obturador

PARA dieta nutritiva é um dos fatores mais importantes quando se trata de perder peso. Se você quiser ver o número na escala diminuir, você precisa coma os alimentos certos e, o mais importante, consumir a quantidade e a qualidade certa de calorias.

*Relacionado: 25 alimentos com benefícios para a saúde surpreendentes


A ingestão de calorias recomendada depende de uma variedade de fatores - altura, idade, sexo, tamanho, genética, estilo de vida, etc. Notícias Médicas Hoje , a ingestão calórica diária recomendada nos EUA é de 2.200 para mulheres e 2.700 para homens.

10 maneiras fáceis de cortar calorias e perder peso

obturador


PARA dieta nutritiva é um dos fatores mais importantes quando se trata de perder peso. Se você quiser ver o número na escala diminuir, você precisa coma os alimentos certos e, o mais importante, consumir a quantidade e a qualidade certa de calorias.



*Relacionado: 25 alimentos com benefícios para a saúde surpreendentes

A ingestão de calorias recomendada depende de uma variedade de fatores - altura, idade, sexo, tamanho, genética, estilo de vida, etc. Notícias Médicas Hoje , a ingestão calórica diária recomendada nos EUA é de 2.200 para mulheres e 2.700 para homens.

Adicione uma variedade de vegetais às suas refeições

“Desfrute de uma variedade de vegetais; de vegetais ricos em amido, como abóbora e batata, a vegetais com baixo teor de amido, como pimentão e abobrinha ”, Alia Steglinski, Personal Trainer e fundadora da Mudança e forma , diz. “Adicionar vegetais às suas refeições por meio de uma salada ou com sua torta de pastor ou risoto irá garantir seu corpo ganha mais fibra . Isso pode ajudá-lo a se sentir satisfeito mais rápido, permitindo naturalmente que seu corpo anseie por menos calorias. ” Além disso, adicionar mais fibra adiciona mais energia nutritiva enquanto atua como um desintoxicar ou limpar para o seu corpo ; isso pode ajudá-lo a mudar o peso, acrescenta ela.


Lanche em seus vegetais crus favoritos

istockphoto.com/5PH

“Muitas pessoas escolherão comer algo que lhes dará energia ou preencherá uma queda de energia para ajudá-las a passar o dia. Normalmente, estes são lanches com alto teor de açúcar que não são bons para você ”, Diz Steglinski. “Nossos corpos realmente anseiam por água e nutrientes que vêm de vegetais como pepino, aipo ou pequenos tomates.” Armazene-os na geladeira em casa e no trabalho e lanche regularmente e você se sentirá nutrido e hidratado, acrescenta ela. 'Você pode até descobrir que não deseja tantos lanches de alta energia ou açúcar. ”

Coma frutas com baixo teor de açúcar

obturador

“Escolha frutas nutritivas com baixo teor de açúcar, como Toranja , maçãs verdes, abacate e frutas vermelhas ”, diz Steglinski. “Essas opções têm menos calorias de açúcar e podem ajudar a curar seu intestino, não permitindo que as bactérias ruins se alimentem de açúcar. Isto permite que as boas bactérias prevaleçam . '


Substitua o álcool e as bebidas açucaradas por água mineral com gás

istockphoto.com/mediaphotos

“A água mineral com gás tem menos sódio do que a água com gás e mais minerais para ajudar você a se sentir satisfeito”, diz Steglinski. “É mineralizado e é o substituto perfeito paraálcool e bebidas de frutas que geralmente é rico em calorias e açúcar. ”

Beba chá verde bloqueador de gordura

istockphoto.com/NightandDayImages

' Chá verde foi observado em estudos humanos para bloquear a gordura (triglicerídeos) e até mesmo o colesterol de nossa comida ”, diz Steglinski. Também foi provado que ajudar as pessoas a perder peso , como em todos os suplementos para perda de peso. “O chá verde ainda contém cafeína, portanto, se você é sensível à cafeína, beba-o de manhã”, acrescenta ela.


Prepare refeições nutritivas em porções para a semana

obturador

Cozinhe um grande lote de refeições nutritivas completas “Que incluem um pouco de carboidrato, gordura e proteína para ajudá-lo comer refeições saudáveis ​​em porções ”, Diz Steglinski. “Um bom exemplo de uma refeição nutritiva que você pode pré-cozinhar é um risoto com arroz integral e montes de vegetais em um molho natural à base de tomate.” Coloque em tigelas e saboreie como uma refeição pronta para levar, ela acrescenta.

Adicione sementes de chia aos seus smoothies

obturador

“As sementes de chia ajudam a reduzir calorias, fazendo-nos sentir saciados e não anseia por mais comida ”, Diz Steglinski. “Eles incham em contato com água e incham na barriga, ao mesmo tempo que fornecem baixas calorias, mas são densos em energia nutricional.”


Coma apenas 5 colheres de sua sobremesa favorita

istockphoto.com/Juanmonio

'O mais nós estamos atentos e desfrutar de doces quanto menos precisarmos, enquanto satisfazemos nossas papilas gustativas ”, diz Steglinski. “ Coma devagar e com atenção, compartilhando com amigos e familiares suas observações sobre o sabor e a textura da sobremesa. Cinco garfadas serão suficientes! '

Adicione um lado dos vegetais à sua refeição quando comer fora

istockphoto.com/LaurlPatterston

“Adicionar vegetais às refeições como acompanhamento faz você se sentir mais satisfeito e acrescenta nutrição facilmente”, diz Steglinski. “ Os vegetais fornecem fibras excelentes o que vai fazer você se sentir completo e satisfeito mais rápido, naturalmente, permitindo que seu corpo não procure mais comida. ”

Ponha em dia o sono e programe 8 horas de sono de qualidade

obturador

“Estudos comprovam que podemos comer, em média, 385 calorias a mais no dia seguinte, após uma noite de privação de sono”, diz Steglinski. “Quando estamos cansados nós ansiamos por mais comida para nos manter acordados . Busque um sono de qualidade e pelo menos sete horas e meia a oito horas por noite ou tente cronograma em cochilos de energia durante o dia.'