Shutterstock.com

Para quem luta para desenvolver ou manter hábitos de sono saudáveis , existem várias soluções eficazes. Especialistas sugerem estratégias que incluem tudo, desde reduzir a cafeína e ficar longe do smartphone até a criação rituais da hora de dormir e reduzir o estresse, e os gadgets, ferramentas e aplicativos a seguir foram projetados para ajudar a auxiliar e complementar esses tipos de práticas.

10 gadgets, ferramentas e aplicativos que podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor

Shutterstock.com

Para quem luta para desenvolver ou manter hábitos de sono saudáveis , existem várias soluções eficazes. Especialistas sugerem estratégias que incluem tudo, desde reduzir a cafeína e ficar longe do smartphone até a criação rituais da hora de dormir e reduzir o estresse, e os gadgets, ferramentas e aplicativos a seguir foram projetados para ajudar a auxiliar e complementar esses tipos de práticas.

Contra

Simplificando: Versus ajuda a melhore o seu sono regulando sua atividade cerebral. Ele foi projetado como uma ferramenta para ajudar a treinar o cérebro para melhor gerenciar o estresse, manter o foco e melhorar o desempenho nos esportes, no trabalho e em outras áreas da vida. Muitos atletas que usaram o combo headset e app dizem que não só melhorou seu desempenho por meio de um foco melhor, mas também por meio de uma melhor qualidade de sono. “[Isso] me permitiu desligar minha mente depois de ser estimulado pelo desempenho”, disse Carlos Quentin, um jogador All-Star da MLB que participou de um estudo de caso com Versus e registrou mais de 50 sessões variadas com o fone de ouvido e o aplicativo. “Permitiu um sono melhor, um sono mais profundo e melhores estados de sonho. Aumentou tremendamente a qualidade do meu sono. ”
getversus.com ; $ 399,99


Sleepio

De acordo com Fundação Nacional do Sono , a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento seguro e eficaz para a insônia crônica. No entanto, geralmente envolve visitas semanais a um médico, o que pode ser caro e demorado. Para ajudar a superar esses obstáculos, o ex-sofredor de insônia Peter Hames e o especialista mundial em sono, Professor Colin Espie, criaram o Sleepio: um “programa de melhoria do sono” online e móvel que incorpora a TCC para ajudar os usuários a derrotar a insônia e dormir melhor. Os usuários respondem primeiro a um pequeno questionário sobre seus hábitos de sono atuais e, em seguida, são apresentados ao “The Prof”, que o orientará sobre exercícios personalizados e ajudará a avaliar seus hábitos de sono. Um clínico, revisado por pares, teste controlado e aleatório publicado no jornalDormirdescobriram que o Sleepio ajudou os usuários a adormecerem 50 por cento mais rápido, gastando 60 por cento menos tempo acordados durante a noite e no geral, aumentou seu humor durante o dia e os níveis de energia e concentração.
sleepio.com

Owaves

Este sistema de software intuitivo foi projetado para ajudar os usuários a priorizar atividades que promovam uma boa saúde, incluindo o sono. O criador do Owaves, Royan Kamyar, M.D. diz que uma hora de dormir consistente e a exposição à luz natural logo após acordar são duas das coisas mais importantes que alguém pode fazer para melhorar a qualidade do sono. O aplicativo Owaves, que também ajuda a organizar aspectos de uma vida saudável, como exercícios e nutrição, pode ajudar a melhorar seus hábitos de sono, permitindo que você planeje melhor seu dia para que rituais noturnos de dormir e dormir a quantidade adequada torna-se quase uma segunda natureza para você.
owaves.com


Aplicativo Runtastic Sleep Better

O aplicativo Sleep Better da Runtastic inclui recursos que vão além de sua ferramenta típica de rastreamento de sono. Os usuários recebem análises que destacam a duração, os ciclos e a eficiência de seu sono e também têm a capacidade de usar funções como a janela Smart Alarm & Wake-Up (que o acorda no momento ideal com base no seu ciclo de sono) e Rastreamento da fase lunar. O aplicativo também permite o rastreamento de hábitos que podem afetar o sono, como consumo de cafeína e álcool, exercícios e estresse . Em uma análise online, um usuário enfatizou a eficácia da janela Smart Alarm & Wake-Up, observando que ela realmente ajudou a acordá-los na hora certa. “Estou usando há um mês e me sinto muito mais descansado quando acordo e com mais energia durante o dia”, acrescentaram.
runtastic.com



