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Woroch diz que você economizará de 30 a 60 por cento ao comprar a marca de loja de alimentos básicos como aveia, cereais, vegetais enlatados e vegetais congelados. “A maioria das marcas custa mais por causa da embalagem bonita, mas muitas vezes tem o mesmo sabor”, explicou ela. “Revise os ingredientes lado a lado para ter certeza de que está obtendo a mesma qualidade com a marca errada.”

10 dicas para economizar dinheiro para uma alimentação saudável dentro do orçamento

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“Uma das maiores reclamações dos consumidores sobre uma alimentação saudável é o custo”, afirma o consumidor e especialista em economia de dinheiro Andrea Woroch . “Alimentos saudáveis ​​no supermercado, como produtos frescos, carnes magras, alimentos orgânicos, iogurte grego, leite de amêndoa e outros, são mais caros do que alimentos embalados, congelados e fritos.”

“Além do mais, fast food do Burger King e Taco Bell são mais acessíveis do que, digamos, uma salada da Whole Foods. No entanto, existem muitas maneiras de comer saudável sem gastar seu dinheiro. ”


Para ajudá-lo a percorrer os corredores do supermercado como um campeão de corte de cupons, ela oferece as seguintes dicas para economizar dinheiro para pessoas saudáveis ​​com um orçamento limitado.

Escolha orgânica seletivamente

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Woroch diz que não é necessário comprar todos orgânico produzir se você estiver preocupado com pesticidas. “Alguns itens têm proteção embutida de aplicativos externos e não precisam ser comprados orgânicos”, disse ela. “Bananas, abacates, abacaxi e outros membros da lista‘ Clean 13 ’podem ser comprados na seção de produtos regulares.”


Dê uma chance ao Frozen

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“Frutas e vegetais congelados são uma forma econômica de obter nutrientes durante qualquer estação ”, disse Woroch. “Como o produto é congelado rapidamente em seu pico de maturação e teor de nutrientes, não há necessidade de se preocupar com a falta de sabor ou salubridade.” Ela diz que você pode economizar ainda mais optando por marcas próprias em vez de marcas nacionais.

Procure cupons de alimentos saudáveis

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“As pessoas costumam associar cupons com alimentos não saudáveis, mas há muitos negócios com opções saudáveis”, disse Woroch. “Além disso, você não precisa cortar cupons da circular de domingo também.” Ela recomenda procurar cupons usando sites como Cupom Sherpa onde você pode inserir seu código postal para encontrar descontos em supermercados próximos. “Os compradores da Whole Foods podem assinar o boletim informativo The Whole Deal ou visualizá-lo online para obter os cupons mais recentes”, acrescentou Woroch.

Compre com criatividade

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Woroch diz que você não precisa fazer compras exclusivamente em supermercados para obter alimentos saudáveis. “Lojas como o World Market oferecem opções saudáveis ​​como quinua, azeite e arroz integral, que você pode comprar por menos na hora da venda ou com um cupom”, explicou ela. “Além disso, você pode ingressar no programa de fidelidade Explorer gratuito e ganhar pontos sempre que fizer compras para obter descontos adicionais.” Ela também observou que já havia encontrado lanches saudáveis ​​à venda em lojas como Marshalls e HomeGoods, então não descarte opções que podem parecer fora da caixa.

Pular pré-embalado

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De acordo com Woroch, comprar saladas, frutas e vegetais pré-embalados e pré-cortados 'não é saudável para sua carteira'. “Compre produtos inteiros com uma economia de 40% e reserve alguns minutos para cortar em casa”, disse ela.


Encontre peixes por menos

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De acordo com a American Heart Association, para a ingestão adequada de proteínas e Ácidos gordurosos de omega-3 , uma dieta saudável deve incluir peixes pelo menos duas vezes por semana, apontou Woroch. “Esse conselho tem um custo, mas você não precisa comprar produtos frescos para colher os benefícios”, disse ela. “Atum enlatado - na água - e salmão congelado são alternativas razoáveis ​​para o que você pode encontrar em sua vitrine de açougue.”

Comprar em grandes quantidades

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Comprar a granel em lojas de clubes como Costco ou Sam's Club pode ajudá-lo a esticar ainda mais seu orçamento para alimentação saudável, mas Woroch recomenda que você mantenha algumas coisas em mente ao comprar itens alimentícios no atacado. “Tenha cuidado para não exagerar em itens perecíveis”, disse ela. “Se você comprar mais do que você e sua família podem consumir antes que os itens estraguem, você pode acabar jogando um pouco de comida no lixo. Uma boa regra quando se trata de alimentos frescos, mantenha apenas alguns ingredientes ou certifique-se de que você pode congelá-los para consumo posterior. ” Caso contrário, ela acrescentou, você pode encontrar grandes economias comprando itens como vegetais enlatados, azeite de oliva, atum enlatado em água, quinua, arroz integral, vegetais congelados e homus a granel. “As lojas de armazém também são um ótimo lugar para comprar utensílios de cozinha como o NutriBullet para fazer smoothies saudáveis ​​por menos”, disse Woroch.

Compre genérico para o básico

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Woroch diz que você economizará de 30 a 60 por cento ao comprar a marca de loja de alimentos básicos como aveia, cereais, vegetais enlatados e vegetais congelados. “A maioria das marcas custa mais por causa da embalagem bonita, mas muitas vezes tem o mesmo sabor”, explicou ela. “Revise os ingredientes lado a lado para ter certeza de que está obtendo a mesma qualidade com a marca errada.”

Planeje refeições sem carne

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Você não precisa se tornar vegetariano em tempo integral, mas planejar algumas refeições sem carne a cada semana pode ajudá-lo a economizar um pouco. “Abasteça-se de vegetais, saladas, frutas e grãos inteiros”, disse Woroch. “Até as batatas-doces são superalimentos isso vai encher você por muito menos do que frango. Carne magra é saudável, mas também é a parte mais cara do seu jantar. O tofu é um ótimo substituto que custa muito menos também. ”


Faça suas próprias marinadas e curativos

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Woroch diz que não apenas fazer seus próprios temperos e marinadas pode ajudá-lo a economizar dinheiro, mas também dá a você controle sobre com quais ingredientes eles são feitos, o que significa que você pode comer ainda mais saudável. 'UMA molho de salada saudável pode ser tão simples quanto vinagre de vinho tinto com azeite e seu tempero favorito ou limão, pimenta e azeite ”, disse ela.