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10 hábitos que os médicos usam para evitar resfriados e gripes

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O resfriado é chamado de “comum” por um motivo. Aproximadamente 22 milhões de dias letivos são perdidos a cada ano nos EUA devido à doença, de acordo com o CDC, e sobre 100 vírus diferentes pode causar isso. Resfriado e gripe são contagiososinfecções virais do trato respiratório que fazem você tossir e causar dor de cabeça. Sobre 5 a 20 por cento das pessoas nos EUA contraem a gripe, geralmente no inverno, entre outubro e março.


Lavagem adequada das mãos

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Esta é uma das maneiras mais importantes de prevenir o resfriado comum ou o vírus da gripe , Especialista em dor da área de DC com formação em Harvard, Dr. Aneesh Singla , diz. Você fica doente quando alguém tosse ou espirra e você toca o superfície em que os germes pousaram . Isso inclui maçanetas, telefones, teclados e computadores. Você acaba tocando seu nariz, olhos ou boca e se infecta sem saber.


Evite contatos doentes quando eles estiverem resfriados

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É muito simples - fique longe de pessoas que já estão doentes. Eles não ficarão ofendidos. Os germes, especialmente as partículas menores, voam 200 vezes mais longe do que se pensava quando as pessoas tossem ou espirram. Bebedouros, por exemplo, são uma forma de as gotículas de umidade da gripe serem transferidas de uma boca para outra. UMA estudar encontraram até 2,7 milhões de células bacterianas por polegada quadrada em água potável torneiras de fonte. Eles abrigam bactérias quando estão molhados. Se alguém tossiu, espirrou ou cuspiu recentemente, as chances de a próxima pessoa beber e pegar um resfriado é alto .

Usar máscara quando estiver doente

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Você não quer espalhar microorganismos prejudiciais aerossolizados para outras pessoas, diz o Dr. Singla. Se ficar em quarentena em casa não é uma opção , coloque uma máscara para minimizar a propagação de pequenas gotículas infectadas que são liberadas quando você fala, tosse ou espirra. As pessoas não vão tirar sarro de você chamando você de raiva; eles vão agradecer por protegê-los.


Mantenha uma dieta saudável

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A nutrição adequada é um dos fatores mais importantes quando se trata de prevenir os incômodos do resfriado comum e da gripe, Dr. Purvi Parikh, um alergista com Rede de Alergia e Asma ,diz. Você precisa impulsione seu sistema imunológico - sua primeira linha de defesa. Abasteça seu corpo com alimentos que darão a seu corpo os ingredientes certos para construir anticorpos para que você possa se sentir bem logo. Esses alimentos incluem chá, folhas verdes, salmão, golpe de frango, alho e mel.

Tenha 8 horas de sono por noite

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Isso é crucial, diz o Dr. Singla. Seu sistema imunológico enfraquece se você não dormir o suficiente. PassadoDormir na américa enquetes conduzido pela National Sleep Foundation indicam que crianças e idosos, identificados como populações de alto risco e os primeiros na fila para a vacina contra a gripe, muitas vezes são privados de sono. Você precisa de um sono reparador para obter o corpo de volta à forma de combate a doenças.


Pratique exercícios regularmente

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Os exercícios regulares mantêm o sistema imunológico em dia. Quando está em sua melhor forma, poucas bactérias podem entrar em seu caminho. Trinta minutos de exercício por dia não é difícil de conseguir , então certifique-se de se comprometer com a tarefa. Quando você move seu corpo, sua circulação aumenta. Um melhor fluxo sanguíneo fortalece o sistema imunológico, o que o torna mais capaz de combater infecções e vírus, incluindo o resfriado comum e a gripe.

Vacina da gripe

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“Para a gripe, enfatizamos a importância de tomar a vacina contra a gripe, pois os asmáticos são muito mais suscetíveis a adoecer e ter um ataque de asma total ou, pior, a serem internados no hospital, diz o Dr. Parikh. Lembre-se de que as vacinas contra a gripe são feitas com vírus mortos ou sem nenhum vírus. então você não pode pegar a gripe com uma vacina contra a gripe porque o vírus inativado na injeção não pode transmitir a doença.


A vacina contra pneumonia

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“Embora não seja um vírus, a vacina contra a pneumonia é agora recomendado bem como em todos os asmáticos com mais de 18 anos, diz o Dr. Parikh. “A bactéria é a causa mais comum de seio bacteriano, infecções de ouvido e pulmão . ” A doença pneumocócica é uma séria ameaça à saúde que pode levar à morte, de acordo com para WebMD. Muitas cepas são resistentes aos antibióticos.

Beber grande quantidade de líquidos

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Todos os chás são ótimo para resfriados e dores de garganta porque são quentes e hidratantes. Fique com ervas, pois as cafeinadas podem fazer o oposto e desidratar você . Camomila, Echinacea e todas as ervas também são recomendadas. Certifique-se de que também bebe muita água. A sopa de galinha também o ajudará a se manter hidratado.


Medicamentos preventivos

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“Às vezes, as vias aéreas são inevitáveis, mas se você sabe que é suscetível a ataques de asma especialmente durante a temporada de resfriados e gripes existem medicamentos preventivos que seu médico também pode prescrever, além do básico de lavagem frequente das mãos e sono e nutrição adequados ”, diz o Dr. Parikh.