ShutterstockAlém disso, os pesquisadores da Tufts descobriram que comer nozes, que contêm proteínas e gorduras saudáveis , foi associado à perda de peso. Apenas certifique-se de manter sua ingestão calórica sob controle medindo os tamanhos de porções apropriados, já que as nozes são geralmente um alimento de alto teor calórico.
10 alimentos que podem ajudar a prevenir o ganho de peso
ShutterstockMais e mais pesquisas continuam sugerindo que o tipos de alimentos que comemos desempenham um papel significativo em ajudar a manter um peso saudável. Em outras palavras, alguns alimentos podem ajudar a promover perda de peso , enquanto outros são provavelmente culpados por encorajar ganho de peso . Isso não quer dizer que podemos comer quantidades infinitas de alimentos que foram identificados como 'favoráveis à perda de peso' sem aumentar nossa cintura; prestar atenção ao tamanho das porções é crucial, não importa o quão nutritivo o alimento possa ser. Em vez disso, significa que calorias não são a única coisa que importa quando se trata de perda de peso. Quer saber quais alimentos podem ajudar a tornar o processo de perda de peso um pouco mais fácil? Os alimentos integrais nutritivos a seguir demonstraram ajudar a promover a perda de peso e a manutenção de um peso saudável.
Iogurte
ShutterstockUm recente estudar da Friedman School of Nutrition Science & Policy da Tufts University publicado emThe American Journal of Clinical Nutritiondescobriram que os tipos de alimentos ricos em carboidratos e proteínas que ingerimos podem ter um efeito no ganho de peso a longo prazo. Embora os resultados tenham constatado que aqueles que consumiram mais grãos refinados, açúcares, amidos e produtos de carne vermelha e 'processada' tinham maior probabilidade de ganhar peso, eles também descobriram que o consumo de iogurte estava associado à perda de peso. No entanto, certifique-se de escolher iogurtes que não contenham quantidades excessivas de açúcar adicionado. Em vez disso, tente comprar variedades sem sabor e adicionar seus próprios adoçantes, como frutas ou mel.
Frutos do mar
ShutterstockO mesmo estudo publicado emThe American Journal of Clinical Nutritionque encontraram uma associação entre comer iogurte e perda de peso também descobriram o mesmo para frutos do mar. Peixes como salmão, atum e camarão são ricos em proteína , o que significa que eles ajudarão a mantê-lo se sentindo completo e saciado, além de conter Coração saudável Ácidos gordurosos de omega-3.
Frango Sem Pele
ShutterstockOutro alimento rico em proteínas, o estudo da Tufts também descobriu que frango sem pele (como peito de frango grelhado) estava associado a perda de peso .
Nozes
ShutterstockAlém disso, os pesquisadores da Tufts descobriram que comer nozes, que contêm proteínas e gorduras saudáveis , foi associado à perda de peso. Apenas certifique-se de manter sua ingestão calórica sob controle medindo os tamanhos de porções apropriados, já que as nozes são geralmente um alimento de alto teor calórico.
Vegetais
ShutterstockPara 2011 relatório publicado por pesquisadores de Harvard emO novo jornal inglês de medicina, que examinou quão pequeno mudanças nos comportamentos como hábitos de sono, assistir TV, exercícios e hábitos alimentares podem afetar o ganho de peso a longo prazo, descobrimos que o que comemos é um dos fatores mais importantes quando se trata de manter um peso saudável. Na verdade, os resultados foram capazes de identificar o quanto a perda (ou ganho) de peso pode ser atribuída a uma porção diária de alimentos específicos, e os vegetais estavam no topo da lista de alimentos que ajudaram a promover a perda de peso.
Grãos inteiros
ShutterstockComo parte desse mesmo relatório, os pesquisadores de Harvard identificaram grãos inteiros, como cevada, aveia, Quinoa , centeio e arroz integral, como o segundo melhor tipo de alimento para promover a perda de peso.
Fruta
ShutterstockEm terceiro lugar e logo atrás dos grãos inteiros, frutas entrou como o alimento número três que ajudou a ajudar a perder peso, de acordo com o relatório de pesquisadores de Harvard. Nozes e iogurte também fazem parte de sua lista de alimentos que não prejudicam o peso.
Chá verde
ShutterstockVários estudos sugeriram que o chá verde pode ser capaz de ajudar a prevenir o ganho de peso, auxiliando no processo de queima de gordura do corpo e aumentando a metabolismo . No entanto, muitos estudos envolvendo o chá verde examinam seus efeitos em altas doses (como quatro ou mais xícaras por dia), portanto, nem todos os cientistas e nutricionistas estão totalmente convencidos de seus poderes para perder peso. De qualquer maneira, uma ou duas xícaras por dia provavelmente ainda são úteis e podem oferecer vários outros benefícios para a saúde , também.
Framboesas
ShutterstockUm recente estudar de cientistas da Universidade de Calgary descobriram que fibras e alimentos ricos em fibras provavelmente desempenham um papel fundamental na prevenção do ganho de peso. Framboesas pode fornecer benefícios para a perda de peso, visto que uma porção de uma xícara contém cerca de oito gramas.
Grão de bico
ShutterstockGrão de bico , assim como outros feijões e lentilhas, também são elogiados por seu alto teor de fibras e também por serem ricos em proteínas, nutrientes que ajudam a nos manter satisfeitos e saciados.
