Shutterstock.comOs especialistas em Biggest Loser explicam que se você é novo nos exercícios ou ainda não aprendeu a gostar, pode ser difícil descobrir o que fazer nesses dias de DYOW (Faça seu próprio treino). Eles recomendam que você opte por exercícios cardiovasculares de que goste especialmente. Exercício cardiovascular é qualquer atividade que ajude o funcionamento do sistema cardiovascular e fortaleça o coração. Não precisa envolver correr, pular ou mesmo caminhar. Exemplos divertidos que você pode experimentar incluem ciclismo, natação e esportes como vôlei ou tênis.
10 dicas fáceis de lembrar para perda de peso bem-sucedida
Shutterstock.comEm seu novo livro,' The Biggest Loser Bootcamp: O programa de perda de peso Get-Real, Get-Results de 8 semanas 'treinadores e especialistas da NBC'sO maior perdedorestabeleça um plano prático que explique o que realmente funciona e como incorporar esses hábitos saudáveis em sua vida para que você possa perder peso e manter um estilo de vida saudável para o bem . Perder peso não é fácil - requer dedicação e trabalho duro, mas essas dicas de“The Biggest Loser Bootcamp”Divida tudo o que você precisa saber em dicas simples e fáceis de lembrar para o verdadeiro sucesso na perda de peso.
Beba mais água
Shutterstock.comDe acordo com os especialistas do The Biggest Loser, você deve buscar pelo menos oito copos de agua um dia - e não espere até estar com sede para beber. Beba regularmente ao longo do dia para manter seus níveis de energia altos, combater a fadiga, reduzir o inchaço e manter seu corpo saudável. A água é uma parte importante da perda de peso e pode até ajudar a diagnosticar a fome verdadeira: quando você sentir vontade de fazer um lanche, primeiro beba um copo d'água para determinar se está ou não realmente com fome.
Pese Sua Comida
Shutterstock.comInvestir em uma balança de alimentos é uma ótima maneira de ter certeza de que você está comendo corretamente tamanhos das porções . Siga estas etapas ao usar sua balança: coloque um prato, tigela ou pedaço de papel manteiga na balança eletrônica de cozinha. Siga as instruções do fabricante para eliminar o peso do prato ou tigela. (Isso geralmente significa simplesmente pressionar o botão Reiniciar ou Ligar.) Adicione o alimento que deseja pesar - pode levar alguns segundos para a balança se estabilizar e exibir a leitura final. Adicione ou remova os alimentos para obter uma porção. Os especialistas em Biggest Loser recomendam especialmente pesar carne, peixe e queijo.
Opte por um exercício agradável
Shutterstock.comOs especialistas em Biggest Loser explicam que se você é novo nos exercícios ou ainda não aprendeu a gostar, pode ser difícil descobrir o que fazer nesses dias de DYOW (Faça seu próprio treino). Eles recomendam que você opte por exercícios cardiovasculares de que goste especialmente. Exercício cardiovascular é qualquer atividade que ajude o funcionamento do sistema cardiovascular e fortaleça o coração. Não precisa envolver correr, pular ou mesmo caminhar. Exemplos divertidos que você pode experimentar incluem ciclismo, natação e esportes como vôlei ou tênis.
Tomar café da manhã
Shutterstock.comHá uma razão café da manhã ganhou uma reputação como a refeição mais importante do dia. Comer um café da manhã saudável não apenas alimenta seu corpo e mente para prepará-lo para o dia que se inicia, mas também está relacionado à perda de peso. Em alguns estudos, as pessoas que fazem dieta e não tomam o café da manhã acabam ingerindo mais calorias no final do dia do que as pessoas que tomam um café da manhã saudável. Portanto, se você quiser emagrecer, é uma boa ideia abastecer de manhã.
