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Nós sabemos, esta é provavelmente uma das mais antigas 'dicas de condicionamento físico' do livro e você já ouviu isso centenas de vezes. Mas há uma razão pela qual todos continuam nos lembrando de beber mais água, e é porque nossos corpos dependem muito de níveis de hidratação adequados para funcionar de forma otimizada. Não só desenvolver um hábito de hidratação saudável o ajudará a manter uma temperatura corporal saudável, frequência cardíaca e metabolismo , mas também pode beneficiar a saúde dos rins e de importantes órgãos digestivos.

10 hábitos saudáveis ​​que você deve estabelecer aos 20 anos

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Leva tempo para realmente adotar novos hábitos para que se tornem menos trabalhosos e mais como uma segunda natureza, por isso é inteligente começar a construir uma base sólida mais cedo ou mais tarde. Os seguintes hábitos de saúde e condicionamento físico são algumas das práticas mais importantes que você pode praticar agora, para que seja mais provável que você os mantenha mais tarde na vida.

Obtendo um sono de qualidade

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Uma pesquisa recente conduzida como parte do índice de bem-estar Gallup-Healthways descobriu que cerca de 42 por cento dos adultos dos EUA não recebem quantidades adequadas de sono , e um crescente corpo de pesquisas continua ligando hábitos de sono ruins com um risco aumentado de doença cardiovascular , diabetes, obesidade e imunidade prejudicada. A National Sleep Foundation sugere que adultos com idades entre 26 e 64 anos tenham de sete a nove horas de sono por noite regularmente.


Treinamento de força

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Você provavelmente já sabe que estabelecer uma rotina de exercicios é essencial para manter uma boa saúde. No entanto, em comparação com apenas a realização de exercícios cardiovasculares, incluir o treinamento de força como parte de sua rotina irá ajudá-lo a colher muitos benefícios adicionais para a saúde, incluindo uma melhor saúde óssea (o que é especialmente importante para os mais velhos mulheres ), corpo reduzido gordo , e um aumento em seu aptidão funcional (o que significa que você continuará a ser capaz de realizar facilmente as tarefas diárias).

Hidratante

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Nós sabemos, esta é provavelmente uma das mais antigas 'dicas de condicionamento físico' do livro e você já ouviu isso centenas de vezes. Mas há uma razão pela qual todos continuam nos lembrando de beber mais água, e é porque nossos corpos dependem muito de níveis de hidratação adequados para funcionar de forma otimizada. Não só desenvolver um hábito de hidratação saudável o ajudará a manter uma temperatura corporal saudável, frequência cardíaca e metabolismo , mas também pode beneficiar a saúde dos rins e de importantes órgãos digestivos.


Passar o tempo fora

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Um crescente corpo de pesquisadores associados tempo gasto fora com alguns benefícios importantes para a saúde. Passar um tempo no brilho do sol é uma maneira de ajudar a aumentar seus níveis de vitamina D, que é importante para construir e manter ossos fortes. E não só o tempo de qualidade passado ao ar livre pode melhorar sua saúde física, mas também tem sido associado a benefícios para a saúde mental. Mark Sisson, autor de The Primal Blueprint e criador de MarksDailyApple.com afirma que sair de ambientes fechados - especialmente o local de trabalho - pode ajudá-lo a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do seu sono. Para não mencionar, a pesquisa também sugere que exercitar fora também pode ser altamente benéfico para sua saúde geral.

Reduzindo a ingestão de açúcar

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Mais e mais pesquisas continuam associando a ingestão elevada de açúcar com obesidade, diabetes e doenças cardíacas, mas mesmo que isso não seja novidade para você, é uma boa ideia verificar novamente sua dieta para alimentos que são inocentemente escondendo este ingrediente prejudicial. Isso pode ajudar a aumentar suas chances de viver uma vida mais longa, conforme um estudo recente publicado noAmerican Journal of Public Healthdescobriram que o consumo habitual de refrigerantes açucarados pode aumentar o risco de doenças metabólicas por meio do envelhecimento celular acelerado. De acordo com a American Heart Association, os homens devem limitar a ingestão diária de açúcar a cerca de 37,5 gramas (nove colheres de chá) e as mulheres a cerca de 25 gramas (seis colheres de chá).

Descanso e Recuperação

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Você sabe como é importante se exercitar regularmente, mas só porque você é jovem não significa que seu corpo não precisa descansar. Não se esqueça do importância de permitir que seu corpo se recupere entre os treinos, especialmente se você participa regularmente de atividades de alta intensidade como CrossFit e corrida. Descanso inadequado e recuperação entre os treinos pode levar à síndrome do excesso de treinamento, fadiga, estados hormonais alterados, padrões de sono insatisfatórios, distúrbios reprodutivos e diminuição da imunidade. Cuide do seu corpo e trate-o com delicadeza agora, para que possa continuar a se exercitar e participar de todas as atividades que adora no futuro.

Gerenciamento de estresse

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Às vezes, seus 20 anos podem ser mais estressantes do que você esperava, mas todos nós temos que lidar com estresse e um pouco de vez em quando pode realmente ser bom para você. No entanto, é o estresse crônico (resultado de estressores constantes e, às vezes, múltiplos) que é mais perigoso, e aprender a gerir as situações mais exigentes e desgastantes que a vida coloca em seu caminho podem ajudar a desempenhar um papel na prevenção de doenças relacionadas ao estresse, como doenças cardíacas, obesidade, depressão, ansiedade, diabetes e problemas de sono agora e no futuro.


Protegendo sua pele

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Pode fazer você feliz manter aquele brilho dourado beijado pelo sol agora, mas no futuro provavelmente haverá um alto preço a pagar por passar um tempo sob o sol (ou em camas de bronzeamento) sem proteção . Dra. Cynthia Bailey , um dermatologista certificado e presidente e CEO da Advanced Skin Care and Dermatology Physicians diz que a exposição aos raios ultravioleta causa a formação de radicais livres na pele, que danificam o DNA das células da pele. Isso pode potencialmente levar ao câncer de pele e também à degradação do colágeno da pele, o que pode causar rugas e afinamento.

Movendo mais

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Mais e mais pesquisas continuam a mostrar que mesmo se você se exercitar regularmente, provavelmente não está isento do efeitos negativos associado a muito tempo gasto sentado. Os cientistas ainda não identificaram níveis específicos de inatividade que poderiam aumentar seu fator de risco para esses efeitos negativos, mas uma coisa que está clara é a mais você pode mover ao longo do dia, melhor.

Reduzindo o consumo de álcool

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PARA um pouco de álcool (um drinque por dia para mulheres e dois para homens) pode realmente ajudar a diminuir o risco de insuficiência cardíaca, mas quando você ultrapassar esse limite, poderá aumentar o risco de outros problemas. De acordo com um estudo noEuropean Heart JournalBeber pesado (mais de 21 doses por semana) foi associado a taxas mais altas de mortalidade por todas as causas.