É claro que não existem duas histórias de perda de peso exatamente iguais, mas certamente existem algumas grandes semelhanças. Se você está procurando perder alguns quilos, por que não dar uma olhada em algumas coisas que funcionaram para outras pessoas? Quando se trata de perder peso, aqui estão as coisas que as histórias de sucesso têm em comum.

Os elementos cruciais que você encontrará em todas as histórias de sucesso de perda de peso


É claro que não existem duas histórias de perda de peso exatamente iguais, mas certamente existem algumas grandes semelhanças. Se você está procurando perder alguns quilos, por que não dar uma olhada em algumas coisas que funcionaram para outras pessoas? Quando se trata de perder peso, aqui estão as coisas que as histórias de sucesso têm em comum.

Encontrando a Motivação


Antes de iniciar uma jornada de perda de peso bem-sucedida, aqueles com maior probabilidade de passar por isso têm pelo menos um motivo principal— ou motivação —Por tentar perder peso. Essa fonte de motivação ajuda em todo o processo. Um estudo publicado no Jornal de Educação Nutricional e Comportamento encontraram uma correlação significativa entre motivação e perda de peso ao longo de um programa online de 16 semanas. Os autores do estudo disseram que suas descobertas “sugerem que desenvolver a motivação pode ser um meio eficaz de promover a adesão e a perda de peso”.

Definir metas claras

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue , uma importante fonte de pesquisa e educação em saúde, destaca o estabelecimento de metas como uma ação importante que o ajudará a perder peso. Eles dizem que escolher o tipo certo de metas é um primeiro passo importante e que as metas devem ser “específicas, alcançáveis ​​e generosas”. Configuração pessoal objetivos de curto e longo prazo ajuda a delinear um caminho claro e uma forma de medir o sucesso.

Começando cada dia com uma refeição saudável


Isto é um sugestão clássica para pessoas que estão tentando perder peso e, sem surpresa, é algo que perdedores de peso bem-sucedidos realmente fazem. De acordo com pesquisa feita pela Registro Nacional de Controle de Peso (NWCR), 78 por cento das pessoas que perderam peso com sucesso e não o mantinham tomam café da manhã todos os dias. Uma refeição saudável pela manhã ajuda a controlar a fome e inicie o metabolismo .

Suporte social

De acordo com Associação Americana de Psicologia , vários estudos sugerem que é mais fácil seguir um plano de perda de peso quando você tem um grupo, companheiro de exercício ou suporte social. Um estudo , em particular, descobriu que aqueles que aderiram a um programa de perda de peso com amigos tiveram um registro melhor de manter o peso livre após seis meses. Adicione isso ao evidência anedótica de sucesso em um grupo e está claro que muitas pessoas que tentam perder peso se beneficiam de suporte social .

Medindo o Progresso


Acompanhando o progresso é uma parte fundamental de qualquer empreendimento e de acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso (NWCR), a medição é uma grande parte da maioria das histórias de sucesso de perda de peso. O registro relata que 75 por cento das pessoas que perderam peso e o mantiveram pesando com sucesso se pesam pelo menos uma vez por semana. Ter uma ideia de quão longe você chegou e o que você precisa fazer para atingir seu objetivo pode ser útil quando se trata de perder peso.

Exercício incorporando

Embora o exercício por si só não levará as pessoas aos seus objetivos de perda de peso , ainda é uma parte extremamente importante do processo. A atividade física regular não é apenas crucial para o desempenho geral saúde da mente e do corpo , mas de acordo com o Registro Nacional de Controle de Peso (NWCR), de todas as histórias de perda de peso de sucesso, 90 por cento incluíram, em média, uma hora de exercício por dia. O registro disse que a atividade relatada com mais frequência é caminhar, o que é um ótimo treino .

Progresso lento, mas constante


Existem milhares de dietas, pílulas e programas por aí que prometem resultados imediatos, mas mesmo quando isso funciona por um tempo, o método rápido raramente fornece resultados duradouros. Perder peso e mantê-lo é um trabalho árduo e tomar atalhos é uma má ideia a longo prazo. Aqueles que tiveram sucesso na perda de peso a longo prazo sabem que é um processo contínuo , não uma solução rápida única.

Determinação

Quase todo mundo que trabalha para perder peso acabará correr para um revés . Quer seja um desvio de seu plano de dieta, alguns dias perdidos de exercícios ou uma semana de ganho de peso inesperado, o que todas as histórias de sucesso de perda de peso têm em comum é a determinação de superar contratempos temporários. Perder peso não acontece da noite para o dia e geralmente não é um processo linear, aqueles que encontram o sucesso tiveram que perseverar em remendos difíceis.

Aprendendo sobre saúde e nutrição


Ao longo de um jornada de perda de peso bem sucedida , as pessoas tendem a aprender sobre o que seu corpo precisa e o que é melhor deixar de fora de sua dieta. Quer busquem informações ou descubram por tentativa e erro, é difícil perder peso sem aprender sobre nutrição .

Mudanças Permanentes

Esse é um fator importante para manter o peso - infelizmente, algumas pessoas aprendem da maneira mais difícil que, sem mudanças permanentes, qualquer progresso irá escapar. As pessoas trabalham duro para perder peso e, em seguida, algumas pensam erroneamente que o esforço acabou, mas sem mudanças duradouras na dieta, exercício e estilo de vida, o peso acabará por voltar.