Não se estresse com salpicos
Shutterstock.comAté mesmo os treinadores duros de The Biggest Loser admitem que extravagâncias e desejos acontecem. Muitas vezes, como em um feriado ou evento especial, você sabe que está chegando. Outras vezes, eles vêm do nada, mas você não consegue pensar em mais nada. Eles dizem que a chave para o sucesso na perda de peso é manter sua indulgência em apenas uma refeição ou um dia em vez de, por exemplo, o período de um fim de semana inteiro. Tente 'reservar' seu alarde, malhando duro e comendo mais saudável no dia anterior e no dia seguinte e aderindo aos princípios de uma alimentação saudável: controle da porção e parando quando estiver se aproximando da saciedade. O que mais importa depois de uma indulgência é deixá-la ir e voltar aos trilhos rapidamente. Coma aquele bolinho e continue com o resto da sua vida.
Pense em comida como combustível
Shutterstock.comOs especialistas em Biggest Loser explicam que cada quilo de gordura corporal representa cerca de 3.500 calorias que seu corpo armazenou porque não foi queimado por meio de seu metabolismo natural ou exercício. Eles recomendam que você tenha isso em mente ao fazer suas escolhas alimentares diariamente. Lembre-se de que a comida que você come se transforma em energia que seu corpo pode usar; alimentos integrais nutritivos servem como o melhor tipo de 'combustível'. Trabalhe para “equilibrar” sua meta de calorias a cada dia, considere que seu corpo tem uma escolha: queimar calorias ou armazená-las. Manter o controle na alimentação e nos exercícios o ajudará a queimar calorias, eliminar a gordura corporal e ainda ter energia para tudo o que a vida lhe oferecer.
Seja esperto no buffet
Shutterstock.comÉ inevitável: de vez em quando encontramos funções sociais em que a quantidade de comida disponível é quase ilimitada. Nesses tipos de situações, manter o controle não é fácil, mas os especialistas do The Biggest Loser recomendam encher seu prato principalmente com salada e vegetais, e provar apenas uma pequena porção dos pratos de alto teor calórico. Você controlará melhor suas calorias, sem chamar atenção para seus planos de controle de peso. Em vez de ficar de pé na mesa do bufê mordiscando sem parar, encha o prato e depois sente-se em algum lugar para comer. Siga as mesmas regras que você faz em casa: metade do seu prato deve ser composto por frutas e vegetais, com ¼ de proteína magra e ¼ de grãos inteiros. E limite-se a apenas uma viagem - talvez duas, se decidir comer uma salada separada do prato principal.
Lembre-se da equação de energia
Shutterstock.comA equação da energia é a lei indiscutível da perda de peso. Tudo o que você come e bebe fornece energia, que é medida em calorias. Seu corpo só pode fazer duas coisas com energia: queimá-la ou armazená-la. Quando você consome mais energia com alimentos e bebidas do que com exercícios e seu metabolismo natural, seu corpo transforma o excesso de energia em gordura. Simplificando: para perder peso, você precisa queimar mais energia do que consome. Se você não está perdendo peso ou centímetros, sua equação de energia não está em equilíbrio. Você está consumindo muitas calorias ou não está fazendo exercícios suficientes.
Crie uma visão de bem-estar
Shutterstock.comTodos os especialistas em The Biggest Loser concordam que, para fazer mudanças reais e duradouras em sua vida, você precisa de um motivo convincente para mudar. Eles sugerem o desenvolvimento de uma 'visão de bem-estar' pessoal e poderosa, que transforme suas razões para mudar em palavras ou imagens que dêem vida a essas razões. Isso ajuda você a encontrar o motivação fazer uma mudança porque você escolheu fazer a mudança, não porque você sente que tem que fazer.
Cerque-se de lanches saudáveis
Shutterstock.comSempre que você tiver algum tipo de reunião social para participar, ofereça-se para trazer alimentos nutritivos ou, se você se sentir confortável, peça à pessoa responsável pela reunião para fornecer alimentos saudáveis como frutas frescas, iogurte e alimentos integrais. Ou traga o seu lanches saudáveis com você, junto com sua garrafa de água, e mude sua perspectiva concentrando-se nas pessoas em vez de na comida.