Anjo do ar

As crianças não conseguem dormir? Pode ser devido a alergias ou má qualidade do ar. Para os pais que não conseguem dormir não por causa da insônia, mas por causa dos pequenos que parecem não conseguir fechar os olhos o suficiente, o Air Angel, projetado com a tecnologia da NASA que funciona para purificar e higienizar o ar e as superfícies circundantes, foi projetado para ajudar a manter as crianças saudáveis ​​e ter uma noite de sono melhor, eliminando alérgenos, odores e germes do ar em creches, quartos, salas de jogos, hotéis, carros e até mesmo em aviões.
airoasis.com ; $ 249,99

Pastor sono

Lembra-se de ser embalado para dormir quando era criança? Este chapéu inovador usado enquanto você dorme essencialmente recria aquela sensação reconfortante de balanço, mas em seu cérebro. The Sleep Shepherd usa o que foi apelidado por seus criadores de 'Tecnologia Virtual Hammock®' para criar tons específicos projetados para induzir uma sensação de oscilação rítmica e lateral através do centro auditivo do cérebro. Em vez de simplesmente monitorar seus ciclos de sono e fornecer feedback, o chapéu é projetado para monitorar suas ondas cerebrais e, em seguida, guiá-los para uma frequência mais baixa, que seus criadores dizem que pode ajudar a levar você a um estado de sono.
sleephat.com ; $ 119,99

Sistema de sono natural Rise & Shine

Leve desempenha um papel significativo em nossos hábitos naturais de sono. O sistema de sono Rise & Shine foi projetado para se alinhar ao seu ritmo circadiano natural, simulando a luz natural do nascer e do pôr do sol. A luz diminuirá gradualmente conforme você adormece e aumenta gradativamente conforme você acorda naturalmente. Além disso, o dispositivo também possui paisagens sonoras de spa embutidas (como pássaros matinais, oceanos e riachos), que também podem ser configuradas para diminuir e aumentar progressivamente, se desejado.
verilux.com ; $ 99,95


SleepPhones

Alguns pesquisar mostrou que a música pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Para aqueles que acham que um clipe de áudio relaxante (seja música ou um podcast) pode ajudá-los a adormecer mais facilmente, os SleepPhones oferecem uma opção adequada para a hora de dormir em comparação aos fones de ouvido tradicionais. Descritos como “pijamas para seus ouvidos”, eles se conectam a quase todos os dispositivos de mídia e eliminam o incômodo de fones de ouvido inadequados ou tradicionais e desajeitados.
sleepphones.com ; $ 39,95 - $ 99,95

Travesseiro de desempenho Vertex para cama

De acordo com os criadores da roupa de cama, uma empresa que cria roupas de cama de alto desempenho para uma noite de sono melhor, o conhecimento de tecnologias avançadas de tecido permitiu a incorporação de materiais que absorvem o calor e a umidade em roupas de cama confortáveis, como lençóis, travesseiros, cobertores e muito mais. O travesseiro de desempenho Vertex (feito para dormentes de costas, laterais e estômago) apresenta ventilação estratégica que permite a difusão de calor e contorno que promove o suporte e alinhamento da coluna, um fator de conforto que muitas vezes é esquecido quando se trata de garantir uma boa noite de sono.
bedgear.com ; $ 162,00

SleepShield

Vários estudos têm mostrado que a luz azul emitida por dispositivos como laptops, smartphones, TVs e tablets pode afetar negativamente nossos hábitos de sono e saúde geral. A maioria dos especialistas recomenda desligar e desconectar pelo menos uma hora antes de dormir , mas para os momentos em que você não pode evitar a tecnologia tarde da noite, o SleepShield foi projetado para ajudar a reduzir a quantidade de luz azul que atinge seus olhos.
amazon.com ; $ 19,95 - $ 29,95