudarequilibrar o açúcar no sangue . Se for preciso ir com frutas em lata, escolha as sem calda e com sucos naturais.

Batata frita

Shutterstock

A maioria das batatas fritas está cheia de óleo vegetal, Gorduras Trans , batata branca e sal. Esta combinação é apenas um desastre para o açúcar no sangue e picos de insulina . Além disso, devido à natureza conveniente das batatas fritas, comê-las com moderação é extremamente difícil.


Alimentos açucarados (em geral)

Shutterstock

De cafés açucarados a donuts e alimentos altamente processados ​​por aí, temos que nos tornar mais conscientes de nossa ingestão de açúcar. Evitando esses açúcares extras irá resultar em grandes mudanças em nossa saúde.

Bebidas Desportivas

Shutterstock

A menos que você seja um suéter pesado, trabalhador ao ar livre ou atleta de resistência , não há razão para ingerir qualquer forma de bebida esportiva com alto teor de açúcar. Mesmo as bebidas sem açúcar são cheias de adoçantes artificiais e devem ser evitadas. Experimentar algumas outras opções, no entanto , mesmo se você for um atleta.


Molho para Macarrão Sucata

Shutterstock

“Apesar da sabedoria convencional, a massa não é tão ruim - são os molhos processados ​​para massas americanas carregados com excesso de calorias, montes de sal e baldes de açúcar adicionado que dão ao seu prato de carby heaven uma reputação tão ruim”, diz Coma isso, não aquilo . No entanto, existem várias marcas de molhos para massas que têm mais açúcar do que cereais, óleo de soja e mais produtos químicos do que podemos pronunciar. Novamente, este é um ideia simples de ler rótulos e escolher a melhor opção de molho.