obturador
Carregar o excesso de peso pode ser desconfortável e prejudicando a sua saúde . Uma dieta saudável, combinada com exercícios, é a chave não apenas para explodindo gordura indesejada da barriga , mas mantendo a função corporal adequada.
10 hábitos diários que aumentam a gordura da barriga
obturador
Carregar o excesso de peso pode ser desconfortável e prejudicando a sua saúde . Uma dieta saudável, combinada com exercícios, é a chave não apenas para explodindo gordura indesejada da barriga , mas mantendo a função corporal adequada.
Corte nas bebidas açucaradas
obturador
“Ingestão regular de bebidas adoçadas com açúcar como refrigerante está conectado com um aumento na gordura da barriga, encontrado em um estudo realizado por pesquisadores de Massachusetts ”, Amy Gorin, MS, RDN, proprietária da Nutrição Amy Gorin em Jersey City, NJ, diz. “Opte por água com gás com um pouco de suco de laranja ou infunda água com morangos durante a noite.”
Exercício
'Se enquadrar movimento ajuda a queimar calorias e ajuda a controlar seu peso ”, diz Gorin. “Se você está perdendo peso com exercícios, provavelmente vai perder alguma gordura da barriga também!”
Coma seus pulsos
istockphoto.com
' Pulsos incluem feijão, lentilha, grão de bico e ervilhas secas - e comer isso pode ajudar na perda de peso . Quando você perde peso de modo geral, parte disso virá de sua barriga ”, diz Gorin. “Em um estudo, as pessoas que comeram ¾ xícara de pulsos por dia perderam cerca de três quartos de libra ao longo de seis semanas, em comparação com as pessoas que não comeram pulsos diariamente. Os sujeitos que perderam peso estavam seguindo um manutenção de peso ou dieta para emagrecer. ”
Adoçar com especiarias
istockphoto.com
' Corte açucar e calorias adoçando sua comida com canela ou extrato de baunilha ”, diz Gorin. “Adicione um pouco de canela ao seu café ou adicione extrato de canela ou baunilha a uma receita de brownie ou muffin e diminua o teor de açúcar (e calorias!) em até 25 por cento. ”
Obtenha vitamina D e cálcio suficientes
istockphoto.com
“Algumas pesquisas conectam vitamina D e cálcio ingestão com diminuição da gordura da barriga ”, diz Gorin. '1 estudar noThe American Journal of Clinical Nutritiondescobriram que pessoas que ingeriram 100 UI de vitamina D e 350 mg de cálcio por meio de suco de laranja fortificado diariamente tiveram uma redução maior na gordura da barriga, em comparação com pessoas que não beberam o suco de laranja fortificado. ”
Comece uma refeição com água
istockphoto.com
“Beber água antes de uma refeição pode ajuda na perda de peso ”, Diz Gorin. “Quando adultos obesos bebiam cerca de dois copos de água antes comendo suas refeições diárias , eles perderam significativamente mais peso do que as pessoas que simplesmente imaginavam se sentir saciadas antes de começar a comer. ”
Coloque sua comida em um prato menor
istockphoto.com
“Consistentemente comendo em um pequeno prato (como um prato de salada), em comparação com um prato maior e beber bebidas que contenham calorias em copos altos e estreitos pode levar a uma redução diária de mais de 200 calorias ”, diz Gorin.
Faça um jantar menor
istockphoto.com
“Comer uma porcentagem maior de suas calorias diárias no início do dia poderia ajuda na perda de peso , mostra pesquisa ”, diz Gorin. 'Isso faz sentido porque você não precisa necessariamente de muita energia à noite após o jantar, a menos que esteja planejando um treino noturno . '
Beber chá verde
obturador
O chá verde tem muito poderoso efeitos no corpo. Ele contém nutrientes e antioxidantes que ajudam a sua função corporal . Um dos principais poderes do chá verde é que ajuda na perda de gordura. Está provado que o chá verde aumenta sua taxa metabólica, o que por sua vez aumenta a quantidade de gordura que você está queimando. De outros benefícios para a saúde do chá verde incluem reduzir o risco de diabetes tipo 2, melhorar a função cerebral, reduzir o risco de alguns tipos de câncer e prevenir os sinais de envelhecimento.
Durma o suficiente
obturador
Uma boa noite de sono ajuda a nos sentirmos melhor, tanto mental quanto fisicamente. Privando-nos do sono pode levar a sérios problemas de saúde, sendo um deles ganho de peso . A falta de sono está associada a níveis aumentados de cortisol, desejo por lanches açucarados, metabolismo lento e altos níveis de estresse.
Ver: 15 maneiras pelas quais a falta de sono está causando ganho de peso
