Exercícios que você pode fazer, mesmo que não tenha tempo de chegar à academia do campus

Muito de faculdades ter instalações de fitness disponíveis para todos os alunos no campus. Uma academia no campus é uma ótima ferramenta que você pode usar para manter sua saúde e forma física enquanto está fora da escola.

Mas vamos ser honestos, se você não está participando de um esporte do colégio, com aulas, deveres de casa, clubes e, claro, mantendo alguma aparência de vida social, você pode achar que é difícil encaixar a forma física em sua programação no campus.

Em teoria, uma ida para a academia, mesmo para um treino de 30 minutos, parece ser algo factível. Mas com todo o tempo que leva para ficar pronto, chegar lá, realmente malhar e depois se limpar, um treino de meia hora pode facilmente se transformar em um esforço de duas horas. Isso não significa que você está condenado a uma vida inativa como um estudante universitário ocupado, no entanto.


Mesmo se você não tiver tempo para ir à academia na maioria dos dias, há muitas coisas que você pode fazer para ter certeza de que ainda está fazendo exercícios suficientes após o início da aula.

Os exercícios de peso corporal são uma excelente alternativa ao treinamento de força com pesos em uma academia. A ideia é construir força e músculos realizando exercícios que alavanquem o peso de, você adivinhou, seu próprio corpo como resistência.


A melhor parte é que você pode fazer esses tipos de exercícios em qualquer lugar, como em seu dormitório, o que significa que você pode cortar todo o tempo necessário para fazer uma ida à academia e fazer um ótimo treino na hora certa levaria você para cozinhar uma xícara de macarrão Ramen.



OK, então você pode querer malharum poucomais do que isso, mas essa é a ideia.

A seguir dez exercícios de peso corporal foram recomendados como adequados para quartos de dormir por Will Owen, um blogueiro de fitness que escreve sobre como ficar em forma enquanto você viaja (exercícios de peso corporal são uma especialidade dele) em TravelStrong.net .

“Sempre achei que ter uma rotina torna os exercícios mais fáceis”, disse Owen. “Por exemplo, quando você termina o trabalho, você vai à academia todos os dias. Eventualmente, isso se torna algo que você apenas faz. Quando eu estava na faculdade, realmente achava mais difícil fazer exercícios regularmente porque meus dias não eram estruturados e estava cercada por pessoas que não compartilhavam os mesmos objetivos que eu. ”


Embora sua programação provavelmente varie de um dia para o outro enquanto você está na escola, Owen ainda recomenda que você crie uma rotina de exercícios com a qual possa se comprometer. Para ele, isso significava fazer exercícios no mesmo horário todos os dias.

“Não importa que tipo de exercício você faça, contanto que você tenha um tempo para ser ativo”, disse Owen. “Isso não funciona apenas em um nível psicológico, mas também em seu ritmo circadiano, o que significa que seu corpo estará sempre pronto para se exercitar naquele momento específico. Quando eu estava na faculdade, costumava me levantar antes de todo mundo e sair para correr. Funcionou perfeitamente para mim, porque estava 'fora do caminho' e, quando voltei, estava pronto para começar o dia. ”

Owen também recomenda encontrar um amigo para treinar.

“Assim, mesmo que um de vocês não seja incomodado, a outra pessoa poderá, com sorte, motivá-los”, disse ele.


Ficar em forma enquanto estiver no campus pode ser um desafio, mas se você incorporar movimentos de força como esses em sua rotina dois ou três dias por semana, além de alguns exercícios cardiovasculares, como um clube esportivo, corrida ou ciclismo, você vai se tornar um profissional em equilibrar sua agenda para que você sempre tenha pelo menos um pouco de tempo para exercício.

Inchworm

Owen gosta desse movimento para aquecer e ativar o núcleo. Comece em pé, com os pés separados na largura do quadril e as pernas retas. Dobre-se dobrando os quadris para que possa colocar as mãos no chão, cerca de trinta centímetros à sua frente (você pode dobrar um pouco os joelhos, se necessário). Abaixe lentamente o corpo em direção ao chão, movendo as mãos para a frente, acabando em uma posição de prancha alta. A partir daqui, caminhe com os pés em direção às mãos, mantendo as pernas o mais retas possível. Repita a sequência por 8-12 repetições.

Agachamento de peso corporal


Comece em pé, com os pés separados na largura do quadril. Certifique-se de que seus pés estão firmemente plantados no chão. Quando estiver pronto, comece lentamente a se agachar, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira atrás de você. Concentre-se em empurrar os quadris para trás e manter o tronco ereto. Ao se agachar, certifique-se de que seu tórax permaneça elevado e que você não se incline para a frente nos quadris. Certifique-se também de que os joelhos fiquem alinhados com os tornozelos e apoiados nos calcanhares. Todo o seu pé deve ficar firmemente plantado no chão; certifique-se de que seus calcanhares não levantem do chão. Faça uma pausa na posição de agachamento antes de empurrar os pés e os glúteos para voltar lentamente à posição inicial. Repita a sequência por 8-12 repetições.

Clique aqui para mais exercícios de peso corporal que você pode fazer em seu dormitório.

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