Esses exercícios funcionais podem ajudar a prevenir os efeitos colaterais físicos do envelhecimento, mantendo você forte e apto para a vida

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Claro, manter sua saúde a longo prazo requer mais do que apenas um hábito de exercício regular , mas a aptidão física é certamente uma parte significativa da equação.

No entanto, além das noções mais tradicionais de aptidão física - Correndo uma maratona , sessões de treino estilo boot camp ou WODs CrossFit extra intensos - é o que se chama de aptidão funcional ou exercício que constrói e aumenta a força e a mobilidade necessárias para realizar as tarefas diárias.


Exercícios funcionais, explica Kimberly Watkins, instrutora de fitness com sede na cidade de Nova York e CEO da inSHAPE Fitness e Exercício inMOTION sob demanda , servem para distribuir o fluxo sanguíneo para os músculos, manter juntas lubrificado e promove o movimento sem dor na vida cotidiana.

“Além disso, ser capaz de suportar uma frequência cardíaca elevada, abaixando-se ao solo e voltando a subir, Dormindo bem e manter um nível de energia necessário para passar o dia são todos os componentes de um regime de condicionamento físico bem-sucedido ”, disse ela.


Sem dúvida, todos nós queremos manter essas qualidades de boa saúde e juventude, mas como com a idade nossos corpos experimentam naturalmente uma diminuição da massa muscular e óssea, da flexibilidade e até do equilíbrio, o papel do exercício se torna ainda mais importante.

Além disso, notas Patrick J. Sweeney II , um ex-atleta olímpico, treinador e personalidade da TV de aventura, é importante não apenas se concentrar em exercícios que imitem os movimentos da vida cotidiana, mas que também incorporem várias disciplinas.

“[Com isso] quero dizer que cada treino contém pelo menos dois ou três dos seguintes elementos - força, equilíbrio, resistência, agilidade e coordenação”, disse ele.

Em outras palavras, uma rotina de exercícios funcionais completa, como a que estamos prestes a compartilhar, pode ajudar a prevenir e até mesmo reverter alguns dos efeitos colaterais associados a envelhecer e, finalmente, ajudando você fique em forma e forte para a vida .


Para um treino completo, execute três rodadas dos 10 exercícios seguintes para a quantidade designada de repetições. Ou, como um suplemento à sua rotina de exercícios regulares, simplesmente execute uma rodada de todos os 10 exercícios todos os dias.

Deadlifts com uma perna


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Este exercício visa o núcleo, a parte inferior do corpo e ajuda a melhorar o equilíbrio.

Como:Fique em pé sobre a perna esquerda e segure um kettlebell ou halter na mão direita. Mantenha a coluna neutra ao dobrar os quadris, abaixando o kettlebell em direção ao chão e permitindo que sua perna direita se estenda atrás de você. Faça uma pausa antes de reverter lentamente o movimento e retornar à posição inicial. Faça de 8 a 12 repetições e repita do outro lado.


Prensa de ombro de uma perna


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Este exercício visa os principais músculos do ombro e, ao mesmo tempo, melhora o equilíbrio.

Como:Fique em sua perna esquerda. Segure um kettlebell ou haltere na mão direita e mantenha o núcleo tenso e a coluna neutra enquanto o levanta diretamente acima da cabeça. Abaixe lentamente o braço direito para que o cotovelo e o antebraço direitos formem um ângulo de 90 graus (foto). Repita o movimento por 8 a 12 repetições e repita do outro lado.

Clique aqui para ver mais oito exercícios que você deve fazer todos os dias para ficar em forma para a vida.


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