Lições que aprendi como instrutor pessoal

Já faz um tempo que não trabalho com meus próprios clientes, mas, assim como todos os termos de exercícios que memorizei quando estava estudando para o meu teste de certificação, durante o tempo que passei como treinador, algumas lições importantes sobre saúde e fitness estavam embutidos em meu cérebro. Essas são as lições mais importantes que aprendi enquanto trabalhava na academia.

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Às vezes me sinto como um disco quebrado quando falo sobre esse conceito. Mas é importante e muitas vezes não realizado, então tento enfatizá-lo tão frequentemente quanto possível. Basicamente, tudo se resume a dois fatos simples: todo mundo é diferente e os objetivos de cada um são diferentes. É a razão pela qual exercícios de 'soluções rápidas' ou programas de tamanho único são completamente ineficazes. Pense desta forma: digamos, por exemplo, eu tenho dois clientes. Uma me disse que seu objetivo é terminar 5 km e a outra quer perder 4,5 quilos. Simplificando, os melhores exercícios para o 5K-er não serão iguais aos melhores exercícios para o candidato a perda de peso. Mas o mesmo se aplicaria a dois clientes que tivessem o mesmo objetivo. Por quê? Porque cada um é um indivíduo único com características variadas, como níveis básicos de aptidão e tipos de corpo.

O estabelecimento de metas é essencial.

Parte de ser um personal trainer inclui descobrir quais são os objetivos de um cliente; é uma das partes mais importantes do trabalho. Isso porque definir metas, tanto de curto quanto de longo prazo, cria algo tangível no qual você pode trabalhar e também permite que você desenvolva um plano organizado que o ajudará a chegar lá com sucesso. Em vez de vagar pelo ginásio sem rumo, você tem direção e foco. Além disso, compartilhe seus objetivos com amigos e familiares e um pouco de pressão amigável dos colegas pode ajudar a responsabilizá-lo, tornando mais provável que você siga em frente.


Os treinos devem ser planejados.

Claro, um dos aspectos mais óbvios do trabalho de um personal trainer é propor exercícios para o cliente. Como treinador, eu nunca compareceria a uma sessão sem ter planejado o treino de um cliente, e cada um de seus treinos pode ser mais eficaz seguindo a mesma regra. Cada treino é um trampolim para alcançar seu objetivo. Saber exatamente o que você precisa fazer toda vez que entrar na academia vai economizar tempo e ajudá-lo a atingir seu objetivo da forma mais eficiente possível.

Deixe espaço para ajustes.

O planejamento é importante, mas como personal trainer, também aprendi que é igualmente importante deixar um pouco de espaço de manobra. Afinal, ninguém é perfeito e nenhum plano de exercícios também será. Quer signifique ter que agendar um treino para um horário diferente em uma semana ou modificar um exercício por causa de uma lesão, é importante que você permaneça flexível e aberto a mudanças.


O treinamento de força é muito importante.

Antes de me interessar por saúde e preparo físico, para mim, malhar significava uma coisa: cardio. Achava que o levantamento de peso e o treinamento de força eram reservados exclusivamente para homens machos e atletas super-sérios. Claro, agora eu entendo por que isso é uma coisa boba de se pensar, mas para mim parece que essa escola de pensamento ainda prevalece para muitos praticantes de exercícios diários, especialmente mulheres. Trabalhar com pesos transformou meu corpo e me fez sentir mais forte, tanto física quanto mentalmente. Além disso, entre outros benefícios à saúde, o treinamento de força pode diminuir o risco de doenças cardíacas e diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol. Ninguém deve perder esses benefícios só porque o treinamento de força pode parecer um pouco intimidante no início.

O exercício fortalece seus ossos.

OK, então esta lição foi aprendida principalmente pelos livros, mas eu ajudei clientes que estavam lidando com formas iniciais de osteoporose. Acho que é importante porque parece algo que muitas pessoas desconhecem, mas tem o potencial de melhorar significativamente a saúde a longo prazo. De acordo com a National Osteoporosis Foundation, o pico de massa óssea é tipicamente atingido entre as idades de 18 e 25 anos. No entanto, à medida que continuamos a envelhecer, é possível perder massa óssea, especialmente para mulheres na pós-menopausa devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Felizmente, a pesquisa mostrou que tanto o treinamento de resistência quanto as atividades de alto impacto, como corrida, ginástica, basquete ou exercícios pliométricos, são eficazes para melhorar e proteger a saúde óssea.

A dieta é tão importante quanto o exercício.

Antes de começar a levar a sério a saúde e o condicionamento físico e pensar em seguir uma carreira na área, estava realmente focado em entrar em forma na academia, mas às vezes usava exercícios para justificar escolhas alimentares ruins. Não é nenhum segredo que comer bem é um componente importante para melhorar sua saúde e condicionamento físico. Mas aprender como dieta e exercícios funcionam de mãos dadas me ajudou a quebrar esse mau hábito e, quando comecei a pensar na comida como combustível para minha boa forma, ficou mais fácil escolher opções mais nutritivas.

Não deixe a academia intimidar você.

Para quem é novo nos exercícios, a academia pode ser um espaço intimidante. Se você não tem certeza de como usar um equipamento ou está se sentindo desconfortável em tentar uma nova aula (eu já experimentei os dois pessoalmente), saiba que não é tão importante quanto você pensa. Todo mundo era novo na academia em um ponto ou outro, e como um ex-treinador que passava muito tempo no chão da academia, posso dizer com segurança que quase qualquer funcionário da academia, seja um treinador da equipe, um gerente ou um instrutor de exercícios em grupo, ficará mais do que feliz em ajudá-lo no que você precisar. Tudo que você precisa fazer é pedir.


Atitude é tudo.

Uma coisa que eles não dizem sobre como se tornar um personal trainer é que alguns de seus clientes também o tratam como um terapeuta. Se um cliente estivesse tendo um dia ruim ou se sentindo frustrado com seu progresso, provavelmente eu ouviria sobre isso, e era meu trabalho mudar totalmente a atitude dele. É natural ficar frustrado ou desapontado às vezes, mas manter uma atitude positiva em relação aos seus objetivos (e enquanto você está na academia) é essencial para o sucesso. É como Henry Ford disse uma vez: “Se você diz que pode ou não pode, você está certo de qualquer maneira”.

O exercício deve ser sempre divertido.

Esta é outra ideia que sinto que estou constantemente repetindo, mas apenas porque parece que é esquecida com muita frequência. Nenhum cliente iria querer malhar comigo se soubesse que sua sessão seria chata e miserável, mas muitos de nós pensam em exercícios dessa maneira. Claro, um treino deve ser desafiador, mas não há razão para temer ir à academia (ou onde quer que você treine). Uma das partes mais importantes do meu trabalho era tornar cada sessão divertida, para que meus clientes associassem o exercício a sentimentos positivos e quisessem continuar voltando. Ficar em forma tem tudo a ver com ser consistente, mas você não vai ficar com um treino se você odeia. A chave para manter uma rotina de exercícios, na verdade, não tem nada a ver com motivação. Se seus 'treinos' consistem em atividades que você realmente gosta, então você não precisa de nenhuma motivação. Sua paixão e entusiasmo irão mantê-lo engajado muito além do ponto que qualquer quantidade de motivação poderia.