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Levante a mão se você estiver familiarizado com este ciclo: ele começa com sentimentos de frustração e derrota - você está farto de sua rotina de condicionamento físico atual (ou a falta de uma) e jura dar o pontapé inicial em sua nova agenda de exercícios na primeira hora da segunda-feira manhã.

Não mais desculpas ; você quer ver resultados e está se sentindo totalmente entusiasmado em voltar à academia e colocar seus objetivos de volta nos trilhos. A manhã de segunda-feira chega e você conquista um treino de arrepiar - você está se sentindo ótimo e essa alta facilmente mantém você durante o resto da semana. Mas então, conforme o tempo passa, você sente que a energia orgânica começando a desaparecer . A motivação que o ajudou a começar está se esvaindo rapidamente e você fica se perguntando se realmente tem força de vontade para manter o compromisso pelo qual estava tão entusiasmado apenas uma semana ou mais atrás. Você quer saber como reúna a motivação de que você precisa para finalmente alcançar seu objetivo .


Se você já esteve aqui antes e está 'levantando a mão' agora, primeiro você deve saber, você não está sozinho. Todos - mesmo os fanáticos por fitness mais entusiastas - lutam para encontrar motivação. Mas as pessoas que podem continuar quando esse impulso inicial finalmente desaparece sabem que permanecer no caminho certo é mais do que apenas motivação. Eles sabem que a capacidade de seguir em frente tem que vir de um lugar mais profundo.

“Para que os exercícios se tornem parte da sua vida, você precisa encontrar sua‘ motivação intrínseca ’”, diz Lisa Hisscock , um personal trainer certificado pela ACE e Interval Training Rx técnico.


Pode ser algo como melhorar seu humor geral, reduzindo seus níveis de estresse ou dar exemplo para os outros; você pode escolher qualquer coisa, apenas certifique-se de que seja significativo e importante para você. Mantenha esse motivador 'intrínseco' em primeiro plano em sua mente - escreva-o e coloque-o em algum lugar onde você o verá todos os dias. Essa é a primeira e mais importante etapa que você pode dar para garantir que sua força de vontade não diminua.

Mas para aqueles dias em que você está se sentindo muito estressado, frustrado, deprimido ou simplesmente sem energia e precisa daquele pequeno 'impulso' extra para continuar, você também pode usar as dicas a seguir sugeridas por DW Fitness Clubs treinadores Rebecca Payne, Hannah Oliver e Tom Hudson. Aqui, eles compartilham algumas maneiras divertidas e emocionantes de encontrar uma nova motivação para seus objetivos de condicionamento físico.

10 maneiras criativas de encontrar uma nova motivação para suas metas de condicionamento físico

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Levante a mão se você estiver familiarizado com este ciclo: ele começa com sentimentos de frustração e derrota - você está farto de sua rotina de condicionamento físico atual (ou a falta de uma) e jura dar o pontapé inicial em sua nova agenda de exercícios na primeira hora da segunda-feira manhã.


Não mais desculpas ; você quer ver resultados e está se sentindo totalmente entusiasmado em voltar à academia e colocar seus objetivos de volta nos trilhos. A manhã de segunda-feira chega e você conquista um treino de arrepiar - você está se sentindo ótimo e essa alta facilmente mantém você durante o resto da semana. Mas então, conforme o tempo passa, você sente que a energia orgânica começando a desaparecer . A motivação que o ajudou a começar está se esvaindo rapidamente e você fica se perguntando se realmente tem força de vontade para manter o compromisso pelo qual estava tão entusiasmado apenas uma semana ou mais atrás. Você quer saber como reúna a motivação de que você precisa para finalmente alcançar seu objetivo .

Se você já esteve aqui antes e está 'levantando a mão' agora, primeiro você deve saber, você não está sozinho. Todos - mesmo os fanáticos por fitness mais entusiastas - lutam para encontrar motivação. Mas as pessoas que podem continuar quando esse impulso inicial finalmente desaparece sabem que permanecer no caminho certo é mais do que apenas motivação. Eles sabem que a capacidade de seguir em frente tem que vir de um lugar mais profundo.

“Para que os exercícios se tornem parte da sua vida, você precisa encontrar sua‘ motivação intrínseca ’”, diz Lisa Hisscock , um personal trainer certificado pela ACE e Interval Training Rx técnico.

Pode ser algo como melhorar seu humor geral, reduzindo seus níveis de estresse ou dar exemplo para os outros; você pode escolher qualquer coisa, apenas certifique-se de que seja significativo e importante para você. Mantenha esse motivador 'intrínseco' em primeiro plano em sua mente - escreva-o e coloque-o em algum lugar onde você o verá todos os dias. Essa é a primeira e mais importante etapa que você pode dar para garantir que sua força de vontade não diminua.


