10 hábitos saudáveis ​​que você nunca deve negligenciar

Curioso para saber se há alguma prática saudável importante que você possa estar ignorando acidentalmente? Pedimos a alguns especialistas que avaliassem alguns exemplos de hábitos saudáveis ​​que normalmente são esquecidos, mas que ninguém deveria realmente negligenciar. Dois especialistas em saúde e bem-estar com quem falamos diretamente incluem Sara Jespersen, proprietária e diretora de fitness da Trumi Training e Kristy Del Coro, Nutricionista Culinária Sênior da SPE Certified. Continue lendo para descobrir quais práticas saudáveis ​​são mais importantes.

Durma o suficiente

As necessidades individuais de sono variam de pessoa para pessoa, mas a maioria dos especialistas recomenda algo entre 7 e 8 horas por noite. Estudos continuam a revelar que não dormir o suficiente regularmente pode ser prejudicial à sua saúde de várias maneiras, incluindo ganho de peso, doenças cardiovasculares, diabetes, derrame, depressão e envelhecimento prematuro. “Se você não dormir, não poderá consertar, reconstruir ou renovar”, diz Jespersen. “É o nosso botão de reinicialização. A falta deste departamento significa que você faltará em todos os outros departamentos. ”

Gestão de Stress

Todo mundo tem que lidar com o estresse; na verdade, um pouco de estresse pode até ser bom para você. Mas muito pode ter um impacto sério em sua saúde. “O estresse aumenta nossos níveis de cortisol”, diz Jespersen. “Esse aumento nos mantém em um estilo de vida de lutar ou fugir. Isso causa danos às células, armazenamento de gordura e grande fadiga. ” Ela sugere fazer uma pequena coisa todos os dias para diminuir seus níveis de estresse. “Quer seja respirar profundamente, meditar ou simplesmente consumir menos a cada dia - não negligencie essa necessidade.”


Hidrato

No WebMD Larry Kenney, PhD, professor de fisiologia e cinesiologia na Penn State, explica que manter a hidratação é essencial porque grande parte do corpo é composta de água. Muitos sistemas dependem de níveis adequados de hidratação. Beber quantidades adequadas de líquidos garantirá que funções como a temperatura corporal, a frequência cardíaca e o metabolismo funcionem de maneira ideal.

Atividade diária

Sim, os exercícios são essenciais para a sua saúde, mas também é importante passar mais tempo se movendo fora da academia. “Ficamos sentados o dia todo”, diz Jespersen. “Toda aquela sessão nos deixa cansados, mal-humorados e enjoados. O pequeno ato de se mover uma vez por hora durante cinco minutos pode literalmente prevenir e até mesmo reverter a doença. ”


Tomar café da manhã

“Comer um café da manhã saudável não pode ser subestimado”, diz Del Coro. “Dá o tom para o dia inteiro. E não pense que pular o café da manhã é melhor. A maioria dos estudos mostra que pular o café da manhã para ‘economizar calorias’ faz exatamente o oposto, fazendo com que a maioria das pessoas consuma mais calorias no final do dia. ” Ela sugere começar o dia com uma refeição balanceada que inclua proteínas magras, carboidratos complexos e alguma gordura saudável para lhe dar energia e mantê-lo satisfeito até a próxima refeição.

Passe algum tempo fora

Passar um tempo fora de casa está associado a uma longa lista de benefícios à saúde, sendo o mais importante a produção de vitamina D. Mais tempo na natureza também pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse, estimular seu sistema imunológico e aumentar seus níveis de serotonina, um hormônio que afeta nossos sentimentos de bem-estar e felicidade.

Comer atentamente

Aprender a desfrutar das refeições, em vez de comer com pressa, pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Comer atentamente, ou estar ciente de sua experiência alimentar, prestando mais atenção aos sabores, cheiros, texturas e as sensações que você tem enquanto come, pode ajudá-lo a aprender a controlar melhor suas porções para que, em vez de abordar a comida com uma mentalidade restritiva, você possa reduza ligeiramente a ingestão simplesmente prestando mais atenção à comida e aos sinais de fome do seu corpo.

Pensamento positivo

De acordo com a Mayo Clinic, alguns estudos revelaram que sua perspectiva de vida pode afetar sua saúde geral e bem-estar e pensar positivamente está associado à capacidade de gerenciar melhor o estresse. Outros benefícios para a saúde de uma boa atitude incluem uma vida útil mais longa, uma redução do risco de depressão e doenças cardiovasculares e um sistema imunológico mais forte.


Fio dental

A saúde da gengiva e o uso do fio dental costumavam ser associados a uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares, no entanto, recentemente, a nova ciência descobriu que os dois provavelmente não estão relacionados. Isso não significa que você deve parar de usar fio dental. Muitos dentistas continuam defendendo o uso do fio dental como uma parte importante dos cuidados com os dentes, pois ajuda a remover a placa bacteriana, que pode causar cáries e, eventualmente, causar doenças nas gengivas.

Cuide do seu intestino

A saúde digestiva é um componente frequentemente esquecido do bem-estar geral, mas é um dos fatores mais importantes. Nossos corpos abrigam uma quantidade incrível de bactérias - boas e más - e de acordo com Michael Snyder, PhD, diretor do Centro de Genômica e Medicina Personalizada da Universidade de Stanford, essas bactérias têm um grande impacto no intestino. “Sem bactérias intestinais, não seríamos nada. Eles são uma parte crítica de nós e essenciais para a nossa saúde ”, disse ele ao WebMD. Chris Kresser M.S., L.Ac, um especialista em medicina funcional e integrativa reconhecido mundialmente, diz que um intestino saudável ajuda a manter a função gastrointestinal normal, fornece proteção contra infecções e ajuda a regular o metabolismo. Por outro lado, problemas de saúde intestinal têm sido associados à depressão, autismo e até diabetes tipo 1.