Mas para aqueles dias em que você está se sentindo muito estressado, frustrado, deprimido ou simplesmente sem energia e precisa daquele pequeno 'impulso' extra para continuar, você também pode usar as dicas a seguir sugeridas por DW Fitness Clubs treinadores Rebecca Payne, Hannah Oliver e Tom Hudson. Aqui, eles compartilham algumas maneiras divertidas e emocionantes de encontrar uma nova motivação para seus objetivos de condicionamento físico.

Pense positivamente

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Concentre-se no benefícios da perda de peso e aumento da aptidão em vez de se criticar continuamente, sugere Payne. “Em vez de dizer a si mesmo que você precisa perder peso porque você está mal, diga a si mesmo que você está fazendo uma mudança positiva porque você merece mais. Você merece sinto-me bem com a tua aparência , e você merece ter energia e apetite para a vida ”, disse ela.

Esteja sempre preparado

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Você nunca sabe quando terá um momento livre para malhar, e é por isso que Oliver a carrega kit de ginástica com ela em todos os lugares. “A maioria de nós encontra desculpas para ficar em casa depois de terminar o trabalho. Quebre isso mau hábito por levando suas coisas com você e tente ir antes ou logo depois do trabalho. Você eliminará o processo de tomada de decisão ao qual pode decidir não ir e terá mais tempo livre ”, explicou ela.

Monetize seu progresso

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Para alguns, colocar um pouco de dinheiro na mistura pode servir como uma fonte positiva de competição e motivação. DW Fitness Clubs recentemente associou-se a um programa chamado DietBet - um jogo online de perda de peso que permite que você aposte contra si mesmo para perder peso durante um determinado período de tempo - para hospedar uma série de jogos com o objetivo de encorajar as pessoas em todo o país a começarem a se exercitar. Se você perder peso, você ganha seu dinheiro de volta, mais uma parte do pote dos outros jogadores (aqueles que não cumpriram sua meta de perda de peso). Mas se você não perder os quilos, sua aposta original é doada para o pote e você não ganha um centavo.

“Os humanos são naturalmente competitivos, então um jogo como DietBet é uma maneira brilhante de motivar as pessoas ', disse Hudson. Você pode ficar tentado a pular uma sessão de ginástica ou comer algo que não deveria, mas o pensamento de que pode perder dinheiro pode impedi-lo de fazer essas coisas. ”


Divirta-se

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O exercício não deve ser enfadonho. Quanto mais você gosta de uma atividade, o é mais provável que você se mantenha a longo prazo . Escolha atividades pelas quais você realmente anseia, em vez de exercícios que parecem mais uma tarefa árdua. “Recentemente, tem havido um ressurgimento de atividades de fitness no estilo de playground em todo o Reino Unido”, disse Payne. “Jogos como British Bulldog e Flag Tag foram intensificados e adaptados para serem mais cardiovasculares, permitindo que grupos de pessoas se divirtam e façam exercícios diários”.

Obtenha um novo equipamento

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“Ninguém quer se sentir sujo, mesmo na academia, então mime-se alguns novos equipamentos de treino , ”Oliver explicou. “Certifique-se de ter alguns itens extras, para que você não possa usar a desculpa de que seu kit de ginástica é na lavagem . '

Atualize sua lista de reprodução

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“Todos nós sabemos o quão importante é a música durante o treino. Se você sempre ouve a mesma lista de reprodução repetidamente, é hora de agitar suas músicas ”, disse Hudson. 'Escolher música com ritmo rápido e letras inspiradoras . '

Buddy-Up

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Payne disse que jura por seu colega de ginástica. “Amigos da academia não são apenas um mito urbano, ir para a academia com seu amigo pode ter um grande impacto na sua motivação ,' ela disse. “Eles responsabilizam você por perder treinos, proporcionam um pouco de competição saudável e o incentivam a experimentar coisas novas.”

Vestir-se

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“Às vezes você não percebe quanto peso perdeu”, explicou Oliver. “Mesmo quando você vê fotos suas, pode não acreditar que houve uma grande transformação. Manter uma peça de roupa antes de começar sua jornada para perder peso é uma ótima maneira de reafirmar seu progresso, não há mais nada motivador do que se afogar em um item que costumava grudar em você. ”

Abrace os treinos em grupo

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' Exercício de grupo é empolgante, dinâmico e, o mais importante, divertido ”, disse Hudson. “Uma aula de Zumba de uma hora vai voar em comparação com uma hora de corrida sozinho. Além disso, você pode socializar com outras pessoas . '

Olhe para cima para um modelo de papel

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“Existe alguém que realmente te inspira ? Eles não precisam ser famosos, pode ser alguém em sua vida que trabalhe muito para alcançar seus objetivos ”, explicou Payne. “Deixe o sucesso deles guiá-lo.”